Od ponad dwóch miesięcy trenowałem w domu podstawowe ćwiczenia z hantlami. Teraz dokupiłem gryf prosty z stojakami i ławeczke poziomą
Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Co mogę zmienić a co poprawić.
Pon
uda
przysiad z sztanga na plecach 4x10
wykroki z hantlami 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
ramiona
uginanie ramion z sztanga stojąc 4x10
uginanie ramion z hantlami młotki 4x10
uginanie ramion z hantlami opartymi o kolano 4x10
łydki
wznoszenie się na palcach z hantlami 4x10
Wt
klatka
wyciskanie sztangi na ławce 4x10
wyciskanie hantli z suplinacją na ławce 4x10
rozpiętki 4x10
przed ramie
unoszenie gryfu podchwytem 4x10
unoszenie gryfu nachwytem 4x10
brzuch
Czw
plecy
skłony z sztanga dzień dobry 4x10
wiosłowanie z sztanga 4x10
opadanie hantla za głowę leżąc 4x10
triceps
wyciskanie hantli z za głowy 4x10
dipy 4x15
Sob
barki
wznoszenie hantli w bok 4x10
wyciskanie hantli do góry 4x10
unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x10
szrugsy z sztangą 4x10
brzuch
ćwiczenia na brzuch
brzuszki/ spinanie mięśni brzucha
brzuszki z obracaniem tułowia na boki
nożyce pionowe, poziome
scyzoryki
przelewanie wody
przenoszenie nóg na strony
każde ćwiczenie 4x15, do wyboru 3 ćwiczenia na dzień w którym wypada brzuch
Zmieniony przez - krajsik w dniu 2020-03-21 21:08:50