Trening w domu - porady

Siema, od kwietnia ruszam na siłkę bo otwierają koło mojego osiedla i chciałbym w domu zrobić małe przygotowanie 2 miesięczne. Czy takie coś było by odpowiednie?
Przysiady sumo z hantlą 3x8
Mc 3x8
Wiosło hantlą 3x8
Pompki z obciążeniem 3x8
+ 2 serię rozgrzewkowe na każdym ćwiczeniu

Co robić to tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania treningowego, ale nie na siłowni tylko ogólnie jak prezentuje się Twoja forma sportowa. Bo spotykałem się z osobami, które praktycznie z marszu można było wziąć na siłownie z planem treningowym bo były dużą część życia aktywne fizycznie i forma na to pozwalała. A miałem do czynienia z osobami, którym zadawałem 20 minut marszu na bieżni i miały z tym nie lada problem.

Co jest istotne to fakt żebyś tak skomponował swój plan treningowy aby atakował całe Twoje ciało. Można by było powiedzieć, że martwy ciąg czy przysiady są ćwiczeniami globalnymi, ale warto podstawowe ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym, które będą też trenować mięśnie naramienne czy ramiona.

A jak już masz hantle i trochę obciążenia to bez problemu przetrenujesz całe ciało. Więc warto sobie taki plan wybrać lub ułożyć, który będzie kompleksowy.
Wiadomo, że forma nie zależy tylko od naszego treningu więc jeśli chcesz kompleksowo przygotować się do kształtowania sylwetki to zacznij też ogarniać swoje odżywianie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-06 14:24:06

Witaj!
Możesz wrzucić coś w tym stylu:


Hantelka i tak nie nauczysz sie dobrze wykonywać siadów, czy martwych ciągów, więc skup się na tym, aby przygotować mięśnie do większego wysiłku.
Taki trening obwodowy z hantelką będzie bardzo dobrym sposobem na to, abyś już na siłowni miał podstawy czucia mięśniowego, był przygotowany na wysiłek z ciężarkami i żeby następnego dnia nie zabiły Cię "zakwasy".

Pamiętaj, aby poszerzać też wiedze z zakresu odżywiania. To jak jesz będzie kluczowym elementem do osiągnięcia dobrej sylwetki.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Tu masz opisane treningi domatora.


Przysiad daj Gobleta, reszta moze być, można też i na barki coś dać

Oczywiście. Lepiej robić cokolwiek, niż nic. Kwestia tego, żeby robić to w prawidłowy sposób. Dobrze pod kątem technicznym. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to może być Tobie ciężko, bez pomocy osoby doświadczonej. Warto zapoznać się z filmami z tym, w jaki sposób wykonywać poprawnie określone ćwiczenia.

Poza tym, możesz zakupić gumy oporowe, które dodadzą sporo możliwości zaangażowania mięśni do pracy.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

w tym planie treningowym skupiasz się głównie na pracach na dolnej części ciała i mięśniach grzbietu, z dodaniem pompki z obciążeniem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu treningowego, warto skonsultować się z trenerem osobistym lub lekarzem, którzy mogą pomóc Ci ustalić odpowiedni plan ćwiczeń, dostosowany do Twojego stanu zdrowia i celów. Ważne jest również, aby stosować się do prawidłowej techniki ćwiczeń i odpowiedniego tempa, aby uniknąć kontuzji.





Zmieniony przez - Dennisletcher w dniu 21/02/2023 06:11:16

Zmieniony przez - Dennisletcher w dniu 21/02/2023 06:11:37

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-02-21 18:32:46

Z tym lekarzem to bym uważał, nie każdy ma odpowiednią wiedzę, jak któryś usłysz że ktoś ma jakieś problemy do tego że trenuje coś to trening wszytskiemu winien.