Trening dla początkującego 15 latka

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni, głównie skupiając się teraz na brzuch/klatka piersiowa/biceps/triceps. Na siłowni wcześniej nie trenowałem, więc nie mam doświadczenia w przygotowywaniu planów treningowych, diecie itd. Chciałbym się skupić na treningu na masę, głównie w wyżej podanych częściach ciała, ale nie zaniedbywać również pozostałych części ciała (nogi, łydki). Najgorzej będzie chyba z ułożeniem planu, bo nie wiem co byłoby najlepsze, serie, ilość powtórzeń i czas odpoczynku, widziałem tematy o przygotowywaniu swojego planu, ale wolałbym mieć jakiś gotowy. Co do sportów, to zbytnio żadnych nie uprawiam. Jeśli chodzi o trening na masę, to jest możliwość, żeby w pewnym stopniu od razu to rzeźbić ? Czy będę musiał to podzielić na 2 etapy ? Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Nabranie siły/masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytaj.
tylko na poczatku nie szarżuj z cwiczeniami, młody jestes.

Nie da sie naraz robic masy i rzezbic, albo to albo to.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-12-19 08:27:26

Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D

---------------------------------------------------


/e, Znalazłem ten FBW art https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nie tylko kierowane jest także do początkujących, to również wszystkie korzyści właśnie odpowiadają moim wymaganiom. Tylko teraz pytanie, z tego co słyszałem, to martwy ciąg jest dosyć niebezpieczny(No i w końcu to kręgosłup), a ja jestem raczej bardzo początkujący(1 raz na siłowni), czy normalnie mógłbym go wykonywać, czy mogę go sobie odpuścić ? Wiadomo, że gdybym nie trenował pleców, to nie byłby to już FBW, ale czy można go czymś zastąpić ? Poza tym, wszystkie ćwiczenia mi odpowiadają, najbardziej odpowiada mi ten plan

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georguA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pytanie tylko czy byłoby to dosyć efektywne w moich ćwiczeniach, czy jednak jest to bardziej dla tych, którzy już jakiś czas spędzili na siłowni ? Z góry dziękuje.

Zmieniony przez - jackson1 w dniu 2009-12-19 18:51:45

najpierw rób mase. Jak już ją zrobisz, to bedziesz miał co rzeźbic :)

No domyślam się już :) Teraz wolałbym znać jakieś opinie co to zaczęcia FBW.

opinie ? dobry sprawdzony plan jak na poczatek przygody z siłownią... jak i w późniejszym stadium choć w moim przypadku mało efektywny.. ale w początkowych treningach miło go wspominam...

znajdź trening FBW i do roboty!