Powrót na siłownie po kontuzji kręgosłupa

Witam, mam 26 lat i chciałbym wrócić na siłownie po kontuzji kręgosłupa, a konkretnie przepuklina. Dolegliwości bólowe, sztywność i dyskomfort związany z rwą kulszową skutecznie wykluczyły mnie z siłowni na ponad 2 lata. Teraz po konsultacjach z neurochirurgiem i ortopedą mogę zacząć MĄDRY trening który nie będzie od samego początku forsował kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Chcę stopniowo wzmocnić prostowniki grzbietu wraz z resztą partii mięśniowych żeby za jakiś czas wrócić do normalnego treningu. W związku z tym chciałbym aby ktoś z doświadczonych użytkowników doradził mi ćwiczenia które stopniowo będą budować masę mięśniową, a jednocześnie w miarę możliwości nie przeciążał kręgosłupa. Chciałbym na razie ćwiczyć w domu i mam do dyspozycji ławkę,sztangę, hantle i ściskacz
Z takich pobieżnych danych to 26 lat, 179 cm wzrostu i 70 kg wagi

Po takich problemach najrozsądniej będzie jak bedzie cię prowadził twój fizjoterapeuta lub żeby on ci polecił jakiegoś sprawdzonego swojego trenera który będzie mógł cie oglądać , kontrolować i korygowac . W twoim przypadku rady na odległość raczej nie są wskazane

Dobrze, zasięgnę porady trenera personalnego który jest niedaleko i może coś mi doradzi. Mam jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczenia na ławce typu wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli na barki, czy wiosłowanie na skosie obciąża w takim samym stopniu kręgosłup jak np pompki, wyciskanie sztangi stojąc i klasyczne wiosłowanie sztangą bez użycia ławki?

Na pewno nie w takim samym stopniu bo każde z ćwiczeń wykorzystuje nieco inna mechanikę ciała. Wbere pozorom wyciskanie w stanie może okazać się dla Ciebie lepsze od wyciskania w siedzeniu że względu na pracę amortyzacyjna nóg gdzie jej brakuje w przypadku siedzenia. Pierwszy lepszy trener z lapanki niestety tutaj nie pomoże za dużo.

Dziękuje za informacje. Myślałem nad panem Rafałem Frydrychowiczem który prowadzi kanał na yt bo mam do niego najbliżej tylko najwcześniej będę mógł zasięgnąć jego porady gdzieś za około miesiąc ponieważ na dniach będę wyjeżdżał na kilka tygodni, a chciałbym to załatwić osobiście. W związku z tym mam do was pytanie jako ekspertów, czy jest jakiś system powiedzmy "przygotowawczy" który moglibyście mi polecić lub ewentualnie prowizorycznie rozpisać żebym nie musiałem zmarnować tego czasu? Albo może chociaż doradzić których ćwiczeń przez ten czas powinienem unikać, a które przy zastosowaniu odpowiedniej techniki co jest dla mnie priorytetem mógłbym wykonywać przy użyciu właśnie tych sprzętów bo będę miał je na miejscu.

Nie wiem czy ktoś się tego podejmie, na odległość. Ja bym tu poszedł w mobilizacje wzmacnaianie gorsetu jakieś treningi z gumami oporowymi praca na miesnaich głębokich, Ale takie sprawy najlepiej z fizjoterapeutą dogadywać, trenerem personalnym teraz moze zostać każdy