kregosłup

Dlaczego zwiększasz po 5 kg w MC co serie? Jak na to ćwiczenie, to jest to strasznie "drobno"... To nie są serie lecz tygodnie, czyli na jakim kończyłem ciężar :) Wiem, że mały progres, ale jak widać to semi sumo, bo słaba mobilność bioder, ale robim comozem i ja spokojnie mógłbym 200 kg założyć i więcej, ale raz, że kręgosłup, 2 brakuje techniki

1 tydzień priorytetu na nogi. Niżej oczwyście jak wyglądają treningi. Na razie niskie RPE, ale z tygodnia na tydzień zamierzam się rozkręcać, choć muszę uwożąc na kręgosłup. Masa 92 kg, podbijam trochę kalorii https://iv.pl/images/dfe4424802f02e1eed0c440cfe76adca.jpg TRENING https://iv.pl/images/1eded92c3bc027c0803298687c86f631.png [...]

Kurcze, zrobił mi się mały śmietnik z mojego dziennika :( Byłam u lekarza, na razie dostałam żelazo do brania, ale badania krwi będę miała dopiero w piątek 3 stycznia. Lekarz chciał mi wcisnąć też tabletki antykoncepcyjne, jakoby moje miesiączki miały byc powodem mojego złego samopoczucia, ale odmówiłam. Arphiel - tak jak radzisz poproszę tez o [...]

Witam, troszkę mnie tutaj nie było... ale już sie usprawiedliwiam... w lutym przeprowadzaliśmy się cała rodziną do nowego miasta, było z tym związanych mnóstwo formalności, zmian adresów, w zasadzie to przeprowadzaliśmy się dwukrotnie i przez długi czas nie miałam internetu, ani też warunków na planowanie czegokolwiek. Wszystko zwieńczyła stłuczka [...]

andy sie zastanaiwam jak to wplesc w treningi ze sztangla to jest 1 a 2 to moj brak techiniki w 3 powtorzeniach i mnie troche kregoslup od 3 dni napierdziela co do jeszcze dynamizmu to jest taki myk ze nie chce go stracic a ten program ponoc ja zwieksza... i zwieksza jumpa dobrze z teg oco widze z 75 do 82 czy jakos tak w 2 tygodnie to duzo (bo [...]

fufkin lekarz mi kazal odstawic na 2 tygodnie dlatego chycilem sie tego, ale tak jak i ty myslalem ze nie bedzie to dobre, ale troszke sie pomylilem jak narazie, niektore cwiczenia sa ciezkie (bo np w doskakiwaniu jedni nizej inni wyzej skacza przez co wszyscy jumpa wyrabiaja) chcialem ten program z obciazeniem zrobic ale tez nie moge ze wzgledu [...]

ja mam zamiar zrobic bez obciazen (bo kregoslup tak: 1) 3x20,30(po serii) 2) 3x20,30 3) 4x15,40 4(przysiady) 3x20 5)2x30 6)2x1,5min tylko nie wiem czy to mi nie wyjdzie za dlugo... bo wtorek liczac w ten sposob np: wolne przysiady (teraz okolo 5 min zajmuje 1 seria) 30 sek 1 przysiad to jak bedzie ich 20 to bedzie 10 min 1 seria a co za tym idzie [...]

hmmm zastanowielem sie nad poniedzialkiem: Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. skoki z naskoku 2x20 6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10 [...]

ja wczoraj zamiast krzeselka zrobilem serie powolnych przysiadow robilem je z hantlami i bolal mnie odcinek ledzwiowo - krzyzowy wole robic krzeselko bo czuje jakos ze bardziej daje na nogi(ostatnie powtorzenia to czuje jakby mi miesnie wychodzily ze skory)no i nie boli mnie kregoslup.pozdro

Pavlo...niżej masz to co Zenon robi. Są tam ćwiczenia z oryginalnego programu i trochę pododawał. Ja robię bardzo podobny. Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. [...]

wojtkov hantle trzymasz w rekach, rece sa polaczone z kregoslupem przez obrecz barkowa, czyli jest obciazenie na kregoslup, jezeli nie masz obciaznikow na kostki i nie chcesz obciazac kregoslupa to cwicz bez ciezaru i rob wiecej powtorzen pozdro

Mnie też się dziś cięzko ćwiczyło bo w nocy spałem na altance i z kumplami mielismy imprezę. Położyłem się o 4 i wstałem o 11 rano. Chodziłem troche oszołomiony, jeszcze padał deszcz. Ale dałem radę przeprowadzić trening. I powiem Wam, że po treningu taki rozbudzony chodziłem. Senność przeszła. A co do tego czy hantle mają wpływ na obciążanie [...]

teraz se godzinke polezalem czytajac ksiazke i sie wyciagnelem o 1cm, kregoslup odpoczal czyli jestem 1 cm nizszy niz rano - tak powinno byc.

mnie juz boli kregoslup w dolnej czesci; po treningu w piatek nie moglem sie schylic; zna ktos moze jakie cwiczenia na plecy?

Pisze tu już chyba po raz ostatni. Widoczna sekta w stopniu zaawansowanym .... Wszędzie tylko podskoki i podskoki 24/dobe Ciekawe ile osób z tego forum zna definicje, metody i środki rozwijania cech motorycznych odpowiedzialnych za rozwijanie siły, mocy i skoczności. Ten program to pomylka! Nic z tego dobrego nie wyniknie... Złe metody [...]

ja se dzisiaj bylem na silce pierwszy raz no i fajnie bylo nie robilem jakiegos wytycznego programu bardziej zapoznawalem sie ze sprzetem swoimi mozliwosciami itd. na suwnicy robilem ale tej takiej do gory nogami bo na normalnej czuje obciazenie na kregoslup. i robilem se tam duzo serii po 15 powtorzen z 90kg. robilem jeszcze prostowanie uginanie [...]

mam takie pytanko .mam 16 lat i od nie dawna trenuje ten trening (spuda). czy robienie tego treningu bez żadnych obciążeń ma jakiś sens???Tzn mam zamiar co tydzień zwiększać odrobinę ilość powtórzeń.Wykjonując poprawnie ćwiczenia mogę się spodziewac efektów zbliżonych do tych osiąganych z obciążeniami.Nie używam obciążen ze względu na [...]

Ehhh Nie ma co... Zmieniam troche trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Wiesz co, samo to, że ćwiczysz nie zaszkodzi Twojemu wzrastaniu. Jeśli jednak przeciążasz kregosłup, np: podczas wiosłowania sztangą w opadzie tułowia, martwym ciągu, to możesz przestać rosnąć (choć nie musisz, bo ze wzrostem różnie jest). Jeśli ćwiczysz martwy ciąg, wiosłowanie, to OK, ale nie przesadzaj z obciążeniem. Jeśli chodzi o [...]

Z tym wzrostem to farmazony.Przeciez jak sie rosnie to wydluza sie kazda konczyna a nie tylko kregoslup,poszerzaja sie proporcjonalnie rece i inne konczyny.Przeciez niemogly mu sie kosci rozciagnac od takich cwiczen.A te cwiczenia co robil niedzialaly na nogi a przeciez tez musialy sie troche wydluzyc.Przewaznie to jak ma sie 16lat to juz [...]