Witam, jest to mój pierwszy temat związany z treningiem, więc proszę o wyrozumiałość. Otóż trenuję już parę lat - dokładnie 3. Otóż nadszedł moment w moim życiu kiedy chciałbym zmienić całkowicie swój sposób spędzania wolnego czasu. Przez całe 3 lata ćwiczyłem siłowo, starałem się trzymać michę odmawiając sobie dużo dobroci itd. W pewnym momencie [...]
[...] większy problem gdyż jestem uczniem i mam problem z trzymaniem się godzin i mam średni apetyt . I jeszcze jedna prośba czy warto brac jakieś suplemęty lub odrzywki ?? Z góry dziękuje za wszelkie posty na ten temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięsniowa durzych grup mięśniowych i barkuw Staż [...]
Cześć Wszystkim! Mam niesamowity problem. Od roku jestem na diecie redukcyjnej połączonej z treningami (również z trenerem personalnym). Niestety zamiast zmniejszyć wagę przybyły 4 kg. Dodam, że nie mam nadwagi i nigdy nie miałam jednak dążę do sylwetki perfekcyjnej. Chcę czuć się dobrze. Moim założeniem było zrzucenie 3 kg tkanki tłuszczowej i [...]
Witam, to jest mój pierwszy post jak nie napisałem gdzie trzeba to przepraszam ale myślę że to odpowiedni dział. Ważę 59-60 kg i mam wzrost 165-166 cm przy wieku 15.3 lat. (waga się ciągle zmienia a wzrost taki mam bo dawno nie mierzyłem). Ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, robie brzuszki. Niektórzy mówią że jestem chudy ale... nogi mam grube. Wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zakładam temat tutaj iż w dziale "junior" nie mogę liczyć na jakąkolwiek pomoc :) mam pewien problem w wyliczenaich zapotrzebowania dziennego jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]
Nie wiem czy pod dobry adres trafiłem i czy jest to dobry pomysł ale zaryzykuję. Wypiłem za dużo i moje nerwy odmówiły posłuszeństwa.Okazalo się że mam polineuropatię alkoholową, miałem również utratę siły mięśniowej,obecnie przebywam w DPS na rehabilitacji (ćwiczenia równoważne czy jakoś tak) bo mam zachwiania równowagi i inne objawy. Ale do [...]
[...] się coś zmieniło od tamtej pory gdyż te posty są już dość stare, ale wkońcu wy jesteście ekspertami to na pewno się w tym orientujecie ) 2 opcja http://allegro.pl/item921101731_marbo_home_zestaw_7_lawka_stojaki_regulowane.html Czekam na propozycje i opinie na temat tych ławek. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - ausa w dniu 2010-02-23 15:47:02
Mam pytanie odnoscie 2 treningow dziennie.Moj starz to okolo 1,5 roku,naturalnie odpowiednia dieta,celem jest nabranie masy.Problem polega na tym,ze trenujac 2 razy dziennie nie bede mijał się z celem czyli nabraniem masy.Oraz jezli trenowac 2 razy dziennie to w jaki sposób?Obecnie dysponuje nieograniczona lizcba czasu.Z gory dziekuje za odpowiedz.
Witam! Forum czytam od dłuższego czasu ale jakos nigdy nie przyszła mi do głowy rejestracja Mam problem z dolną częścią pleców. Jest ona dużo słabsza od innych parti mięsni. Gram w siatkówke, a tam jak wiadomo podczas ataku najmocniej pracują plecy i brzuch. Brzuch, nogi mam mocne(kostka na brzuchu trzyma sie od poł roku ), wszelkie treningi w [...]
Od stycznia walczę z drętwiejącymi rękoma, nadgarstkami, palcami. Drętwienie zaczyna się od dłoni i wędruje aż po bark. Towarzyszy temu często ból. Najczęściej występuje to w nocy lub przy powtarzanych czynnościach, odkręcaniu nakrętek itp. Dochodzi czasem do tego, że tracę czucie i przedmioty trzymane w dłoniach, wypadają. Poszłam do lekarza [...]
waga 72kg wzrost 174 cm typ; ektomorfik cel: w miare jak najczystsza masa mięśniowa b/t/w przyjołem w dni treningowe 2,5/1/5,5 a w dni nie treningowe 2,5/1/5 g/kmc 1 posilek 7.00 100g musli z orzechami 100g 30g dymatize whey Protein (35g białka, 13 g tłuszczy 63 g wegli) 2 posiłek ok.10,00 100g piersi z kurczaka 100 g musli z orzechami (33g [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]
[...] Rzuciłem to wszystko od piątku a staram się jeść normalnie jedynie bez masła jakiś ketchupów itp. Chciałbym zacząć brać jakiś spalacz i zastanawiałem się nad kreatyna jablczanem ale nie wiem czy tak mogę czy tez nie dlatego sięgam pytaniem do was i czy wgl taki tryb pozwoli mi zrzucić ten tłuszcz z mojego ciała! Pozdrawiam i dziękuje za porady!!
Hejka wszystkim! Mam pytanie do wszystkich, blagam pomozcie. Moja dziewczyna ma 18lat i jest chudziutka (50 na 173cm) i chciala by troszke nabrac ciala, ale 'rownomiernie'. Doszla do wniosku ze obzeranie sie w nieskonczonosc nie ma sensu (kiedys tak robila- nie pomoglo) a jej kolezanka tez sie napychala prez wakacje i teraz jej tylko brzuch urosl, [...]
Witam Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac. Pytanka: 1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że [...]
[...] jajka które zawierają tłuszcz w ilości 3-4 sztuki na dzień+pije mleko 3.2% tłuszczu. I ile jednorazowo moge efektownie przyswoić oliwy z oliwek? Moge jej wypić nawet 40 g jednorazowo, wiec cy to będzie równoznaczne z tym, jak bym wypił ją w dwóch posiłkach po 20g? Z góry dziękuje, Pozdrawiam Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-27 15:17:30
Witam, prosze o sprawdzenie treningu FBW, który ułożyłem i ewentualne dopisanie ile serii i powtórzeń najlepiej wykonać. Zależy mi na masie mięśniowej. Z góry dziękuję! Dzień 1: 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3) Podciąganie na drążku 4) Uginanie przedramion ze sztangą 5) Francuskie wyciskanie leżąc 6) Przysiad ze [...]
Cześć wam, Moglibyście doradzić co zmienić w diecie, czy zwiększyć ilość posiłków i o ile? Staż treningowy wynosi 20 miesięcy - zacząłem w styczniu 2015 przy wadze 59kg, ale wciąż marnie wyglądam. Chciałbym tylko podkreślić, że przez pierwsze 6 miesięcy trening odbywał się na maszynach, jako iż nie było siłowni z wolnymi ciężarami tam gdzie [...]
