kregosłup

A sory nie zauwazylem tych pytan. 1. Robisz tak sprawdzasz maksy dla cwiczen,potem 9-12 tygodni roztrenowanie i jedziesz pietnastki potem 10 potem 5. 2.Tak sa takie same cwiczenia jedynie ilosc serii ulega zmianie. Plan jest zly poniewaz jest to twoje pierwsze HST i objetosc ma byc stala tylko serie sie zmieniaja Cwiczen jest za duzo, jestes za [...]

vorhil jak to szanujesz kregoslup i nie robisz martwych ciagow??co ma piernik..??jak bedziesz poprawnie wykonywal ciagi z kregoslupem nie ma prawa sie nic stac tylko wzmocnisz prostowniki a i stan kregoslupa sie poprawi bo go odciazysz,jak sie boisz ciezkiego treningu to nie pisz ze o zdrowie chodzi,a do rehabilitacji nog przysiay czesciowe sa [...]

jak na moj gust to musialbys sensownie przytyc, rozbudowując miesnie własnie. w kazdym razie przy pochylaniu to tak czy siak kręgoslup wystaje.. chyba ze ktos jest naprawde "utyty"

jak już wspomniałem w ankiecie ćwiczę 10 miechów tyle też jestem na tym forum właściwie tu uczyłem się ukladać dietę i plan treningowy jednak z tych 10-ciu miesięcy trzeba odjąć kilka dobrych tygodni na przerwy i tak raz to była grypa raz jakiś nie planowany wyjazd innym razem gruby melanż a ostatnio kręgosłup przy ostatniej serii na MC nie [...]

robie tylko wyciskanie 100kg w ostatniej serri 8 razy podstrawowych cwiczen nie robie bo mam krzywy kregoslup i szkoda mi go,poprzednio robilem tan sam plan tylko 3 razy w tyg bez nog pozdro

"podstrawowych cwiczen nie robie bo mam krzywy kregoslup i szkoda mi go" lekarz , zalecenia ? diagnoza ?

09.02.2015 Trening Nr. 1 Lafay Poziom 1/II Rozgrzewka B 12/10/3 = 25 A2 11/7/7 = 25 D 17=17 C1 3/3/3 = 9 EL 3x20 = 60 EP 3x20 = 60 F 16/12/11 = 39 G ?/?/? = ? K2 3x15 = 45 (150cm) Zwis 3x30 sec Rozciąganie i przepona wieczorem see ya! Komentarz do ćwiczeń: ogólnie dzisiaj jakiś słaby dzień chyba miałem B 3 powt. mniej niż w teście ale ogólnie [...]

85kg na barki hmmm, jesli tyle dzwiga to respekt w takim wieku i przy takiej budowie a z tym martwym to bym uwazal bo rozwalisz se kregoslup i po co ci to, co do wymiarow to zdjecia niezbyt wyrazne zeby mozna bylo cos wiecej powiedziec PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]

W sumie to macie rację, możliwe jest to, że każdy lekarz powie co innego i tak też było w moim przypadku. Jeden pan doktor powiedział, że absolutnie należy unikać tego typu sportów i jak boli kręgosłup to po prostu sobie poleżeć z 2 godzinki. Drugi lekarz po obejrzeniu rezonansu powiedział, że nie widzi przeciwwskazań do treningu. Oczywiście jako [...]

od siebie dodam tylko jedno, jak przeciwnik jest w gardzie i wstaje to albo szybko rob sweepa albo rozpinaj garde bo nacisk na kregoslup wtedy jest ogromny, tak samo jesli oddales plecy i przeciwnik zaczyna cie rozciagac - po prostu klep. wstydu w tym nie ma zadnego, a na zdrowie ci to wyjdzie.

Munga- próbowałem trochę martwego ciągu ale to niestety nie dla mnie już. Ewentualny zysk w sylwetce nie zrekompensuje strat na zdrowiu- oczywiście cały czas piszę o swoim przypadku. Mam już odrobinę "przechodzony" kręgosłup i raczej nie chcę go dobijać- nie jest totalnie zdezelowany ale nie mam zamiaru doprowadzić to tego. Cały trening ustawiam [...]

boks to dużo biegów, gimnastyki , skoków na skakance, obijań worków, tarczowanie, sparingi zadaniowe... itp... więc jak sam widzisz to nie będzie sprzyjać robieniu masy. Jeżeli fascynuje cię boks to wybierz go bez zastanawiania a siłownie traktój jako dodatek, który miałby na celu wzmocnić twoje mięśnia, szczególnie mięśnia grzbietu ze względu na [...]

No nie wiem czy bardziej już kręgosłup obciąża dzien dobry czy mc...A co myslisz o tych przysiadach??

Tak, dokladnie. Lepsze spiecia. Brzszki w koncowej fazie juz nic ci nie daja, wiec po co wykonywac ruch ktory nic nie daje. Poza tym bardziej nadwerezasz kregoslup. Lepsze spiecia. POza tym treningi mistrzow sa ukladane pod ich organizmy, mozliwosci itd. Dlatego lepiej wlasny miec. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]

trening ACT raczej moze wzmocnic kregoslup czyli zachamowac rosniecie ;p Wiec w sumie nie wiem czy to takie dobre ;)

1.bo częściej sie sciąga koszulkę niż spodnie, gdy chcą poczpanowac 2.bo mają wyrobione z roweru i z biegania 3.bo to brzydko wygląda 4.bo od przysiadów sie nie rośnie 5.i kręgosłup sie niszczy i boli ogólnie z lenistwa bo trening nóg do najlżejszych nie należy Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-01-24 19:06:32

Z tych zdjęć nic nie wynika . Jak dla mnie wszystko wyglada prawidłowo . Jeżeli mielibyśmy potwierdzić wadę postawy to musisz wstawić wyraźniejsze zdjęcia . Kręgosłup powinien zachowywać swoje biomechaniczne krzywizny w postaci naturalnych kifoz i lordoz. Prawidłowa postawa ciała wiąże się z minimalnym wysiłkiem mięśniowym i zapewnia warunki dla [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]

Dobra, dodałem MC i szrugsy. Teraz wygląda to tak: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 3. SZRUGSY 4. MARTWY CIĄG 5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 6. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 7. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 8. PRZYSIADY Z HANTLAMI NA BARKACH 9. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Dałem przysiady z hantlami na barkach, [...]