a to trening dzisiejszy
Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę
bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz
Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę
Seria nr 1: obciążenie: 15kg, liczba powtórzeń: 12
Seria nr 2: obciążenie: 17,7kg, liczba powtórzeń: 15
Seria nr 3: obciążenie: 20kg, liczba powtórzeń: 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 20kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
NIE ZNALAZŁAM 2 ĆWICZEŃ WIĘC
wzniosy hantli bolkiem serie 3 po 12 razy po 3 kg
wyciskanie francuskie stojac 3 po 12 6kg,7,kg.9 kg
Dodam że mam kontuzję barku od jakiś 3 tyg i arnoldki ,unoszenie bokiem ramion ,oraz wyciskanie na poziomej ledwo dawałam radę rękę lewa unieść .Aha do ŁAWECZKI POZIOMEJ DO 3 ĆWICZENIA NIE MOGŁAM SIĘ DOPCHAĆ WIĘC ZROBIŁAM NA PŁASKIEJ
Martwy ciąg robię z przysiadu ze względu na wadę kręgosłupa i tak jest ok.Pompki męskie 3 serie 10 razy 12 razy 12 razy ,brzuchy alachy,skośnie.Na koniec bieg na bieżni 9 km /godz5 min i marsz 20 min 6 km/godz na wzniosie tylko nie wiem jakim bo ta moja siłownia to muzeum
ale wszystko jest co trzeba.30 min rowerek stacjonarny na puls 125-135 bo już nie miałam siły człapac na bieżni
Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-22 20:44:51