czym zastapic martwy ciag ?

Witam, cwicze programem mass fbw. Mam jednak problem, gdyz nie cwicze mc z uwagi na problemy z kregoslupem. Mc wg mass mam cwiczyc systemem 12-9-6-6. Jakie inne cwiczenie polecicie na te partie ? (zdaje sobie sprawe, ze bedzie bankowo mniej skuteczne).

martwy wzmacnia mienie kregosłupa wiec dobrze wykonywane cwiczenie pomaga przy niewielkich problemach z kregosłupem
A jesli jest to jakas silniejsza kontuzja to lepiej nie ryzykowac

Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-09 18:44:54

w treningu systemu mass nie powinieneś nic zmieniać. wszystkie ćwiczenia na plecy obciażają kręgosłup, nie ma lekko

Mc można zastąpić np unoszeniem tułowia z opadu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 

unoszeniem tułowia z opadu jest bardziej kontuzjogenne niz MC.
autorze dobieraj małe cięzary a będzie ok. co jest z tym kręgosłupem?

Matłoś wyjaśnij mi dlaczego jest bardziej kontuzyjne ??

tak atlas mówi

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-09 15:23:10

No to przytocz mi konkretnie co mówi bo wg mnie to gdy biorę przykładowo 100kg na Mc to jest dużo bardziej ryzykowne niż gdy unoszę sam tułów bez żadnego obciążenia.

No to przytocz mi konkretnie co mówi bo wg mnie to gdy biorę przykładowo 100kg na Mc to jest dużo bardziej ryzykowne niż gdy unoszę sam tułów bez żadnego obciążenia.

to nie porównanie. tak samo możesz dać na MC 25kg, a do unoszenia dodać 25kg i co jest lżejsze? pisałem, że przy MC ma dawać mały ciężar. zresztą autor niech sie sam wypowie, bo nie znamy dokładnego problemu z kręgosłupem

Też właśnie dlatego się zastępuje bo zamiast dać duży ciężar na martwy to tak samo plecy pracują przy unoszeniu tylko jest bezpieczniejsze bo unosisz ciężar swojego ciała.
Btw nie podałeś czemu jest bardziej niby kontuzyjne

Zamiast martwego Ciągu możesz zastosować wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub specjalnie do tego przeznaczonego stanowiska.Możesz stosować wyprosty tułowia w leżeniu lub zastosować ćwiczenie ze sztangą tzw. "dzień dobry".Martwy ciąg jest w tym zestawie najbardziej kontuzjogenny w zasadzie to ja bym nie polecał go nikomu na początku no chyba,że przez długi okres z samym gryfem(lub z użyciem małych sztangietek) i stopniowym dodawaniem bardzo małych obciążeń oczywiście z użyciem pasa treningowego.Co do kłótni co gorsze MC czy wyprosty tułowia to wyobraźcie sobie co się dzieje jeśli z dość dużym obciążaniem nagle przy MC przeważa was do tyłu podczas dźwigania...przy wyprostach tułowia nawet z obciążeniem nie ma takie opcji...

Po pierwsze jak autor ma problem z kręgosłupem to do lekarza na konsultacje niech idzie, tylko sportowego.

Jak może Cie przeważyć do tyłu przy mc. Powiem szczerze że to jedno z ulubionych ćwiczeń, i robie z dużymi cieżarami, może nawet za dużymi i nigdy nie przeważyło mnie do tyłu nawet nie było blisko.