01.09 -02.10 - 08.10
Wiek :39 - -
Waga :70,5- 71,8 -70,3-
Wzrost :157- -
Obwód w biuście(1) :99-102-98-
Obwód pod biustem :88-88-87-
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-88-85-
Obwód na wysokości pępka :90-93-93-
Obwód bioder (3):102-102-101-
Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54-
Obwód łydki : 35 -35-35-
po tygodniu diety spadeczki są
Miska czysta do tej poty dziś po treningu wypiłam białko bo normalnie nie mam siły i areo to tylko troszkę bo ledwo żyję.
Rozgrzewka pompki 11,9,9 razy
Przysiady ze sztangą
15 razy na sucho
12razy 15kg
10 razy 15kg
10 razy 15kg
MC
15 RAZY 35KG
12 razy35kg
10razy 35
10razy 35kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
15 razy 15kg
12razy 20kg
10razy 25kg
10razy 25kg
wyciskanie sztangielek siedząc
15 razy 2 kg na rękę
12razy 7 kg na rękę
10 razy 7 kg na rękę
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
13razy20kg
10razy 20kg
10razy 20kg
wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc
15 razy 2kg na rękę
2razy 4 kg na rękę
10razy 4kg na rękę
i na tym dzisiejszy trening si e zakończył nie było areo bo miałam robotę dziś dośc ciężką i ledwo rękami i nogami ciągnę.
Uwagi do treningu ,ten zestaw ćwiczeń robie 1 raz
no nie bardzo mam warunki do robienia wyciskania francuskiego ze sztangą ,
Przysiady i wykroki bede robiła z niewielkim obciążeniem bo strasznie bolą mnie kolana po wcześniejszych ćwiczeniach sprzed przerwy . Do tego stopnia że czuję bul przy przysiadzie na sucho i będe się oszczędzać w miarę możliwośCi.
Uginanie ramion też do bani bo ze sztangą i za duże obciążenie złapałam jak na rozgrzewkę i potem mną kołysało .
To by było na tyle
A i mam PYTANIE w treningu mam 1 serię jako rozgrzewkę , w drugiej np 12 i pisze 2 w zapasie
A czasem pisze DO ZAŁAMANIA -cO TO ZNACZY DO ZAŁAMANIA ???????
Dziś w misce owsianka ,kanapki z serem,ryba ze szpinakiem .oraz pomidory z serem oraz dodatkowa porcja białka .
Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-10-08 20:28:57