Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody

eveline

Martucca

Ważne jest też to że co pół godziny musimy wypić 200ml płynów(niepełna szklanka), mogą to być woda, cola light, herbaty zielona, czerwona, czarna, kawa. z tym że bilans wody musi być na plus 2l
Bardzo ważne jest to żeby wypić szklankę wody przed snem

to brzmi jak jakieś egzorcyzmy, albo chociaż rytuały

tiaaaa, a atmosfera na spotkaniach, przyrzekam, jak w sekcie z guru Gacą...

Ja do niego nie chodziłam ale jest pewne ze Gaca będzie miał swój program w TVN i będzie odchudzal przed kamerami.

Ile to się człowiek ciekawych rzeczy dowie na forum he he, pozdrawiam i powodzenia

a jak to si ema do moejej prosby o równe rozłozenie ww w posiłkach, białko od biedy moze byc chociaz bym przesuneła częśc z 3 do drugiego, ale ww to sobie lata.

Gaca nei odchudza a zagładza, de acto zadna trudnośc zagłodzic człowieka, juz Niemcy takie manewry z sukcesem stosowali Człowiek chudy, brawa, zdjęcia kwiaty a dalej to samo czyli jojo, ale to juz nie wina dietetyka.. nieeee.. człowieka bo ma "słaba wolę"

obli zrobiłam na razie tak 1 jajko ze śniadania dodałam do 2 posiłku i zobaczymy co z tego wyjdzie . Z tego co czytałam to węgle mam czerpać przede wszystkim z warzyw ,kaszy jaglanej ,płatków owsianych,

Proszę o wyrozumiałość ciężko mi idzie ta miska bo mam wątpliwość co go tłuszczu ile ma go być w misce.Ale liczę że z dnia na dzień będzie lepiej

moga to byc tez owoce , ale nie winogrona, moga to byc tez strączkowe

moja jutrzejsza micha ,mam nadzieję że lepsza już trochę łapię jak to ułożyć

a to trening dzisiejszy
Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę

bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz


Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę
Seria nr 1: obciążenie: 15kg, liczba powtórzeń: 12
Seria nr 2: obciążenie: 17,7kg, liczba powtórzeń: 15
Seria nr 3: obciążenie: 20kg, liczba powtórzeń: 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 20kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg



NIE ZNALAZŁAM 2 ĆWICZEŃ WIĘC


wzniosy hantli bolkiem serie 3 po 12 razy po 3 kg
wyciskanie francuskie stojac 3 po 12 6kg,7,kg.9 kg
Dodam że mam kontuzję barku od jakiś 3 tyg i arnoldki ,unoszenie bokiem ramion ,oraz wyciskanie na poziomej ledwo dawałam radę rękę lewa unieść .Aha do ŁAWECZKI POZIOMEJ DO 3 ĆWICZENIA NIE MOGŁAM SIĘ DOPCHAĆ WIĘC ZROBIŁAM NA PŁASKIEJ



Martwy ciąg robię z przysiadu ze względu na wadę kręgosłupa i tak jest ok.Pompki męskie 3 serie 10 razy 12 razy 12 razy ,brzuchy alachy,skośnie.Na koniec bieg na bieżni 9 km /godz5 min i marsz 20 min 6 km/godz na wzniosie tylko nie wiem jakim bo ta moja siłownia to muzeum ale wszystko jest co trzeba.30 min rowerek stacjonarny na puls 125-135 bo już nie miałam siły człapac na bieżni

Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-22 20:44:51

nadal masz skoki w ilosci bialka ww tez jeszcze nie idealnie

moja micha na jutro,kurcze nawet nie wiedziałam że tak trudno jest ułożyć jadłospis biorąc pod uwagę stan lodówki,człowieki i dzieci w domu ,ale myśle że zaczynam łapać ale nie bardzo mam czym podbić biało jej ale kombinowania






A na jutro nakombinowałam bigos na 3 posiłek i białko z truskawkami.Wędzę dziś własnej roboty kiełbasę ,a jutro i bigos będzie ale dane podaje tak troche na oko .Jak coś zle to proszę o podpowiedż albo opiernicz :)


Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-23 17:15:06