kregosłup

wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]

No ale przy barkach jest wyciskanie także ono też mocno obciąża kręgosłup A co do martwego i przysiadów to przynajmniej narazie dużych ciężarów używać nie będe bo wcześniej nie wykonywałem tych ćwiczeń i na początku trzeba się w szczególności skupić na technice

billy kidd czytaj uważnie Don Garcia napisał żeby połączyć barki z nogami no to piszę że przy barkach także mocno obciążamy kręgosłup wyciskaniem

Waszka to też rób taki cwany do mnie a sam nawet brzuszków Ci sie nie chciało robić ^ ^ Nie zrobię 95 bo mi kręgosłup wypier**** w kosmos nie chce skończyć tak jak Ty :P Kowanator bez przesady nie tak dużo niebawem będzie więcej :P Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-09 15:17:07

Myśle ze ta moja rozpiska była nie głupia ale ta którą napisałeś tez jest spoko. Ja trzymałbym się cwiczeń na wolnych cięzarach i podstawowych - wyciskań, wiosłowan, przysiadów, uginań etc - bo one budują siłę i masę najlepiej - ale jeśli obciażają ci za bardzo biodro albo kręgosłup to zamień je na jakieś inne mniej obciążające. A planów jest [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo [...]

tak jak saib_ rób przerwy gdzies ok 2-2,5 minuty miedzy seriami w ćwiczeniach złożonych a w ćwiczeniach izilowanych 60-90 sek .. Brzucha w dzień pleców nie polecam gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia [...]

czytalem o MC to tylko przy wiekszych ciezarach mozna sobie popsuc kregoslup,dzieki za podpowiedz

Ja na tydzień przed osiemnastką pociągnąłem 245kg więc mój kręgosłup miał prawo się uszkodzić

Nie jest zle, krzywy kregoslup masz, robisz jakies cwiczenia korekcyjne? Napisz swoj plan z silowni. Probowalas ulozyc nowa diete? 1700kcal BWT 30%/30%/40%

równe 15 lat... ćwicze od początku września, a wczesniej rok temu z 4 miechy:] Waga - 74kg Wzrost -188cm :] Ramię bic- 33cm (początek września 31,5) Ramię 90stopni -33cm (początek 31,5) Kark -42,5cm (początek 41) Przedramię -30cm (29cm) Nadgarstek -19cm (18,5cm) Klatka półwdech -102cm (koło 99,5cm) Talia -81cm (80cm) Biodra -91,5cm (89cm) Uda [...]

zmien sport, nie ma co marnowac zdrowia zeby sobie pojezdzic. Lepiej cwicz tak zebys mial mocny kregoslup i bedzie git

Tomasz Gollob ma 180 i chyba jednak kręgosłup ma cały, a poza tym zdaje się, że cos tam w jakichs zawodach nawet wygrał

Wielkie dzięki moon Tylko wiesz ja dopeiro zaczynam no i jak byś mógł to tak Czy te ćwiczenia można wykonywać wszystkie na ławeczce czy potrzebny jest atlas i które obxiążają kręgosłup aby były problemy ze wzrostem ?? POzzdro

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10-8-6 3) przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6daj stały ciężar 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Może nawet być 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 daj lepiej stałym ciężarem, kiedyś robiłem w tym ćwiczeniu [...]

Ile masz lat ? Widze ze jeszcze owłosienia nie masz , także spokojnie możesz jeszce urosnąć. Uważaj z niektorymi ćwiczeniami,które obciążają kręgosłup. Pozdro.

Takiego walenia w pysk i nie myślenia o konsekwencjach to chyba tylko w więzieniu się nauczysz, a nie w miejscach gdzie liczy się to czy masz kręgosłup moralny.

O to chodzi zewczesniej robilem czwiczeniaz wolnymi cięzarami. Ostatnio podczas trreningu strasznie zabolał mnie kręgosłup podczas wiosłowania, dlatego teraz staram sie unikać tego typu cwiczen. Wiec jak z barkami zostawic tak jak jest? Jutro nareszcze wznawiam treningi, juz nie moge wytrzymac w domu :)

Ból w krzyżu to prawdopodobnie wina zbyt dużego ciężaru co nadwyręża plecy, zła postawa ciała, plecy powinny być proste bez żadnych wygięć co źle wpływa na kręgosłup lub po prostu jak to początki masz zakwasy bo to nowość dla twych pleców. Polecam ćwiczenia bez obciążenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.

Lekarz "przemacał" mi kręgosłup razem z naciskami na niego co nie sprawiało bólu, a moje doświadczenie z bólami w życiu również podsuwa mi myśl iż jest to ból mięśnia. Prawda jest taka że 100% diagnozę mogę uzyskać tylko po tomografie/rezonansie lecz próbowałem poćwiczyć trochę rehabilitacyjnie bo może ból by się zniwelował i uniknąłbym [...]