Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Trening z 5.05

30 min zapylania na orbitku ile pary w plucach.

Miska zalegla. Dalej z serkiem ale dojadam zapas z lodówki. I mysle nad alternatywna kolacja.

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-06 16:19:12

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

6.05 Trening FBW

*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/15
20/25/30 R15/15/13
20/25/30 R15/15/10
18/22/27
18/22/27

*Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/13
35/40/45 R15/15/10
30/35/40 R15/15/15
40/40/40

*Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/8/9 R15/15/10
6/7/8 R15/15/15
6/7/8 R15/15/13
7/7/7
5/7/7

*Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/12
15/20/25 R15/15/10
15/20/25 R15/15/5
20/20/20
15kg/20kg/20kg

*Uginanie przedramion sztanga łamana 10/15/20 R15/15/10
10/15/20 R15/15/8
10/15/20 R15/15/7
15/15/15
10kg/15kg/15kg

*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/20/20 R15/15/15 *
10/15/20 R15/15/15
10/15/20 R15/15/15
15kg/15kg/20kg

Podciaganie - brak zwiększania ciężaru,bo boli mnie kark i szyja - pospinane mieśnie od pracy przy kompie i mikroskopie robia swoje i dotego zawroty glowy lekkie. A poza tym zajumali mi 25-kg

Zrzut miski. Przedostatni serek wiejski z lodówki, ale na kolacje to się rzuciłam - taka byłam głodna

I boje się, że wpadło ciut więcej orzechów, ale bez przesady

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Dzisiaj dzień bez treningu. Planuje tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh.

Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy omlecior z bialkiem z odzywki platkami owsianymi I dodatkiem owocow pasuje? Chyba odrobina cukrow prostych po treningu jest ok czy nie bardzo? W koncu jem juz owoce na sniadanie... I to sporo

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

FBW 08.05.2014

Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/9
22/27/31 R15/15/9
22/27/31 R15/15/8
25/30/35 R15/15/6
22/27/31 R15/15/7
25/30/35 R15/15/6
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/11 *
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5

Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/14
12.5/15/20 R15/15/6
12.5/15/20 R15/15/5
10/15/20 R15/15/9
12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15

Goblet squat na stepach 17/20/20 R15/15/15 **
16/24/24 R15/15/15
16/24/24 R15/15/15
24/24/24 Rep 15/15/15
16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15

Rozpiętki z hantelkami 5/7/7 R15/15/10 ***
5/6/7 15/15/8
5/6/7 R15/15/8
5/5/6 Rep 15/15/15
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15

Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/10
4/5/6 R15/15/8
4/5/6 15/15/8
Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU
5kg/5kg/5kg

* Woooww

ale żyły powychodziły na przedramionach.

** Goblet był bez stepów i z hantlami (inna siłka, brak stepów i kettli) także nie specjalnie się tu zmachałam

*** Zajmunali mi 6 kg i dlatego robiłam dwie serie po 7 kg. Nie chciałam już latać na drugi koniec siłki i prosić o pożyczenie na chwilkę

zwłaszcza, że na tej baba w strefie wolnych ciężarów to egzotyka

co często gęsto utrudnia trening.

Dzisiejsza miska pierwszy raz BEZ serka wiejskiego na kolacje. Za to zrobiłam sobie wielgachny omlecior z warzywami i indykiem

Piłam, co prawda mleko ale nie wiele - max 60 g.

Cały dzień wydymało mi brzuch. Wczoraj zresztą też. Dziwne, bo nie było strączków, ani kalafiora ...

Przeginam z orzechami ...

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Trening 9.05.2014

Dzisiaj 30 min zapylania na orbitku.

Na kolacje mega omlecior. Jesu ale to bylo dobre! <cieknie slinka>

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

10.05.2014 Trening FBW

Dzisiejszy trening poszedł generalnie słabo. Zaczęłam z inną kolejnością niż zwykle m.in barki przed klatką, co trochę sabotowało moje efekty. Poza tym mam zakwasy po ostatnich rozpiętkach (7 kg x2). Nie wiem czemu, ale w połowie treningu wszystko sprawiało większą trudność, drżały mi strasznie mięśnie i pociłam się bardziej niż zwykle. Czułam się jak po przewalaniu 200 kg, a nie zwykłym treningu. Co widać w braku progresu... No idea why :( Niestety od 2 dni mam w głowie "alkoholika" i okropne zawroty. Co ciekawe, w trakcie ćwiczeń jest ich mniej, a najwięcej jak chodzę. Kiszka.

Ściąganie drążka wyciągu górnego 27/27/31 R15/15/6
25/30/35 R15/15/9
22/27/31 R15/15/9
22/27/31 R15/15/8
25/30/35 R15/15/6
22/27/31 R15/15/7
25/30/35 R15/15/6
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/11
5/6/7 R15/15/11
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5

Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/7
10/15/20 R15/15/14
12.5/15/20 R15/15/6
12.5/15/20 R15/15/5
10/15/20 R15/15/9
12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/10/3
20/25/30 R15/15/8
20/25/30 R15/15/9
20/25/30 R15/15/5
20/25/30 R 15/15/7
20/25/30
20/25/25

Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/15
5/6/7 R15/15/13
5/6/7 R15/15/15
5/6/7 R15/15/14
6/6/7 R 15/15/14
6/6/7
5/5/7

Wykrok bułgarski 14/14/XX R15/15/XX
12/14/15 R15/15/15
12/14/16 R15/15/15
12/14/16 R15/15/15
12/12/12 R15/15/15
14/14/14
14/14/14

Klapa dzisiaj na maxa.

Miska taka se. Dziś gorszy dzień. Idę poćwiczyć szyję, może to wina mojego ostatniego zaniedbywania ćwiczeń i pracy z kompem

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Wymiary

Generalnie to mnie trochę zaskakują. Ale bicek coś chyba urósł

Edit.

11.05.14 trening
25 min orbi plus brzuchy - wznosy nog ze zwisu. Tu sie zmachalam

Plus micha z dzis.

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-11 22:08:06

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

No i wszystko idzie w dobrym kierunku

Mam nadzieję, że Ty również zadowolona.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Aha aha :) oby tak dalej

tylko zastanawia mnie jedno. Mozliwe ze przy takim rozkladzie, a wlasciwie ilosci kalorii uroslo mi cos, a cos spadlo

?, Dzis wrzucam miche z dwoch dni i trening.... Jak go zrobie x-)

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Możliwe, być może z rozkładem wskoczyłyśmy na zakres rekompa. To jest sprawa dość indywidualna i trzeba najpierw dość dobrze poznać swoje ciało, żeby dobrze pod siebie dobrać rozkład.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat