Program na wyskok Spudd'a Webb'a

oto moja rozpiska z tego tygodnia:
1.przysiady kangroo-3*15,25ćwierćskoków po serii
2.wznosy łydek-3*30*20kg po serii 30 minihoops
3.4*10 skoków z jednej nogi-i to chcialbym zmodyfikować pod kątem siatkówki,jakie cwiczenie albo cwiczenia zamiast tego mozecie mi poradzic?
4.naskoki-2*20
5.shrugs-2*15

mysle ze wstepowanie jest to bardzo efektywne cwiczenie bo jest dynamiczne i czuc po nim pieczenie nog. tylko robisz powtorzenia najpierw dla jednej nogi potem dla drugiej bo jak robisz na zmiane to prawie nic nie czuc. ja juz robie 2x50 na kazda noge z 6kg hantlami no i jest to troche rzeznickie

andy nie zpomnij ze ty juz konczysz a mario dopiero zaczyna trening (te serie 2x50 i jeszcze obciazenie to chyba rzeczywiscie rzeznia, mi by sie chyba nie chcialo ). wstepowanie jest dobrym cwiczeniem na wyskok ale wydaje mi sie ze bardzo szkodzi na kolana (zreszta wszystko szkodzi )

ps. ja juz dzis jestem po treningu, nawet nie bylo tak ciezko, jutro koniec pierwszego etapu
pozdro

Zmieniony przez - capus w dniu 2005-08-04 14:05:54

tak jak juz pisalem na poczatku treningu kolana mnie bolaly po cwiczeniach a po squad jumps i wstepowaniach to mnie strasznie bolaly musialem zrobic pare przysiadow i bol mijal a potem znowu wracal a teraz robie ponad 2 razy wiecej powtorzen czy kg i nie czuje kolan jest super i caly czas biore arthrostop choc nawet juz ostatnio mniej skoncze trening troche jeszcze pobiore a potem juz bede staral sie to odstawic. trening wplynal pozytywnie na moje kolana wzmocnily sie. tego zycze kazdemu
my legs are exhausted!

niech mi ktos napisze jak ma wygladac ten 4-9 tydzien dokladnie bo nie wiem?

ja ide sobie teraz zrobic taki lajtowy trening leciutki :)

Pavlo...niżej masz to co Zenon robi. Są tam ćwiczenia z oryginalnego programu i trochę pododawał. Ja robię bardzo podobny.

Poniedzialek:
1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg)
2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg
3. skoki z 1 nogi 2x10
4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu)
5. skoki z naskoku 2x20
6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10 kg(moze 20kg)
7. wzniosy lydek 3 sets x 40 ,50 mini skoków po serii z 10kg
8. Shrugs - 2 sets x 10 (zobacze jakim ciezarem i napisze)
9. Presses - 2 sets x 10 (zobacze jakim ciezarem i napisze)
ale najprawdopodobniej wszedzie bedzie 10kg (bo kregoslup)

wtorek:
1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 x 10-20kg
2. Mini-Hops - 1 set x 200
3. żabki - 2 sets x 20 (bo to jest dobre i meczace)
4. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek)
5. powolne przysiady - 2 set x 10 (takie jak w tlumaczeniu)
6. No Arm Jumps - 2 sets x 30
7. wziosy lydek 2x30 (kazda noga)
8. skoki na łydkach - 3 sets x 40


Jak nie rozumiesz jakiś ćwiczeń to opisy ich są na 39 stronie.

Ej a czy inne obciążniki, hantle itd. takze obciążają wzrost, czy tylko sam nacisk na kręgosłup-sztana ?

wojtkov hantle trzymasz w rekach, rece sa polaczone z kregoslupem przez obrecz barkowa, czyli jest obciazenie na kregoslup, jezeli nie masz obciaznikow na kostki i nie chcesz obciazac kregoslupa to cwicz bez ciezaru i rob wiecej powtorzen
pozdro

dzisiaj był KOSZMAR!żygac mi sie chciało cholernie;juz po pierwszym cwiczeniu
zdychałem ze zmeczenia.ledwo...ale przetrwałem!a zamiast skoków z jednej nogi zrobiłem tuck jumps 2*10 i to był bład;czułem jak mi sie jedzenie w zoładku przewracalo;pzdr:)

Mnie też się dziś cięzko ćwiczyło bo w nocy spałem na altance i z kumplami mielismy imprezę. Położyłem się o 4 i wstałem o 11 rano. Chodziłem troche oszołomiony, jeszcze padał deszcz. Ale dałem radę przeprowadzić trening. I powiem Wam, że po treningu taki rozbudzony chodziłem. Senność przeszła.

A co do tego czy hantle mają wpływ na obciążanie kręgosłupa to ja uważam, że TAK. Gdy trzymasz je w rękach to one swoim ciężarem "ciągną" kręgosłup do dołu.