Nogi, skurcze

Siema, zacznę od tego, że ćwiczyłem w domu ok rok(ektomorfik, przytylem ok 18 kg) z małym wyposażeniem a teraz przeniosłem się na siłownię i mam parę niewyjaśnionych spraw. 1 w domu nogi ćwiczyłem przysiadami na 1 nodze i przysiadami bułgarskimi, obecnie robię wyprosty nóg w kolanach, czuję, że mięśnie są po nich zmęczone ale czegoś mi brakuje w tym treningu 4glowych, chciałbym robić jeszcze jakieś ćwiczenie na nie, ale mam pewną niechęć do siadów z ciężarem czy wykroków. Już tłumaczę, mam 17 lat jestem teraz w okresie "szybkiego rośnięcia" i nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa. Czy tymi wyprostami jestem w stanie mocno przetrenować czwórki?. Czy może moja niechęć z obawy o wzrost i kręgosłup jest niesłuszna. Prosiłbym o jakiś pomysł jak temu zaradzić. Druga sprawa: w czasie trenowania 2glowych ud na maszynie
łapią mnie skurcze w udzie i łydce przez co nie mogę dokończyć treningu 2glowych i łydek, łydki muszę trenować najpierw, lub osobno. Wie ktoś może, dlaczego tak się dzieje? Nigdy wcześniej nie łapały mnie skurcze. z góry dzięki za pomoc

Gdzieś widziałem zestaw kilku siadów. Siedzisz troszeczkę w każdym dziennie i elegancko się rozciągasz.

Ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu. Kręgosłup to raczej kwestia techniki. Jak masz dobrą, to nic mu nie powinno się stać. Trening na maszynach, to trochę strata czasu. Skurcze, to niedobory minerałów w diecie. Magnez/potas/wapń.

Brakuje minerałów w Twoim organizmie, to może być powód. Po wykonanym ćwiczeniu nie siedź, wstań i rozchodź swoje nogi do czasu kolejnej serii. Rozluźnij mięśnie.

Naucz się adekwatnego ruchu podczas ćwiczeń z obciążeniem, a wszystko będzie dobrze. Trening z ciężarami nie koliduje ze wzrostem Twojego ciała. To dawno obalony mit. Wypełnij ankietę działu, wtedy sytuacja będzie bardziej klarowna.

Napisaliśmy prawie identycznego posta równocześnie.

Zdarza się.

Skurcze mogą też wynikać z ograniczonej mobilności.
Trening siłowy wspomaga a nie ogranicza rozwój młodego organizmu. grunt to odpowiednia technika i obciążenie.

dzięki za pomoc, co do skurczy to raczej odpada brak minerałów ponieważ wcześniej ćwiczyłem i NIGDY nie zdarzył mi sie żaden skurcz. A w tej sytuacji doznaje go tylko przy tym ćwiczeniu, sam mam wrażenie, że ma coś wspólnego z tym takie ścięgno przy kolanie z tyłu uda, bo czułem też tam lekki ból i coś jakby mocne napięcie ścięgna

Możesz miec przykurczone mięśnie grupy kulszowo goleniowej

no tak, a da się coś z tym zrobić?

Rozciągać i poprawić mobilność stawów biodrowych.

Serio dzięki za pomoc, postaram się coś z tym zrobić i wezmę się za rozciąganie :)