Wuchta - trening dla przyjemności

Cześć Wuchta, dawno u Ciebie nie spamowałem swoimi głupimi pytaniami, ale mówią kto pyta nie błądzi, a jak zbłądzi to wróci - nie ma głupich pytań są tylko niemądre odpowiedzi

1. Czy nie podbić kcal w treningowe (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3400, albo i trochę więcej [z węgli]) no i średnio by wyszło 3200 na tydzień. Czy poczekać do końca września i po fotkach i obwodach ocenimy czy dołożyć? - w DT możesz dać więcej a w DNT mniej to logiczne. Możesz tak zrobić.

2. Nie czuję zakwasów po treningu, czy to oznacza, że za słabo ćwiczę? Czy źle technicznie? Raszek polecił, żebym spinał mięśnie w ćwiczeniach, w których nie liczy się dynamika, może jak to będę robił to pomoże np. przy WL, czy na biceps - to oznaka, że dobrze się regenerujesz. W celu zwiększenia intensywności skróć przerwy między seriami i spowolnij ruchy

Też mam tak jak Ty, jak się nie męczę na treningu to mam wrażenie, że nic nie zrobiłem... Może to przez plan? - ja żartowałem. Nie można ciągle jechać na dużych ciężarach bo szybko przetrenujesz się i nic z tego nie będzie.

3. W przysiadach mogę sobie delikatnie obniżyć kg i schodzić niżej? - nie musisz schodzić niżej. Wykonujesz siad kulturystyczny także nie zwracaj uwagi na kąt itp. Ważne jest chwilowe zatrzymanie w dolnej fazie.

4. Takie osobiste do Ciebie, co byś poprawił, zmienił w tym aktualnych zalożeniach (ew. mogę poczekać do końca września z odpowiedzią - nie do końca rozumiem. Założenia u Ciebie są dobre, tylko się ich trzymaj. Nie zmieniaj zdania co chwilę, trzymaj się jednego i obserwuj co się dzieje. Nie zbudujesz masy bez dodatkowych cm w pasie. W sumie jest możliwe ale nie przy naszych pokładach finansowych. Dodatkowy cm w pasie to nei tragedia.

I dzięki Tobie mam spokojną głowę do końca tego planu treningowego

Od poniedziałku dołożę w DT do 3400kcal, bo masa musi iść, a jak mówisz w naszych polskich realiach trzeba olać pas, bo bankrut murowany

Dobrze, że te zakwasy to nie wyznacznik złego treningu, tylko dobrej regeneracji


Dziękuję Ci bardzo za odpowiedzi i dobranoc -> jutro wrzucę do siebie mc, wiosło, przysiad, to jakbyś pod wieczór rzucił okiem na technikę to byłoby fajnie

Spoko loko Nie ma sprawy. Rośnij wielki

Dzisiejsza kupa

Tak można nazwać to co wykonałem. Dociąganie zakończyłem na 90kg bo plecy strasznie bolą Odcinek lędźwiowo - krzyżowy daje cały czas popalić. Ból od dwóch tygodni nie ustępuje. Będzie trzeba się udać do lekarza. Podejrzewam, że ból pleców może być wynikiem przejęcia pracy za bolące kolano. Zobaczymy co medyk powie.

Wykonałem na maszynie podciąganie w opadzie leżąc, wyciąg siedząc, podciąganie na drążku 3x10 (+1powtrz.) Później przedramię, łydkę i brzuch. Trening trwał może z 55minut.







- 70gram vitargo przed treningiem + 20gram BCAA

- 50gram carbo + 40gram vitargo + 20gram BCAA + 15 aminokwasów FA 6600


Micha z dzisiaj:

- szejk 8 jaj + 50gram Whey Protein Ultimate + jabłko

- jajecznica z 9 jaj + pieczywo pełnoziarniste

- szejk z 8 jaj + 70gram białka Whey Ultimate + banan

- 100gram ryżu białego + 300gram cycka z grilla + surówki

- winogrono + 8 amino FA 6600

- 8 jaj + 50gram białka Whey

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-25 22:57:22

wuchta przybliz mi obecne bole

zastanawiam sie tez nad uzyciem innego cwiczenia ktore dowiodlo nieszkodliwosci dla kolan i plecow w Twoim przypadku czyli hack przysiady

bol w barku - miales zmniejszyc c.max w waskim do poziomu z dociskania oraz zwezic chwyt o dlugosc 0.5-1 dlugosci kciuka

jak jest?

