Trening do oceny !

Siemka !

Oto moj trening :

WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS

-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8
- Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8
- Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8
-Szrugsy 4x 12
- Modlitewnik, sztanga lamana 4 x 12,12,10,8
- Modlitewnik, sztangielki 3 x 12,10,8(jedna reka)

CZWARTEK - KLATA, TRICEPS, LYDKI
-Wyciskanie na plaskiej - 4x 12,10,8,8
-Wyciskanie na skosnej - 3x 12
- Wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz - 4 x 10
- Pompki tricepsowe 4 x 12
- Wspiecia 4 x 15

SOBOTA - BARKI, NOGI
- Wyciskanie sprzed glowy 4 x 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12,12,10,10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12
- Nogi (...)


Na kazdym treningu robie brzuch - 5 x 20 brzuszki na skosnej, uginanie nog w zwisie i spiecia brzucha z nogami na podwyzszeniu

Trening ma byc na mase, ale musialem zamienic wolne ciezary na maszyny poniewaz obciazaja kregoslup a ja narazie takich cwiczyc nie chce wykonywac(mam 15,5 roq i 180 cm ). Wczoraj odbylem pierwszy taki trening i na kaptury robilem szrugsy z obciazeniem 25, 35, 55 kg i dzisiaj przy skretach tulowia odczuwam bol w lewej dolnej partii plecow . Czy to powazne ? Powinienem zmienic jakies cwiczenia ? Ewentualnie cos dorzucic, bo taki trening w sumie nie jest dla mnie zbyt intensywny.

Z gory thx

15 lat - to nie polecam silowni wogule, zajmij sie lepiej jakimis sportami ogulnorozwojowymi

na maszynach masy za bardzo nie wyrobisz (cos pojdzie ale nie tak jak na wolnych)
poza tym jezeli ma sie poprawna technike, to o kregoslup nie ma co sie bac

a co do poprawy treningu:
plecy - nie masz nic na prostowniki
biceps - masz dwa ciwczenia izolowane (poza tym modlitewnik nie jest wskazany dla poczatkujacych)
klatka - za malo cwiczen
nogi - (...) - cwiczenia typu przysiady stymuluja wydzielanie hormonu wzrostu

ale mimo wszystko jestem za tym zebys na silownie poszedl za 2 latka

W Twoim wieku TYLKO trneing obwodowy, przynajmniej przez pol roku - dodatkowo zalozenie lapania masy w Twoim wieku jest z gruntu bledne.

W sumie to troche smieszne bo jak zalozylem temat w "Dla zielonych" to doradzono mi, zebym cwiczyl trening obwodowy ok 6 tyg. i potem zabral sie za mase. Podobnie gdy wrzucilem zdjecia to wszyscy pisali "zajmij sie masa". Minelo troche ponad 6 tyg i robie jak mi doradzono.

Fiacik dzieki za odpowiedz, wprowadze korekty tam gdzie napisales.

Co do nog to robie : uginanie nog w siadzie oraz uginanie nog na maszynie glowa w dol. Przysiadow nie robilem bo ze sztanga to kolejne cwiczenie obciazajace kregoslup.

A co z tym bolem po szrugsach?

Moje wymiary :
biceps - 30,5
klatka - 93
waga - 64,5
wzrost - 180