FBW do modyfikacji + kilka pytań z tym związanych

Witam!

Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic.
Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m.


Dzień 1

Rozgrzewka 5 - 10 min;
- rower

PLECY:

---

KLATKA:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

BARKI:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

TRICEPS:

Prostowanie przedramion na wyciągu

BICEPS:

Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem

PRZEDRAMIĘ:

Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi

KAPTURY:

Szrugsy

ŁYDKI:

Na maszynie

BRZUCH


Dzień 2

Rozgrzewka 5 - 10 min;
- rower

PLECY:

Ściąganie drazka za glowe na maszynie

KLATKA:

Wyciskanie sztangi skośnej na maszynie
Rozpiętki na lawce ukosnej/poziomej ?

BARKI:

Wyciskanie sztangielek

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

BICEPS:

Uginanie przedramion ze sztanga stojac

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie przedramion ze sztanga stojac nachwytem

KAPTURY:

Szrugsy

ŁYDKI:

Na maszynie

BRZUCH

Prosze o rady i dodatkowe cwiczenia na partie, ktorych nie mam. Nad brzuchem zastanawiam sie nad treningiem ABS, wiec wtedy na silowni bym nie cwiczyl brzucha.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Od grudnia 2010

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Umiarkowana, banany po treningu i trochę więcej białka niż normalnie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Wiem, ze jest brak nog procz lydek, ale nie proporcjonalnie rosna do reszty ciala po ostatnich treningach, wiec pomyslalem ze bede unikal treningu nog ew. jakas rzezba, a nie masa na nogi ? Duzo powt z malymi obciazeniami ?

doradziłbym Ci ale powód dla którego nie robisz nóg mnie rozwalił.
ćwiczenie na przedramie które podałeś jest na biceps(uginanie przedramienia nadchytem)...generalnie plan bardzo kiepski: fbw to głównie: przysiad, martwy, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc, wiosło i podciąganie na drążku. u Ciebie widzę,że udało Ci się w dwóch planach ćwiczeń upchać 2 z 6 ćwiczeń, które wykonuje się normalnie w 1 zestawie. plan jest przeładowany i rozmieniony na drobne- przekombinowany.

to nie jest nawet umiarkowana dieta- to żart z działu odzywianie

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 19:40:39

Nie chce cwiczen obciazajacych kregoslup czyli martwy odpada. Co do cwiczen to prosze o modyfikacje i na co moglbym najlepiej je zamienic. Co do diety i cwiczen to moze masz racje, ale od grudnia przyrosty byly i wygladam duzo lepiej.

napisałem Ci najważniejsze ćwiczenia- zamiast martwego może być rdl- ale bez tych ćwiczeń fbw nie istnieje!

A dlaczego jest przeladowany ? Wykonuje cwiczenia na wszystkie partie na jednej sesji.

przeładowany jeśli chodzi o pierdoły takie jak szrugsy, przedramie, rozpiętki, bic i tric na każdej sesji też nie do końca potrzebne a mało jest ćwiczeń naprawde wartościowych...to bład

Jak to nie do konca ? Cwicze tylko 2x w tyg, wiec wg. Ciebie mam cwiczyc raz na tydzien biceps lub triceps ?

tak- wbrew pozorom, można wogóle odpuścić ćwiczenia na bic lub tric- zwłaszcza na początku przygody
biceps- ostro trenuje w wiosłowaniach i podciąganiu na drążku(zwłaszcza podchwytem).
triceps- wszystkie wyciskania- na klatkę, barki.