kurczaka

[...] też ;P Ale myślę, że warto było. DIETA: (przykładowy jadłospis na 1 dzień) 1. Niestety mleko z płatkami muesli, rodzynkami, orzechami +15g WPC * 2. Ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywo +15g WPC(przed treningiem) 3. Ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywo +15g WPC (po treningu) 4. Tuńczyk w oleju** 5. Ser twarogowy * W treniengowe staram się [...]

[...] 4 =1080 kcal Tłuszcze dziennie 162g x9 = 1458kcal Węglowodany dziennie 152.5 x 4 =610kcal 1 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 2 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 3 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa TRENING [...]

[...] przez 6 miechów. Poczatkowo cwiczylem bez diety po miesiacu przeszedlem na diete: sniadanie: 5 jajek ( 3 białka + 2 całe) + chuda wedlina + pomidor duzy lub galaretka z kurczaka z jajkiem, groszkiem, kukurydza pozniej za okolo 3 h serek wiejski 3% lub serek homo półtusty obiad to : kurczak gotowany lub pieczony bez oleju w folii, ryz ciemny, [...]

[...] i odżywek. Co więcej, na poniższej diecie lecę już od bardzo długiego czasu i może ma ktoś jakieś propozycje na modyfikacje niektórych posiłków (Nie chodzi mi o zamianę kurczaka na indyka lub ryżu na kaszę, a raczej konkretnych posiłków na jakieś zupełnie inne). Oto dieta i moje pytania: I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 7.00 - pierś z kurczaka [...]

[...] 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 3- ziemniaki + połowa piersi z kurczaka + [...]

[...] (got.) Brokuła (got.) Fasola szparagowa (got.) nooo dużo by wymieniać .. - Owoc, wkasazany banan więc będzie banan Obiad (16:00-17:00) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.)??????? - Surówka Trening (18:00 - 19:00) tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach) Posiłek po treningowy (19:30 - [...]

[...] z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor Białko 30g Tłuszcze 39g Węgle 41g kcal 639 2. POSIŁEK Mięso z ud kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Chleb żytni razowy na miodzie 3 kromki (ok. 100g) Białko 28g Tłuszcze 19g Węgle 51g kcal [...]

[...] odzywki białkowej, posmarowany masłem orzechowym, czasami dam kakao 5 g. jesli jest to posilek przed treningowy to dodaje ok 40 g platkow owsianych Na III posiłek jem np. kurczaka z ryzem i warzywami, ryzu zawsze 50 g, a kurczaka cos ok 150 g. warzyw nie ważę, daje wg uznania. Na Iv posilek jem np. mozarelle z pomidorami, kanapki na chlebie [...]

[...] przykladowe menu: 1. omlety na bialku: cale jako 90g bialko 100g otreby pszenne 40g 2. tunczyk w wodzie 170g 3. salatka jajeczna: jajko cale 50g poledwica z piersi kurczaka 50g musztarda 10g pietruszka, liscie 5g oliwa z oliwy 10g 4. filet z piersi z kurczaka 150g salata zielona 200g pomidor 100g ogorek zielony 100g czosnek 5g oliwa z [...]

[...] 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 jajek + 50g płatków owsianych +warzywo + oliwa b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki żytniego + 100g chudej szynki/ fileta z kurczaka, warzywa, oliwa. b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany + warzywa, oliwa. b: 30 t: 7 w: 52 PRZEDOBIAD ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki żytniego + 100g [...]

[...] ale nie jestem pewny czy są ok POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 11:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g POSILEK 4 : ( PRZED [...]

[...] owsiane 20g- morele suszone 200g- mleko 0,5% 50g- twarogu chudego 20g- orzechy włoskie białko- 17g węgle- 90g tłuszcze-12g kcal-676 12.00: 150g-makaron 100g- piersi kurczaka 40g-oliwy z oliwek białko- 40g węgle-150g tłuszcz-40g kcal-1000 15.30: 100g- ryż 100g- piersi z kurczaka 2- ogórki kiszone białko-22g węgle-80g tluszcz-0 kcal-460 [...]

[...] 350 g, Tłuszcze 50 g 1 posiłek Omlet - 120 g płatków owsianych + 1 całe jajko i 7 białek, słodzik, przyprawa do piernika 2 posiłek 100 g ryż paraboliczny 200 g pierś z kurczaka/indyk łyżka oliwy z oliwek i warzywa 3 posiłek 70 g ryż basmati 200 g pierś z kurczaka 15 g migdałów łuskanych i warzywa 4 posiłek 70 g makaronu durum 200 g pierś [...]

[...] doby kompromis miedzy chlebe razowym a owsianymi??:) Jaja kurze całe 200 g Chleb żytni jasny 100 g Oliwa z oliwek 15 g BTW 26/33/53/ kcal 615 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Orzechy arachidowe 30g Warzywa ( wszystko z ogródka tj. pomidor Salata szczypior papryka cebula na dopchanie ze 250 g) Nie wliczam warzyw w bilans [...]

[...] owsiane 130g banan 120 g wpc 30 g 64/110/14 b/w/t 11.30 jajka cale 220 g chleb razowy 170g oliwa z oliwek 5g pomidor 38/64/27 b/w/t 14.30 ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 130 g oliwa pod kurczaka 5 g warzywa 37/71/9 b/w/t 17.30 (przed treningiem) ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 135 g oliwa pod kurczaka 2 g warzywa 38/71/6 b/w/t [...]

[...] tylko bicek 44,5cm, udo 68cm. Dieta: Obecnie 2800kcal. 300g białka, 35g fatu, 325g węgli. Przykładowy dzień: 1. Płatki żytnie 100g + WPC 70g 2. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 3. WPC 50g (od razu po treningu, przed aero) 3. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 4. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 5. 7 jajek Trening: [...]

[...] 175 wiek: 30 (Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia braku trzymania diety swego czasu...) Pożeram filety z kurczaka, robię sobie wieczorem około 500g, i później zabieram ze sobą do pracy i dodaję do posiłków, po treningu zjadam około 150g, później to jak mi się wysypie z [...]

[...] kcal -lyzka stolowa oliwy z oliwek 265 kcal -platki owsiane 58g 211 kcal -lyzka tranu(ponoc pomaga w redukcji) -owoce 2 posilek: -50 g orzechow wloskich 322.5 kcal -udko z kurczaka (tak zeby mniej wiecej wyszlo 34 g bialka) -pieczywo wasa -warzywa/owoce(tu slyszalem ze ilosc nie ma znaczenia) 3 posilek(przed treningowy) -piers z kurczaka 200g [...]

[...] Wymiary Klata:107cm Biceps:37,5cm Pas:93 DIETA Przykładowy dzień I 1.Płatki owsiane 2.4 jajka całe 3.Masło orzechowe 4.Jabłko II 1.Piers z kurczaka duszona 2.Makaron razowy 3.Oliwa z oliwek 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka/Schab 2.Ryz brazowy 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek IV 1.Piers z kurczaka/wołowina 2.Ryz bialy [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g --> może być biały ? Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo --> czym można zastąpić tą odżywkę 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g [...]