- PONIEDZIALEK -
Klatka:
- wycisk na plaskiej 12/10/10/8
- wycisk na skosnej glowa w gore 12/10/10/8
- wycisk na skosnej glowa w dol 12/10/10/8
- rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10
- wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10
- pompki na poreczach 10/10/10
Przedramie
- WTOREK -
Plecy:
-sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 12/10/10/8
-sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/10/8
-przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8
-podciaganie sztangielki w opadzie 10/10/10
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami 10/10/10
- uginanie ramion ze sztanga lamana 10/10/10
- modlitewnik 10/10/10
Brzuch
- CZWARTEK -
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10/10/10
Brzuch
- NIEDZIELA -
Nogi:
- Przysiady na suwicy skośnej 12/10/10/8
- Wypychanie na suwicy skosnej 12/10/10/8
- Uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10
- Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10
Łydki:
- wspiecia na place z obciazeniem na kolana 12/10/10/8
Brzuch
Mam tu pytania, czy dobrze dobrane powtorzenia i jeszcze jedno na czym mi zalezy ... przy ktorych cwiczeniach stosowac progresje ??
Osobiscie wydaje mi sie ze to przy wyciskaniu na klatke, przysiadach, wypychaniu, i przy lydkach. Gdzies jeszcze?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa, sila
Staż treningowy na słowni: 2 tyg
Uprawiane inne sporty: nie, ale wf no i jestem wysportowany
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, ale mysle nad kreatyna