Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Panowie znacie jakies fajne cwiczenia zeby wyrobic grube kostki na brzuchu ? Nie chodzi mi o odsloniecie brzucha bo wiem ze od tego jest dieta tylko jakies cwiczenia zeby 6 pak nie byl taki plaski tylko gruby. Mam nadzieje ze wiadomo o co mi chodzi ;)

Traktuj brzuch jak resztę ciała i wykonuj ćwiczenia z obciążeniem w rozsądnych zakresach powtórzeń.
Wszelkiego rodzaju crunche z liną wyciągu( klęcząc,leżąc na piłce) i wznosy nóg.

12-15 powt na brzuch powinno byc ok ?

Od trzech tygodni boli mnie jeden czworoboczny. Nie czuję raczej bólu podczas treningu dlatego trenowałem normalnie i ciężko, ból następuje zwykle w następnym dniu. Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Domyślam się że szrugsów, nie wiem czy face pulla również?

Przyjrzałbym się na Twoim miejscu swoim nawykom jeśli idzie o postawę przy rozmaitych codziennych czynnościach - siedzeniu, leżeniu, pozycji w jakiej oglądasz telewizję czy siedzisz przy komputerze. Mnóstwo takich bóli bierze się z dziwnych nawyków powtarzanych latami. Co do samego treningu, to zależy gdzie boli - czy nisko, czy wysoko, czy bliżej kręgosłupa czy bliżej łopatki.

Dobry masaż, basen i najczęściej się samo rozrusza i rozejdzie. A jak się nie rozrusza to lekarz, bo może ból pochodzący od kręgosłupa mylnie bierzesz jako ból konkretnego mięśnia.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-23 11:41:31

Dziewczyna robiła mi masaż i czułem ból najbardziej na kapturze i trochę niżej koło łopatki, na pewno nie boli kręgosłup tylko właśnie ten mięsień. Będę myślał o postawie podczas siedzenia

Leżenie ciągle na tym samym boku - na przykład podczas nauki czy oglądania telewizji - też może przynieść podobny skutek.

Podczas dnia nie leżę, a w nocy przewracam się na oba boki :)

Czuje dyskomfort i bol w kregoslupie. Jutro idę na przeswietlenie jednak chce dziś ostro skatowac nogi. Jakie ćwiczenia będą maksymalnie efektywne bez obciążenia kręgosłupa?

Wykroki chodzone,przysiady bułgarskie,syzyfki,prostowania nóg.....
Ćwiczeń od groma.Nawet sam przysiad ze sztangą wcale nie musi zostać "zbanowany".Mniejszy ciężar,więcej ruchów,krótsze przerwy....itd.

Nie mniej pierw trzeba odnaleźć przyczynę bólu.
Bo może to być zwykłe przemęczenie lub skutek niewłaściwej pozycji w ciągu dnia bądź nawet przepuklina kręgosłupa.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-27 15:23:45