Dziennik fayah

Jeśli bazujesz na niskiej ilości tłuszczy to nie suplementuj ich a dodaj do diety tran/tłuste ryby/mięso ekologiczne oraz wyrzuć produkty o niskiej jakości jak jogurty naturalne light czy biedronka, lidl itp.

Czyli makaron Durm z Biedry czy Ryż paraboliczny z tesco są aż tak ch**owe? Gdzieś na forum czytałem odnośnie makaronu z biedry i pisali że tragedji nie ma a cena jest ok. Tak samo ryż. Co jakiś czas wpadnie też ryba albo surowa albo wędzona. Z tym jogurtem to sie zgodzę ale taki akurat był domu.

Może ryż, makaron i tego typu produkty to bardziej będą organoleptycznie gorzej wypadać, reszta już gorzej.

Trening z 05.03.2013

FBW 5x5

1. Przysiad
42,5 / 57,5 / 72,5 / 87,5 / 102,5

2. Wyciskanie leżąc
30 / 40 / 50 / 60 / 70

3. Wiosłowanie
35 / 45 / 55 / 65 / 72,5

4. Pompki na poręczach 3 x max
cc+5 / cc+10 / cc+15

5. Brzuch

Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są

Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki , każdy film przedstawia ostatnia serie z ćwiczenia.

Moje pytanie o zmiane treningu od następnego tygodnia cały czas aktualne, czy lecieć FBW rozpisanym przez Huberta dla bugiego, czy może być push&pull. Jeśli może to czy takie jak napisałem czy jakoś inaczej.

Dzisiaj DNT, może uda mi się na godzinke na saune wyskoczyć po pracy dla małego relaksu

Dobra to lecimy

1. Przysiad - jeżeli chodzi o szerszy rozstaw nóg to ze względu na moje stawy krzyżowo biodrowe nie jest to możliwe na chwile obecną, aczkolwiek jest i tak lepiej. Cały czas pracuje nad tym elementem, cały czas jestem w kontakcie z moimi wyk. z fizjoterapii. Generalnie bazuje na ćwiczeniach z książki "Kręgosłup w Stresie" A. Rakowskiego (szczególnie autoterapia, książkę polecam każdemu naprawdę można sporo się dowiedzieć) plus niektóre ćwiczenia z ART Lejjli o przysiadach.





2. Wyciskanie płaska





3. Wiosłowanie - tu jest masakra, jak to zobaczyłem to sie sam przestraszyłem. Garb jak chuyyy!!! Nie mówie już o technice...





4. Pompki poręcze





Dobra to tyle. Czekam teraz na krytykę i mam nadzieje podpowiedzi co i jak poprawić.

Jeszcze miska z dzisiaj

Na moje niefachowe oko elegancko, tylko po co Ci ten pas do siadania, musisz z jakiegos powodu uzywac czy chcesz ? Kazdy stabilizator uposledza - zadanie pasa powinny spelniac miesnie brzucha i plecow, zreszta wiesz to pewnie lepiej ode mnie. Osobiscie jestem wrogiem wszelkich udogodnien, na czele z rekawiczkami - zycie jest zlosliwe i gdy w realnym zyciu przyjdzie skorzystac z wypracowanej sily nie bedzie pod reka pasa, rekawiczek - i wtedy latwo o kontuzje, bo cialo przyzwyczajone do luksusow :)

Ogólnie nie używam tylko do MC ale wczoraj po pon treningu miałem mały dyskomfort w dole pleców dlatego założyłem. A tak propos to śledzę twój temat i naprawde jeśli masz chwile i chęć to ściągi sobie i zerknij w tę książkę którą podałem. Szczególnie w dział autoterapii, fajnie relaksacja po izometryczna jest pokazana a to się przydaje.

Juz sciagnalem :) Dwa wieczory i znow bede nieco madrzejszy ;) Dziekuje !

Jak patrzę na ten przysiad to czemu mówisz, że za szeroko? Są różne opcje ułożenia, aż do przysiadu sumo"

Jak byś miał jakieś pytania to wal, postaram się pomóc. Zwróć uwagę na relaksację po izometryczną, szczególnie w tych odcinkach które Cię interesują. Pozycje relaksacyjne, polecam wszystkie siady. Nieraz głupi wałek czy zrolowany koc między nogami jak leżymy i oglądamy tv może się wydawać głupi ale naprawdę skutkuje. Mówię tu o przykurczach w przywodzicielach gdyż mamy tendencje do krzyżowania nóg w takiej pozycji - taki mały przykład.


Nie chodzi mi że za szeroko tylko o to że w szerszym rozkroku nie wykonam na tę chwilę, żeby to ręce i nogi miało


Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-03-06 11:33:03

Moze bedziesz w stanie polecic mi jeszcze jakas godna uwagi pozycje na temat kolan w ogolnosci, ktora jezykiem zrozumialym dla laika podpowie jak walczyc z ich urazami ? Jestem bardzo wysoki, wiekszosc dnia siedze, i czesto kolana mnie bola. Nie sa to jakies wielkie urazy, zadna wielka kontuzja, podejrzewam ze to raczej dolegliwosci cywilizacyjne. W moim treningu Pawel kladzie duzy nacisk na wzmocnienie miesni nog, ale moze bede mogl dodatkowo pomoc sobie sam. Literatury jest mnostwo, ale zawsze wygodniej jest gdy ktos doradzi konkretna pozycje. Z gory serdecznie dziekuje ;)