Trening na mase ! prosze o ocene / korekte ...

no to jak ma byc...????????????????

jeszcze jedne małe zmiany i bedzie okey:

Poniedzialek :
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki 4 serie po 10
Triceps:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8
2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4serie 10-8pow

Środa:
Plecy:
1) Podciąganie na drążku 4x max
2) Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8
3) Szrugsy 3 serie po 15
4) Martwy Ciag 3 serie po 10 lub "dzien dobry" mniej obciąza kregosłup
Biceps:
1) Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8,6
2) Uginanie ramion na modlitewniku z hantelką lub stojąc młotkowe 4x10-8pow
Przedramie:
superserie:
uginanie nadgarstaka podchwytem z hantelką4x20pow
uginanie nadgarstka nadchwytem z hantelką 4x20pow
Piątek:
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8
3) Prostowanie nóg na maszynie 3 po 10
4) Uginanie nogi 3 po 10
5) Wspięcia na palce 3 po 25
Bary:
1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 lub wyciskanie hantli 12-10-8
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,10,8
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10-8pow


poprawiłem ten plan co napisałem bo były tam niektóre niepotrzebna cwiczenia i nie robiłes cwiczen najlepiej rozwijających mase... ten plan jest juz dobry i nic nie trzeba w nim zmieniac... co do serii to pamietaj wiecej nie znaczy lepiej... zrób sobie z 1tydzien 2 tygodnie wolnego zeby organizm ci odpoczoł od tych wczesniejszych treningów i zacznij jechac wszystko od nowa a zobaczysz znaczna porawe...

DZIEKI WIELKIE
No o przerwie juz myslalem i juz mialem przerwe 2 tygodnie ... i wlasnie chcialem zaczac teraz cwiczyc na mase..... ( wczesniej na sile cwiczylem )
aa no i jak mam robic na klate 12-10-8-8 to musi byc taki ciezar ze musze tylko 12, 10 , 8 razy zrobic...?? ze juz np 13 nie moc..?
Mam nadzieje ze przytyje.. :(:( bo naprawde chudy jestem a juz tyle cwicze(mam tylko rzezbe:-/)..... albo cos zle robie albo ze mna jest cos nie tak :-/ I ile mam tym treningiem jechac? i po jakim czasie beda efekty?
I nie za mało raz w tygodniu klata i łapy..? zawsze robilem 2 razy dlatego sie pytam ...
PozDrO ...!!

Zmieniony przez - Kilimci w dniu 2005-02-08 18:56:59

twój poprzedni trening z masą nie miał nic wspólnego, z siłą tez nie, jedyne co miał to z rzeźbą bo mozna cwiczyc az 6 dni w tygodniu...
przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sekund trening na 8 tyg potem 2 tyg luznego treningu albo 4 tyg potem 1 tydzien lekkiego o tak wkółko... progresja 12,10,8,8 na 3 serie 12,10,8 niekiedy 10,8,6 a na cztery serie 12,10,8,6 tez jest taka stosowana kto jak lubi tak sobie dobiera

"Ja na sile mialem inny trening........ "
Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan :
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6
- rozpietki na skosie 4x 12-8
- wyciskanie hantli plasko 4x 12-6
2. Brzuch:
- unoszenia nog w zwisie 4x
- spiecia 4x
WTOREK:
1.Plecy:
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
- wioslowanie hantla 4x 10-6
- podciaganie na drazku nachwytem 4x
- martwy ciag 3x 10-4
2. Przedramiona:
- zwijanie sznurka z obciazeniem 4x
- zwijanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 4x 12-8
CZWARTEK:
1. Barki:
- "arnoldki" 3x 12-8
- wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
- unoszenia hantli na boki 3x 12-8
- szrugsy ze sztanga 4x 12-8
- unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 15-10
2. Brzuch:
- unoszenia nog lezac 4x
- spiecia 4x
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
- ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
- uginania mlotkowe 3x 12-8
2. Triceps:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
3. Przedramiona:
- zwijanie sznurka 4x
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-8
SOBOTA:
1. Nogi:
- przysiady 4x 12-8
- hack przysiady 4x 12-8
- wykroki w tyl 3x 12-10
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 12
- wspiecia na jednej nodze 3x 15-12
- wspiecia siedzac 3x 20-15
.. i mowi ze to jest bardzo dobry trening na mase..... :-/ co o tym myslis?

nie jest to dobry plan na mase...
powód 1. za duzo dni w tygodniu od 3 -4 razy na tydzien wystarcza do robienia masy.
2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje

wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest gotowy plan... ta metoda polega na tym ze w poniedzialek i wtorek cwiczysz cięzko pózniej w czwartek i piątek cwiczysz lekko i cale cialo dzielisz na 2 dni nie pamietam juz jak w cykliczosci grupa 4 lub 3 juz nie pamietam tam masz wszystko