kregosłup

Na kręgosłup trzeba uważać.Jak się powtórzy przy kolejnym treningu to lekarz. Najgorzej jak złapiesz lekką kontuzję i poprawisz. Wtedy dłuższa pauza. I cała masa energii psu w d***e. Jak liczysz kalorie to dieta oki. Tylko zależy od intensywności pracy. Jednego dnia leżysz, a drugiego zapier... to najgorsze.

Trening z 05.03.2013 FBW 5x5 1. Przysiad 42,5 / 57,5 / 72,5 / 87,5 / 102,5 2. Wyciskanie leżąc 30 / 40 / 50 / 60 / 70 3. Wiosłowanie 35 / 45 / 55 / 65 / 72,5 4. Pompki na poręczach 3 x max cc+5 / cc+10 / cc+15 5. Brzuch Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film [...]

Raptacz Widzę że dokładasz bezproblemowo w MC , 175kg x 6 jest cool 205kg na karku robiąc wspięcia ,tyle jeszcze mój kręgosłup nie czuł . gruby__69 Gratki z rekordu w WL , dobrze że dałeś filmik bo bym nie uwierzył Przy takim planie treningowym gdzie jest wyciskanie w sprzęcie od deski nie trzeba będzie długo czekać na znaczący progres . Ciekawe [...]

mam dokladnie to co ty tylko mi to promieniuje na kregoslup tez bylem u lekarza ale nic mi nie powiedzial w sumie;/ stlo mi sie to przez to ze duzo zalozylem na bica na modlitewniki no i byl za duzy nacisk na mostek no i cos tam sie pewnie poprezstawialo powiedzialemto lekarzowi no i ma mi to niby przejsc ale narazie nic nie przechodzi jak komus [...]

Hm, od postawy i od krzywego kregosłupa moga byc wlasnie takie bole, tak mi powiedzieli na rtg. Np masz krzywy kregoslup szyjny to boli cie np klatka albo msotek, dla mnie to troche mało realne, ale tak wlasnie powiedzieli. USG w przypadku klatki tylko pomoże... eh

Onkelfaka i mm90 ale uklad kostny, ktory jeszcze sie w pelni nie ustabilizowal, jest bardziej podatny na kontuzje. W tym wieku polecam przede wszystkim cwiczenia na mniejszych ciezarach, o malym nacisku na kregoslup. W tym wieku nalezy zwrocic uwage na nauke techniki i przygotowanie ciala do duzych obciazen.

Ja Ci mogę wypisać łagodniejsze wg mnie dla kręgosłupa zamienniki: martwy ciąg: - rumuński martwy ciąg - rack pulls - trap bar deadlift - jakiś ciąg na jednej nodze - hyperextensions (można robić to w dwóch wersjach na całą tylnią taśmę lub tylko na prostownik w zależności od ustawienia oparcia) Ćwiczenia charakteryzują się mniejszym zakresem [...]

Nigdzie nie napisałem o bólu;> po prostu czułem, mimo amortyzacji nogami, że uciska mi kręgosłup. Co do techniki to nagram filmik to sami ocenicie:) Dupa wypięta i napięta, brzuch napięty zawsze, klata wypięta. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Z tymi plecami [...]

Wiadomo-że nie może być w linii prostej z kierunkiem opadania sztangi-bo wtedy wszystko wchodzi w kregosłup... Magor.....-a ja cały czas licze wreszcie na Twój udział w którymś konkursie....:)

ja to mam juz ok kilku dobrych lat co jakiś czas powraca dziwne uczucie jakby coś weszło pod łopatke moja rada to duzo pływania,masaze i co najwazniejsze cwiczenia rozciagajace ja dopiero od roku zanlazłem dobrego specjaliste lekarza ortopede z Ukrainy ktory mnie masuje ,nastawia kregi itp on mnie duzo nauczył jezeli chodzi o dbanie o kregosłup

Co w nim nie tak, czytałem co mi dałeś, mi się wydaje spoko robiłem według jednego poradniku FBW, więc powiec co w nim nie tak. Nie dałem tam MC i innych, bo nie chce obciążać kręgosłup - mam 15 lat. Proszę też żeby inni też się wypowiadali.

Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]

Dochodzą jeszcze kwestie bezpieczeństwa.Bez retrakcji momentalnie puszczasz dolny odcinek grzbietu i "ryjesz" kręgosłup. Tam ma być izometryczny ścisk-łopatki,brzuch,pośladki.Podstawa w każdym ćwiczeniu.

Ile białka, tłuszczy i węglowodanów? Rób unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. I dołącz ćwiczenia na inne partie mięśniowe. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Trening się zasadniczo nie nadaje, dużo lepszą opcją od splitu będzie w twoim wykonaniu trening typu FBW. Co do diety to staraj się trzymać chociaż to http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dlaczego chcesz unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup, takie ćwiczenia jak przysiad i mc są zasadniczo podstawą treningu siłowego.

Nie chce obciazac kregoslup, poniewaz mam z nim lekkie problemy takze martwy ciag czy przysiady niestety, ale odpadaja. Byc moze jest jak mowisz, ze sa podstawa treningowa, no ale w zaistnialej sytuacji musze sobie radzic bez nich. W sumie to plan tez bym inaczej ukladal gdyby nie to wsyztsko, dlatego jest denny.

Paatik nic się nie będzie działo bo tego ćwiczenia nikt nie będzie robił w 150powt. nawet przy poprawnej technice jakoś tego nie widzę bez skutków ubocznych . Chodzi mi po głowie teoria spiskowa skoro szeryf z kontuzjami to inni też je powinni mieć . Ergometr ok. krzywdy nie wyrządzi ale o dostępności można było pomyśleć jak tu większość w domu [...]

Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]

A przy okazji-zapraszam do konkursu: Szajba,Kebul? Chyba nie jesteście tyko widzami ?Od dawna tylko w roli widza występuję, ale możesz być pewny że po równo jednej czy drugiej stronie kibicuję ;-D Nie uważam by te trzydzieści kilo mogło mnie zabić, nie uważam że 150 repsów mogłoby do kontuzji doprowadzić. Jestem jednak pewien że moje 25 centów [...]

Ojan brawo brawo to mamy 25powt. bo od mastiego się nie dowiemy ile zrobił taki to już nie śmiały człowiek :-) A co Cie ma boleć patrząc na wykonanie to chyba tylko przedramiona . Kregosłup skoro możesz robić przysiady raczej nie to jeszcze nie ta ilość . Rwanie czy machanie jak zwał to zwał ale mam pytanie czy jedyną treścia zadania jest [...]