wyniki

a ile razy w tygodniu robić ten trening aby zoptymalizować swoje wyniki? czy jechać nim przez cały rok? 6 tyg tydzień przerwy, 6 tyg tydzień przerwy... itd?

Zacząlem trenować tym planem od poniedzialku (29.06.).Zakończylem ten sezon i mam teraz okres roztrenowania wiec postanowilem sprubowac tego planu bo moje wyniki w podciąganiu sa tragiczne.Robie rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek [...]

[...] sie chciałem zwiekrzyc ilosc powtorzen...obawiałem sie ze w poł roku sie nie wyrobie ale gdy zobaczyłem ten plan...podniosło mnie to na duchu...i za do rowniez dziekuje bardzo ! dzis zaczałem trening napewno bede pisał swoje wyniki..i napewno ukoncze cały cykl a odrzywek dalej nie bede stosowac bo nigy nie byłem tego zwolennikiem.=)

Skończyłem pierwsze 8 tygodni (teraz robie tydzien przerwy). Ponizej zamieszczam wyniki: 2009-10-06 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(10,7,6,5,4) 2009-10-07 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,3,1) 2009-10-08 Podciąganie normalne(3,3,3); Podciąganie wąsko(3,3,3); Podciąganie szeroko(3,3,3); Pompki(20,20,20) [...]

no ja właśnie z planem na ile tygodni,się wstrzymam bo chciałbym po tych 3(max 4) tygodniach zobaczyć jakie będą efekty wyniki oczywiscie podam,również życze powodzenia

Dzięki za odpowiedz teraz jestem w czwartym tygodniu jak skończę to przedstawię moje wyniki

[...] spie teraz po 8/9 godzin Tyle ile powinienem zaczynam czuc poprawe..co do wynikow to w skrucie po 4 tygodniach podciagam sie o 4 powtorzenia wiecej a zaczynałem od 5 takich wymuszonych teraz robie 9 zobaczymy jak pojdzie dalej :)fakt ze odpusciłem 3 dni treningowe i spałem po 4 godziny to napewno znacznie zmiejszyło moje wyniki pozdrawiam :)

dobra,jak mówiłem tak wrzucam wyniki po tych 3 tygodniach: 15.12.09r. 17,12,8,7,8 16.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8,11 17.12.09r. 7,7,7 7,7,7 7,7,7 18.12.09r 9x7 powtórzeń. 19.12.09r. 17,10,8,9,8 20,12.09r. wolne 21.12.09r. wolne 22.12.09r. 18,11,9,8,9 23.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,8,10 24.10.09r. [...]

Sycho i QUEBLO widze ładne poprawy:) Odpoczywać i dalej:D Ja kończe 6 tydzień i tydzień przerwy sobie robie. Jutro sie postaram wstawić wyniki i troche podsumuje. QUEBLO: "Pokaż cycki...";) wstawiaj zdjęcia to się zobacyz jak to wizualnie wyszło. Freed85 dlaczego nie można robić armstronga i ćwiczyć na siłowni? Ja od niedawna zaczałem [...]

Więc czas na moje podsumowanie. Ogólnie rzecz ujmując jak dla mnie trening świetny. Ja mógłbym go robić bez przerw i nie dawać mięśnią odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co [...]

[...] także niedługo minie miesiąc a ja potrafię już podciągnąc się 6 razy nachwytem szerokim, zwykłym i podchwytem zważywszy na to że na początku było tylko 2-3 razy można te wyniki uznać za sukces. Moim celem jest dojście do 20 podciągnięć wszystkimi typami , a następnie zrobienie sobie tyg. przerwy na regenerację i dalsze ćwiczenie tylko że już [...]

Po 4 tygodniach treningu postanowiłem przedstawić swoje "wyniki' Na razie nie ma się czym zbytnio chwalić, ale łatwo się nie poddam- dziś zaczynam piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- [...]

YANKESStm Bardzo możliwe są jego wyniki, ja podciągałem się około 7-8 razy po 5 tygodniach jest już 12, skok w pompkach zrobiłem także porządny, na początku nie chciałem się z rana katować na maxa ale później po jakimś czasie z mniej więcej 30 pompek na raz skoczyło na 55. Co do zmiany planu to mogę Ci armstronga polecić o tym drugim planie nie [...]

a oto moje wyniki w środe sprawdzę swojego maxa jak sie zregeneruję. Niestety w moim przypadku pompki odpadły gdyż przy wadze 94 kg i codziennych treningach mięśnie ;) mi sie po 4 tygodniu nie regenerowały a o6 tydz to już nawet ból /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66406f6e9ecf4f7ab0857f573d3efa29.jpg Zmieniony przez - kibol w dniu 2013-09-07 11:44:54

Zainteresowana wieloma dobrymi opiniami o treningu postanowiłam go sprawdzić i zobaczyć jak on zadziała na babę^^. Więc prezentuję swoje wyniki, aby może tym zachęcić jakąś następną babę do podciągania się na drążku, a nie mówieniem tylko "wow" widząc jak koleżanka podciąga się 2 razy... Pompki robiłam stosując różny rozstaw rąk. I teraz pytanie [...]

jest sporo osób testujących(co można podejrzeć choćby w tym temacie) osiągnęło dobre wyniki własnie gdy zaczynali z niższego etapu

Nie no oczywiście, nie wątpię, że rozwijasz też inne mięśnie. Ale tym planem nie nauczysz się różnych gimnastycznych figur oraz nóg nie zrobisz, bo to już ciężko wcisnąć trening nóg gdzieś. Spróbuje ten plan przez 2 tygodnie robić ale za tydzień dopiero, dam znać jak wyniki;p

Moje wyniki: Waże 58 kg /SFD/2017/4/14/da1107a2f1834bf4ba8df9ee253c0fcf.jpg Zmieniony przez - vestadam w dniu 2017-04-14 21:10:09

to pytasz o pierwszy dzień czy o drugi? Bo najpierw pytałeś o drugi a póżniej przedstawiasz wyniki z 5 serii max(tak jak się robi w pierwszym)

[...] witaminami+minerały i teraz kupiłem ashwagandha.Prawdopodobnie dobra do regeneracji i pomaga na stres oraz problem ze snem (biorę na to melatoninę). Widzę, że tyle mięśni jest atakowanych każdego dnia by nie wystapilo jakies przetrenowanie czy tym podobna przypadlosc co osłabi wyniki. To taki zestaw wystarczy czy coś jeszcze sie może przydać?