[...] z 84 do ok 76/75 ogolnie wycinke dosyc porzadną chce zrobic do ok 12% BF. Suple: (wszystko podczas okna jedzenia) -Bcaa -ZMA przed snem -omega 3 -białko do uzupelniena diety Zakladam temat nie traktuje go jako blog ktorego codziennie bede aktualizowal ale w miare wolnego czasu (aktualnie termin oddania pracy inzynierskiej goni) lecz bede [...]
[...] wieńcowa Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, niskowęglowodanowa Witam.Po wyliczeniach zgodnie ze wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszło mi 2290kcal, więc zszedłem do poziomu 1900kcal. Jak na [...]
[...] brata Więc tak Zadnych nie mamy wymiarow bo nikt nie robil :D Jesli chodzi o pozowanie tak samo nigdy tego nie robil wiec nie smiac sie.Jego staz hmm regularnie oklo 4 lat diety nigdy nie mial bo nie bylo na to pieniedzy i czasu.Jego suplementy jakie przez ten czas wziol to raz kreatyna vitalmax 300g i 2 kilo profi whey mass to tyle ocencie.
Witam! prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty diety ;) Jest to moje 1 samodzielnie ułożona dieta więc prosze o wyrozumialość... CEL:masa WIEK:22 WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko [...]
[...] wychudzenia. Bardzo chciałabym wyglądać zdrowo ale i zgrabnie. Będę wdzięczna za wszelkie rady jak stworzyć z tego mojego zasuszonego ciałka efektowną sylwetkę. Co do diety, ostatnio nieco kulała, właśnie ze względu na te moje problemy osobiste. Teraz powoli wychodzę na prostą i chcę o siebie zadbać. Dodam, że nie przepadam za mięsem. Czy [...]
Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]
Witam wklejam obiecaną ( poprawioną ) wersje diety . Starałem się wykluczyć odzywki ( możliwie jak najmniej ) oraz prochy itp , dodałem więcej warzyw . Ograniczyłem ilość posiłków do 5 . Wiek : 18 Wzrost 188 cm Waga : 78 kg Posiłek 1 : - Płatki 30 g - Mleko 250 ml - Rodzynki 30 g - Białko SFD 33 g Razem : 425 [...]
[...] Olimp team, Najsilniejszym Człowiekiem Świata, który obecnie walczy w MMA – Mariuszem Pudzianowskim będzie możliwe dzięki największemu producentowi odżywek i suplementów diety dla sportowców i ludzi aktywnych – Olimp Sport Nutrition® - którego najnowsze dzieło – Massacra episode 3 będzie dawało Wam kopa na treningu! Ale jak wiemy nie samym [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3-4 razy w tygodniu po 1-2 godziny. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy... Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
[...] dziennie Odżywianie : Słodyczy nie jem zbyt dużo.. Głównie kanapki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : Narazie dość dobrze.. Preferowane formy aktywności fizycznej : ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : .... Stosowane wcześniej diety : nie
Witam ponownie. Postanowiłem napisać nowy temat bezpośrednio służący sprawdzeniu mojej diety. Wrzucam tutaj zrzut z dziennika sfd w formie obrazka, będzie wam łatwiej czytać. http://img39.imageshack.us/f/rozpiskat.jpg/ Mam pytania :) I kilka niewiadomych się pojawia. Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal (115 waga 175 wzrost 18 wiek). Jak widać [...]
[...] od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]
Witam!! Prosił bym o ocenę mojej diety na masę Waga: 77 Wzrost: 185 Cel: Masa Typ budowy: Ekto/Endo Białko: 3g na kg/mc Węglowodany: ok. 5g na kg/mc Tłuszcze: 1,2-1,5g na kg/mc Dieta:ok. 3500kcal 1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki [...]
[...] zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez 4-5 tyg zbilansowana Witam! Mam pewien kłopot w obliczeniu swojego zapotrzebowania dziennego na kalorie. Podstawowa przemiana materii dla kobiet: WZÓR: BMR = [...]
[...] odżwyek) Mówiąc szczerze to "wypadłem z obiegu " z różnych przyczyn od 1,5 roku. Jednak od pol roku znow staram się trenować 3-4 razy w tyg zachowując podstawowe zasady diety. Planuje kupić kreatynę by trochę sie wzmocnić no i lepiej wyglądać :) Chciałbym zapytać jaką kreatynę najlepiej zakupić po takiej przerwie? Czy wystarczy jakieś [...]
[...] dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2mieszki 11. POZIOM BF%: ok 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, chudne w oczach bez treningu i diety :( 13. STAN ZDROWIA: idelany 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii) bardzo szybkaaaa 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :porcja bialka po treningu,bcaa,witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta nr1 to DNT dieta nr2 to DT warzywa dodaje do wszystkich posilkow,procz tych przed i po treningu,nie wliczam ich w bilans kaloryczny,moze [...]
[...] " ładnie zbudowany " czyli rzeźba a nie wielkosc ( sry jesli kogos urazilem ;) ) mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi ;) Ostatecznie: prosze o rady dotyczace odpowiedniej diety oraz rodzaju i intensywnosci moich ćwiczen. Dziekuje za wszelkie uwagi. pozdro PS: Dodam jeszcze ze bardzo szybko wszystko spalam, nie moge ani przytac ani schudnąć. [...]
[...] ma 20g białka, 75g węgli. Czy brać to, gainer uzupełni białko, a węgle się spalą? dodam że jestem ektomorfikiem :) Pozdrowienia Ps w tym programie vitalmaxa do ukłądania diety ile wpisać z dziale DANE -> moim celem jest (tu zaznaczam wzrost masy) i tam obok takie dwa +/- w kcal? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): :) Wiek: [...]
Mój brat :)