może zacznę od pleców:

dolny odcinek ledźwiowo - krzyżowy a dokładniej kość ogonowa. Nie bolą mnie mięśnie tylko centralnie kręgosłup. Może mam przesunięty dysk? Boli jak się schylam i siedzę prosto na krześle. Nie boli jak jadę samochodem w pozycji leżącej "na buraka" . Nie nawiedzę tak jeździć ale jestem zmuszony bo jeśli jadę w pozycji wyprostowanej to przeszywa mnie ból właśnie w dolnej części kręgosłupa. Tak samo siedząc muszę co chwilę zmieniać pozycję raz się opierać, raz wyprostować nogę, odchylić do tyłu. Dziwne jest to, że czasami ból jest a czasami nie ma tzn. pojawia się z rana później "rozchodzę" i troszeczkę przechodzi. Zauważyłem też, że jeśli zaczyna boleć kolano to plecy również. Może to powięź ledźwiowo - krzyżowa? Z tego co słyszałem od fizjoterapeuty bardzo ciężki przypadek do leczenia i długi proces Dokładnej diagnozy jeszcze nie ma bo muszę umówić się do ortopedy albo wykorzystam pobyt w szpitalu i poproszę o oględziny pleców. Jeśli się nie uda to wówczas ponownie udam się do lekarza rodzinnego, później do ortopedy itd...

Małżonka twierdzi, że to coś poważniejszego bo ból nie przechodzi a czasami się nasila. Podejrzewa, że może być przesunięcie dysku a silne mięśnie "jakoś" trzymają i jakoś jeszcze funkcjonuję.

Bark:

mimo smarowania maściami przeciwzapalnymi i przeciwbólowymi ból ni ustępuje. Podejrzewam lekkie naciągnięcie ale wiadomo, że jak trenuję to nie ma czasu aby się zregenerować. Boli przy skosie w dół, podrzucie, przy poręczach ale jak lekko się pochylę do przodu to już nie boli. Boli również przy trenowaniu bicepsa np. sztangą czy też sztangielkami.

kolano :

tu już standard czyli jak długo trzymam nogę w jednym miejscu. Jak wykonuję przysiad wąsko również boli. Dodatkowo pojawił się ból nad kolanem i tak jakby "ciągnie". Ciężko to opisać. W czwartek 30.09 mam nadzieję, że problem z kolanem zniknie tzn będzie zabieg będzie prawie nowe kolano. Operacja jest dość poważna tzn. ok 10cm nad kolanem i pod w kości będę miał wkręcane śruby do których będzie doczepione więzadło sztuczne. JAk się o tym dowiedziałem to już nie jest mi do śmiechu.


Kolega mi fajnie powiedział - "Wuchta ty już po kolana w piachu jesteś" Chyba ma rację. Trauma przekroczenia trzydziestki

Może jutro zadzwonię i opowiem to ludzkimi słowami

co do treningu:

hack przysiady - powrócę do nich po długiej rehabilitacji czyli po ok 2-3miesiącach. Z tego co wiem to bardzo powoli i stopniowo muszę pracować nad kolanem po operacji. Zaczynam od naciskania na piłkę i praca nad stabilizacją kolana. Później po ok. tygodniu delikatnie na rowerku treningowym. Tak przez kolejny miesiąc dwa. Później delikatne przysiady stopniowo zwiększając zakres ruchu w kolanie.

Co do skosu w dół? Ostatnio szedłem zgodnie z rozpiską i po 3 serii ból był mniejszy i szło lepiej. Chwytam wężej jak pisałeś.


Od czwartku to tylko górę będę mógł trenować czyli typowy "sezonowiec"

jaki kregoslpup skoro opisujesz ze kosc ogonowa... biore poprawke ze nie wiesz gdzie jest kosc ogonowa i ze opsujesz bol na kosci krzyzowej - to nie jest kregoslup tylko przyczepy/sciegna postownikow i przykurcze prostownikow na dole

zebys mial dysk wypadajacy to bys inaczej piszczal

nie widzialem tez zebys sie garbil w czasie liftow co znow zmniejsza prawdopodobienstwo ze to dysk za to zwieksza prawdopoobienstwo zapalenia przyczepow

jesli w samochodzie musisz sie zgarbic zeby nie czuc bolu - tym bardziej zmniejsza to prawdopodobienstwo tego co sugerujesz a zwieksza tego co ja sugeruje


a skad to sie bierze?
skoro kolano nie pozwala na naturalne ruchu plecy przejmuja nienaturalna dla nich prace

zmniejszyles poranne przysiady a w planie masz na silce tylko sktocone ruchy ze wzgl na kolano i jak wiadomo nie rozciagasz sie wiec przykurcze gotowe


hack przysiady miedzy innymi dlatego sugeruje - one pozwalaja na lrpsze traktowanie przyczepow prostownikow

wiem gdzie jest odcinek lędźwiowo - krzyżowy i kość ogonowa ale ciężko jest opisać dokładnie miejsce bólu. Praktycznie na całej długości boli. Rozciągać się rozciągam zawsze po treningu raz krócej raz dłużej.

ranne siady zmniejszone bo przez ból w kolanie nie mogę wykonywać.

Obawiam się czasu i długości rehabilitacji kolana

jajecznica z 9 jaj :D
Widzę że kontuzje Cię łapią. A co Ci się stało z kolanem? Bo chyba nie przeczytałem w Twoim dzienniku. Jakaś nagła kontuzja ?