[...] się "wpychać" palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od podłoża i nie skręcamy ich, mamy jedynie w taki sposób kierować siłę [...]
[...] największym sportowym osiągnięciem do tej pory był start na Mistrzostwach Świata ADCC w 2007 roku oraz wice mistrzostwo Polski seniorów w 2009 w kat. 96 kg. Fight24.pl: Masz jakąś swoją ulubioną technikę kończącą? Tomasz Szczerek: Mam kilka ulubionych technik. Jedną z nich jest kimura. Fight24.pl: Czy miałeś przygotowaną jakąś strategię? Tomasz [...]
Przeglądając forum natknąłem się na kilka przepisów "curry". Jako że, naoglądałem się trochę z książek kulinarnych, tv, internetu jak robią prawdziwe curry i robiłem nie raz, to wiem, że na pewno smakuje (i pachnie) lepiej niż prezentowane przez was coś curry-podobnego. Tajskie curry jest według mnie najlepsze. Jest zdrowe, łatwe i szybkie w [...]
Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]
Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]
[...] po tygodniu 2500 A teraz przez tydzień na 2800 kcal Przy 2500 waga nadal spadała ale 0.4k g na 2 tygodnie z czego 0.2 tłuszczu i 0.2 kg mieśni. Zależy mi na zachowaniu jak największej ilości mięśni przy zejściu do 8 procent tkanki tłuszczowej (to mój cel) Stosuje WPC 80 jako uzupełnienie białka Białko czerpie głównie z nabiału i odżywek [...]
Cześć, jestem Dawid! Wybiło mi już jakiś czas temu 25 wiosen, a z ciężarami walczę już też dobre kilka lat,a ze sportem jestem związany od dzieciaka (jak większość chłopaków, trenowałem piłke nożna od 6r.ż) .Bacznie przyglądam się Waszym dziennikom i jestem pełen podziwu, jakie formy wykręcacie. Mega motywuje również fakt, że jednak jest Nas [...]
[...] Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie I tu mam pytanie, czy ciężar zwiększać z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień? Przykładowo: pon. 60%CM, śr. 70%CM, Pt. 80%CM a jak później? Czy tydzień 1-2 60%CM, tydzień 2-3 70%CM itd.? I chyba najważniejsze, jaki czas odpoczynku - 90s między seriami i 120s miedzy ćwiczeniami? Pytanie następne, co [...]
Witam, Oto sposob na zarobienie 80 zeta ktore nalezy przeznaczyc na na uprawiane sporty i ogolny rozwoj waszego organizmu Istnieje co takiego jak zakłady bukmacherskie przez internet. Ostatnio znalazłem ofertę, która mnie zainteresowała. Jest to "Bonus przyjaźni" na www.betandwin.com. To ciekawe, bo gdy się rejestrujesz to standardowo u tego [...]
[...] Błonnik rozpuszczalny sprzyja obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi i stabilizacji poziomu cu¬kru. Spożywanie błonnika obu rodzajów pomaga zapobiegać ta¬kim chorobom, jak: • Rak okrężnicy. Z wielu badań wynika, że niskotłuszczowa, bo¬gata w błonnik dieta obniża ry¬zyko rozwoju polipów okrężni¬cy - stanu przedrakowego jelita grubego. [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
[...] różni sie od normalnego w kwestii treningu nóg. Na siłownie staram sie chodzic 4 razy w tyg. Na każdej sesji ćwicze uda albo łydki na zmiane, dodam że zaczołem to robić od jakiś 3 miechów, bo generalnie nie ćwicze ich pod kątem masowym tylko skocznościowo-siłowo-wytrzymałościowym Dodatkowo 2x w tyg. gram w siatke po ok. 1,5-2h. [...]
[...] tworzę głównie dla motywacji oraz analizy, sprawdzania postępów. Nazywam się Piotr, mam 16lat oraz na dzień dzisiejszy ważę 59kg. Dobra, zacznijmy może od mojego celu, jakim jest MASA ! Taki ze mnie ektomorfik, mam 10.5% fat. Dieta wczoraj zrobiona, ale wkleję ją na samym końcu. Cele Główne: - Przytyć do 70-75kg - Stworzyć mięśnie - [...]
[...] teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po nadwyżce już, a jak policzyłem ostatnio zapotrzebowanie przy 78 kg to jest 3300 żeby utrzymać. Nawet logiczne :D Zamieszczę dietę, którą chce zacząć od nowego miesiąca. Tutaj proszę żeby [...]
[...] W karate Kyokushin kumite wygloda następująco - walka jest wolna albo ewentualnie pół wolna według zażondzeń sędzigo. Karate to kieruje sie polityką aby zadać przeciwnikowi jak najwiecej ciosów w jak naj krutszym czasie - co równierz stawia siłe w pewin sposów na drugim miejscu, ale również jest ona istotna. Ma to działanie na celu [...]
[...] w sosie własnym bułka grahamka banan 13:00-14:00 80 g kurczaka na parze 50 g ryżu białego parabolicznego 50 g sałatki z selera z rodzynkami 17:00 często taki sam posiłek jak wcześniej lub jeśli jestem w pracy to banan lub 2 wafle ryżowe 20:00 (nie zawsze, bo gdy nie jestem głodna to nie jem) 60 g twarogu chudego łyżka miodu i jogurtu [...]
[...] WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas basen, w sierpniu 2015 przez miesiąc siłownia bez konkretnego planu treningowego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg [...]
[...] Kulturystyka i fitness Sport dla wszystkich - grudzień 2005, chyba ze mi lepszy polecicie). Mam odrzywke białkową Hi-tec whey pro troche ponad 1 kg. Zamierzam jeszcze kupic jakiegoś gainerka, chyba Super Mass lub Master mass ze 3kg. Rozpisałem sobie dietke i prosze was o ocene i ewentualne poprawy. Niemam wagi w domu wiec ilosci odmierzam na [...]
[...] na stałe, zrobiłam sobie operację drugiego halluxa i chcę wrócić do formy :-) Z racji tego,że nie można usunąć starego tematu, założyłam nowy ponieważ mam nowe założenia i jak zawsze wszelkie rady będę wdzieczna :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Asia (Asiorajda) WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] obciąża kolana i nie mogę już robić żadnych innych ćwiczeń tego typu (z przysiadem). 2) Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - 4 serie po 8-10 powt. Skup sie na technice jak chcesz chodzić w wieku 50 lat bez problemów! 3)Podciąganie hantla do boku w podporze 3-4 serie po 8-10 ruchów Może mi ktoś opisać/wkleić zdjęcie jak to się robi? CZWARTEK [...]
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
