Dla 16 latkow

Co sie dzieje od jakiegos czasu na silce jak sie zabieram za robienie klaty czuje sie taki jakby oslabiony nie moge czasmi wycianac a w miesniach w ogole nie czuje bolu ani zmeczenia czy to moze byc wina rozgrzewki?? Jesli macei cos sprawdzonego na rozgrzewke zapodajcie

smieszne mowie powarznie

pvael: radze skupić się na diecie, a potem odżywki (na początek białko lub gainer).
Kreatyna nie jest dla Ciebie - i lepiej jej nie tykaj przez następnych kilka miesięcy. HMB to antykatabolik jeżeli stosujesz go samego, to dość długo musiałbyś go brać (a nie jest tani, więc nie polecam).

Kubasek: wyraziłem tylko swoje zdanie na ten temat.

psyhu: z każdym pudełkiem kretka słabiej będzie działała. W roku nie rób więcej niz 3-4 cykli.

vox: co rozumiesz przez pojęcie "efekty"?

Ktoś wcześniej pytał o mostek, a więc wypowiem się w tej kwestii, bo zamierzam trenować mostkowanie. W sumie już nie raz go robiłem, ale nigdy 100% poprawnie.
Otóż mostek jest dobry w trójboju, ponieważ zawsze dodaje jakieś kg czasem 5kg, czasem więcej - zależy od mostka. Są zawodniczki, które robią taki mostek, że można pomyśleć, że się złamie. Panna opiera się na barkach i pośladkach - a kręgosłup jest wygięty w łuk!
Jeżeli ćwiczysz dla siebie, nie pod jakieś zawody siłowe - nie ma sensu mostkowania. Inna sprawa, jak szykujesz się do zawodów, wtedy mostek - najlepiej pod okiem trenera stosować.

Horse: wina może leżeć "wszędzie", zła dieta, za mało snu, kiepska rozgrzewka...

Pozdrawiam!

Pvael hmb jest dobre na dłuższą mete, ale i tak jak na twój staż to ani kreatyna ani tym bardziej hmb nie jest wskazane. Ja radzę Ci kupić sobie proteiny hi-teca po tym dobrze masa idzie, a są mniej więcej w cenie hmb.

Vox bądź cierpliwy efekty jeszcze będą, na 100%!

Horse powolne opuszcanie czyli faza negatywna rzeczywiscie jest na sile ale mocno obciaza miesnie i raczej nie poleca sie stosowania tej metody na dluzsza mete, takze porób ja z 1,5-2 miechow i zaprzestan na jakis czas. Za duzo na klate robisz ostatnie cwiczenie w ogle wyrzuc.
Na bica "na koniec cos podobnego do modlitewnika ale lezac w skosie" to ćwiczenie też odrzuć 12 serii na bica to i tak dużo.
Na plecy olej to w leżeniu i dodaj coś na dolne partie mięśni grzbiety, najlepiej prostowanie na ławce rzymskiej (zobacz do atlasu ćwiczeń jeśli ine wiesz jak to wygląda) zrób tego 3serie po 10 powtózeń.
Nie kminie nic z tripa twojego, ale lepiej zrob sobie francuskie wyciskanie lezac i trzymajac sztange oburacz 4s*10 powtózeń, potem zrób sobie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s*10 powtórzeń, potem sobie zrób wyciskanie w wąskim chwycie 3s*10-8p[owtózeń, a na koniec porób pompki szwedzkie gdzieś z 2-3 serie po 8 powtórzeń sam a jeśli nie dasz rady to niech kolega Ci pomoże. jeśli nie wiesz jak ćw wyglądają masz zawsze od tego atlas ćwiczeń
Co do nóg to przyłóż sie do nich, bo będziesz żałował. Zrób przynajmniej 3 ćwiczenia na uda + 2 ćwiczenia na łydki. Np przysiady ze sztangą, prostowanie i uginanie nóg na maszynie+ wspięcia na palce w staniu i wspięcia na palcew siedzieniu. Co do barków to też je nie ćwicz jak ćwiczysz bo albo złapiesz kontuzje albo je przemęczysz. Zrob wyciskanie szatngi zza kark 4s*10-8powt, wycisaknie sztangi do klatki 3s*10-8 powt, unoszenie ramion z hantlami w oadzie tułowia 3s*10 powt i na koniec podciaganie sztangi wzdłuż ciała do brodu 3s*10 powtórzeń. Możesz jeszcze zrobić sztrugsy na kaptury ze 3-4 serie.
Brzuch pozostawiam twojej inwencji. Jestem przeciwnikiem łączenia klaty z bicem, ale zrobisz jak będziesz chciał. Co do treningu na siłę, to moim zdaniem teraz nie warto go robić. Jeśli zrobisz zwykły masowy to i tak siła będzie szła nie tylko z treningu, ale i z tego żę zacząłeś ćwiczyć.

Specu:tłuszczy już i tak wystarczająco dostarczam bo ok. 100 (powinienem 60) a to białko przyspiesza przemianę??

Wielkie dzieki magik.
Wczoraj wyprobowalem laczenie klata+triceps moze i bedzie lepsze zobaczymy. ale mam zakwasy po rozpietkach

chodzi o to ze jeszcze gram w pilke nozna i nie moge duzo przytyc bo strace kondycje itp i chcialbym cwiczyc na rzezbe nie na mase .

jol jol wlasnie zaczynam kabanienie i jak ktos ma czas to niech mi napisze jak mam zaczac od czego po ile??? biorac pod uwage to ze mam tylko ławeczke ze sztanga 36 kg i dwa chantelki po 8 kg a no i mozecie mi powiedziec jak to jest z rosnieciem----bo chcial bym jeszcze urosnac troche

wszyscy nowi uzupełnijcie profile klubowe...

SCdriver ile juz cwiczysz?? pytam z czystej ciekawosci