to spróbuj jeszcze tak: leżąc na plecach lekko ugnij nogi w kolanach, tak żebyś dotknął całym kręgosłupem do podłogi. I powoli prostuj nogi zbliżając kolana do ziemi, starając się nie zmieniać położenia kręgosłupa. Jak nie dasz rady, a obwód w pasie masz zbliżony do obwodu bioder lub mniejszy, to moim zdaniem zdaniem jednak kręgosłup jest [...]
"proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego " To mit że te ćwiczenia mogą coś zrobić z kręgosłupem jeśli robisz dobrze technicznie nic Ci nie będzie ja robie te ćwiczenia własnie od wieku 15lat jak zaczynałem i ty juz "rozwijasz się [...]
"proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie" - zmień trenera i przeczytaj:) [...]
boli troche kregoslup to lepiej we wtorek, pamietaj zdrowie najwazniejsze i cos idze zle jak boli, moze technika nie za dobra a moze przemeczenie. Gdyby mocno bolalo lepiej zaprzestac przysiadow.
No i tak pewnie zrobie. Tylko ze kregoslup boli nie tylko przy cwiczeniach , nawet jak na zajeciach siedze to po prostu nie daje rady do konca wysiedziec.
Jak masz problemy z kręgosłupem to w negatywach odpóść sobie przysiady, i każde inne ćwiczenie przy którym boli cię kręgosłup. A co do cieżaru w negatywach to ja robie tak. W pierwszym treningu dodaje sobie 5% do maxu z piątek, i robie tyle ile dam sam rade. Przeważnie są to 4 ruchy. Na kolejnym treningu często daje rade już 5 powtórzeń wykonać, [...]
rewelacji nie ma sie co spodziewac przy "treningach" na wzrost, poniewaz jest to bardziej uwatunkowane genetycznie, ALE zawsze mozna "pomoc" wzrostowi, dbac o kregoslup + odpowiedni tryb zycia, jednak to rowniez nic pewnego pewnie ze fajne, moja ma ~159
Witam dziś tylko trening pleców -Mc 60x4/80x1/100x1/120x1/140x1/160x1/180kg cos kolo 25-30 cm nad ziemia :/ staram się wyprostować ****** grzbiet i co robie koci !! robiłem serie przy 120/140/160 kręgosłup wyprostowany tutaj przy 180 lipa co widać na filmiku (poniżej link) -Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - 42,5/47,5/52,5/57,5kg -Wiosłowanie [...]
jakie jj? zwykle :) szerokopojete (zadne modern) chyba goshin ryu - cos mi tak chodzi po glowie.. silka odpada bo nie mam specjalnie czasu.. trzeba chodzic w jakichs ludzkich porach.. a tak, np jak mam 30min to moge spokojnie pocwiczyc joge, a na silke 30 min to zajmie mi sama droga.. a w 30 minut to tez moge sobie jakies obwody porobic - [...]
Martwe ciagi moim zdaniem (te na ugietych nogach szczegolnie ) sa na wszystko :). Robisz wszystko rosnie szybciej, plecy robia sie cale grubsze momentalnie a z czasem kregoslup masz ze stali! Sam niedawno zaczale, i jedyne cwiczenie ktore lubie tak samo to przysiady ale o ile kiedys lubilem je najbardzije to ostatnio mam wrazenie ze MC daje mi [...]
El nino dość często na forum widuje się posty, że ktoś przez kilka lat nie rósł, a potem zapisał się na siłownię i zaczął ponownie rosnąć. Przysiady z obciążeniem powodują większe wydzielanie hormonu wzrostu, ale są 2 strony medalu i drugą stroną jest właśnie ta, że kości długie szybciej zrastają jak sie obciąża kręgosłup. Ale ja bym spróbował tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prędzej barki uszkodzisz złą techniką wyciskania niż kręgosłup podczas martwego ciągu, ile razy w ciągu dnia wykonujesz ruch wyciskania, co innego przysiad MC, schylając się podnosząc coś z ziemi itp sytuacje codziennego życia. Zrób sobie rozwojowy z tematu pierwsza wizyta w klubie, zobaczysz co i jak, organizm do obciążeń przyzwyczaisz i za 2 [...]
Jak napisalem wczesniej juz chodze na rehabiglitacje :) Rehabilitantka poweidziala ze nie moge wykonywac: nic w staniu, nie moge unoscic ciezaru przed siebie, jedynie moge wykonywać cwiczenia w siedzeniu, lezeniu, w kleku podpartym wiec chyba wioslowanie moge ^^ Kurde nie zapytalem jej czy przysiady moge wykonywać, musze zapytac nastepnym razem, [...]
Nadchodze z kolejnym nietypowym pytaniem do tego dzialu, ale mysle, ze temat bedzie ci dobrze znany. Wujek kupil mi dzisiaj pas ale w sumie go o to nie prosilem i teraz tak mimo mojego wieku 16(lat) i stazu, ktory nie jest za duzy moge nosic ten pas na silownie bo wyczytalem, ze ochrania kregoslup a ja tam dosc czesto sie schylam czy robie [...]
Witam. Z uwagi na kontuzję kręgosłupa lędźwiowego zluzowałbym na parę tygodni z treningami. Kręgosłup lędźwiowy narażony jest na przeciążenia nie tylko przy ciągach i siadach. Proponowałbym na kilka tygodni split- mały ciężar z większą ilością powtórzeń. Pozdrawiam.
Dobra na rozgrzewkę jest umiejętnie wykorzystana skakanka ;) Pozatym musisz wiedzieć że rowerek skraca ścięgna i mięśnie i jest średnio zdrowy na kręgosłup. Co do rowerków na siłowniach mam negatywne o nich zdanie z tego względu że ludzie zazwyczaj daja zbyt duże obciążenie nie zdając sobie sprawy z konsekwencji mianowicie z bardzo łatwej drogi do [...]