[...] Powód? Zbyt duży procent tkanki tłuszczowej. Po policzeniu wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki: 1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc) 2. 2 razy w tygodniu trening HiiT [...]
[...] świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum wyczytałem że wystarczy lecieć [...]
[...] nie zawiera węglowodanów Składniki suplementu Boost Elite obejmują kombinację środków pobudzających, prekursorów biochemicznych i związków ukierunkowanych komórkowo, takich jak kofeina, magnez i witamina B6, które podnoszą wydolność fizyczną i psychiczną. Ich działanie realizowane na różnych poziomach organizacji zapewnia zwiększoną wytrzymałość [...]
No wlasnie ? Przeciez to koszmarnie wyglada... dziewczyna wygolone nogi, pachy, a pod nosem meszek jak u 16-latka... wiec czemu ? Przeciez ta sama maszynka co nogi mozan pociagnac 2 razy i juz po problemie... Czasami naprawde ladne kobiety ktore nie maja sie czego powstydzic- a pod nosem wlosy... rozumiem 60-letnia babcia z chora tarczyca i [...]
witam,jak widać mam problem z nadwaga, a wszystko zaczęło się kilka miesięcy przed maturą, kiedy to zaczęłam zajadać stres. Przedtem ważyłam 65kg,przytyłam 9kg. Proszę o pomoc w skomponowaniu jakiejś dobrej diety i treningu, które pomogą mi zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Dodam, że moim największym problemem zawsze był brzuch, kilka [...]
[...] jestem 3 dni po usunięciu. Na lewym jądrze mam założone 9 szwów, gdzie za tydzień idę na zdjęcie. Opuchnięte jądro powoli dochodzi do siebie, zmniejsza się opuchlizna jak i ból. Opisuję swoją historię z nadzieją, że ktoś miał podobną, i wypowie się na ten temat, powie mi coś więcej. Gdyż wystraszyłem się, czytając w wikipedii, co to jest [...]
witam, wracam na siłkę po pół rocznej przerwie spowodowanej studenckimi harcami. potrzebuje porady jaki trening zarzucić, zawsze ćwiczyłem splitem 3-4 dniowym na mase, jestem ektomorfikiem. zastanawiam się teraz nad FBW żeby jakoś wrócić na spokojnie sobie z masą. ostatni miesiąc troche powróciłem to był bardzo spontaniczny split - czy złapałem [...]
Witam Dokladnie 6tyg. temu wybilem sobie prawy bark..straszny bol nie moglem ruszac reka przez 3 tyg. potem powoli jakies ruchy moglem wykonywac choc do pewnego momentu..dzis juz nie mam zadnej opaski reka moge ruszac normalnie choc nadal sprawai mi bol chocby przy otwieraniu okna lub jakiej kolwiek innej czynnosci.. Moje pytanie brzmi jak dlugo [...]
[...] dnia jem inny obiad (tutaj akurat jest to schab z ryżem), aczkolwiek potrafię robić rozmaite sosy, oparte na mięsie z kurczaka, łopatkach wieprzowych, czy mięsie mielonym, jakieś ryby- tuńczyk, sandacz itp. (nie oszczędzam na jedzeniu) będę starał się urozmaicać moją dietę (1,2,5 posiłek będzie raczej bez zmian, po 2 posiłku będę chodził na [...]
[...] z oliwek 15g Mam pytanie do posiłku nr. 6 - podobno oliwa z oliwek spowolni wchłanianie białka z sera. Jednak wyczytałem u ellisa, że przed snem trzeba spożywać jak najmniej kalorii (a dużo białka). A to w parze nie idzie jeśli oliwe wrzuce. Do posiłków dodam jeszcze po warzywku i myślę, że na początek jest ok. Zwiększę spożycie [...]
Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]
[...] partiach ciała. Wiem że najlepszą drogą było by obcięcie kalorii, jednak bedzie to skutkować brakiem postepu siłowego, w moim przypadku. Wiec moje pytanie: czy jest jakaś dość skuteczna metoda by sukcesywnie pozbywac się tkanki tłuszczowej. Chciałbym się również zapytac o środki przyspieszające ten procec. Dodam ze areoby wykonuję 2x na [...]
Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]
Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]
[...] Środa: Uda, łydki +aeroby -półprzysiad 5s. x 5powt. RAMPA -tutaj musiałbym wstawić jeszcze jedno ciężkie ćwiczenia na uda z progresją rampującą, ale nie mam pojęcia jakie. Pomożecie? -wykroki z hantlami 3s. 8-10powt. -prostowanie nóg na maszynie 3s. 12-15powt. -uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s. 12-15powt. -wspięcia na palcach ze [...]
Za miesiąc robie cykl jak na razie fundusze zbieram. I nie wiem który zrobić najpierw z ostrą suplementacją (500-1000zł) + metka jelfy cykl 6 tygodniowy by był czy 6 tygodni z cetabonem po 20mg Który cykl byście polecili najpierw ? Chciałbym się ubić cetabon zrobi swoje zapewne ale czy nie zrobi lepiej na większej wadze. I jaki odstep miedzy tymi [...]
[...] WYCIĄGU 3x 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 - pomki na poreczach 2 max -przyciagnanie linek na bramie z dwoch stron stojac 2 max (nie wiem dokaldnie jak to poisac ale dobre cwiczenie, a co do super serii to robilem to zawsze bo uwazam ze najbardziej rozwijaja obwod ramienia) Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke [...]
[...] na maszynie 4s Wyprosty ramion ze sztangielkami 4s Pompki na poreczach 4s Sroda: NOGI, BARKI Przysiady ze sztanga 4s Laczenie/rozwieranie nog na fotelu sorry, nie wiem jak to nazwac) 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangieleg w gore 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek: PLECY, BICEPS Piatek: KLATA, TRICEPS Sobota: NOGI, BARKI [...]
Witam! Postaram sie wszystko dokladnie opisac, aby moc otrzymac jak najlepsza pomoc od ludzi obeznanych w temacie. Od okolo miesiaca uczeszczam sobie na silownie, niezbyt czesto, gdyz tylko 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki). Niestety czesciej nie dam rady uczeszczac i do tego akurat musza byc to te dwa okreslone dni. Chchialby jednak [...]
Czemu kobiety nie gola wąsow ?
