regenerację

@4nal całkiem przyzwoity zestaw tylko dietę stosuj aby pieniądze na suplementy i odżywki nie poszły w błoto bo szkoda dobrych produktów. @Stef - pewnie jak najbardziej bierz Argininę i ZMA, będziesz miał po tym super regenerację i mięśnie będą właściwie ukrwione przez co szybciej zbudujesz masę :-)

Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]

"po 23 grzecznie spali" i wszystko jasne co sie działo %-) i jeszcze ruskie pewnie okołotreningowo wódę walą. I to przed treningiem metylowy dla lepszego kopa, po normalna wódeczka na regeneracje.

Lord Rav- jak to Ci sie cycki nie zdążyły regenerować przy FBW :D Tak na dobrą sprawę jedna ciężka seria wystarczy na klate, po tym każdy się zregeneruje;p Bo moje cycki mają upośledzoną regenerację. Po zwykłym treningu i to nawet nie jakimś obszernym zakwas potrafił mnie tydzień trzymać :-D

Jeszcze jedno pytanko... Ile dni odpoczynku między dniami treningowymi? Mogę ćwiczyć co drugi dzień siłowo czy za mało wtedy na regenerację?

[...] redukował – a więc masz zupełnie inne priorytety! Sesja aerobowa wykonana zaraz po treningu siłowym: przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej (zubożone przez trening siłowy zasoby glikogenu mięśniowego), może przyspieszać regenerację (nasilenie krążenia krwi, szybsze odprowadzanie substratów), jest bardzo ważna w profilaktyce chorób krążenia,

Scivation – Xtend Skład (w 11,5g): L-Leucyna: 3.5g L-Izoleucyna: 1.75g L-Walina: 1.75g L-Glutamina: 2.5g Jabłczan cytruliny: 1g Witamina B6: 10mg Łącznie BCAA w porcji – 7g Opis: Xtend to produkt zawierający w sobie pięć, bardzo ważnych dla organizmu obciążonego wysiłkiem, aminokwasów. Dzięki wzajemnie uzupełniającym się [...]

[...] najważniejsze, chroni twoje mięśnie, poprzez silne działanie antykataboliczne. Kliniczne badania dowodzą, że aminokwasy znajdujące się w BCAA+G POWER wspomagają potreningową regenerację organizmu i stymulują rozwój suchej masy mięśniowej, także w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Dostępne opakowania: 500g – 119zł 1000g – [...]

super king Tego brakowało w dziale, sam zabieram sie do odswiezenia mojego tematu o stackach, moze jakos w najblizszym czasie ;) a co do bcaa i budowy masy miesniowej, odsylam do b.ciekawego artu ellisa, i znaczeniu LEUCYNY jednego z 3 bcaa http://www.sfd.pl/Leucyna_i_wzrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t307417.html oczywiscie glowne zadanie, to [...]

Napewno bedzie to jakas odmiana skoro nigdy nie cwiczyles klasycznym splitem. Inny bodziec pewnie tez w jakims stopniu wiecej czasu na regeneracje. Moim zdaniem odwazna zmiana gdzie sie niby mowi " never change the running System" :-))

Powiem Ci tak! Jest to trening nastawiony na wytrzymałość typu siłowego, z elementami sprawności ruchowej. Jest on dość dynamiczny nie tak jak trening typowo kulturystyczny. Dodatkowo bardzo mobilizujący, jednak trzeba pamiętac ze wykonywanie poszczególnych ćwiczeń nawet z racji czasu różni się od tych stosowanych klasycznie. Co do supli - ja [...]

A jesli bede robiła FBW 4 razy w tygodniu to nie będzie za dużo? Będzie. Między każdym treningiem musi być przynajmniej dzień przerwy.. Ćwiczysz całe ciało za jednym podejściem i ono bezwzględnie musi mieć czas na odpoczynek i regenerację.

Snow park czynny w szczyrku Andziu? btw Muszę z dechą jechać na regeneracje bo nieciekawie ślizg wygląda. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2009-01-13 17:21:05

ja tam po nocach nie bede siedzial bo musze miec regeneracje zeby miesnie katabolizmu nie mialy i rosly

Trening 97. odbył się wyjątkowo na basenie. Najpierw sauna ok. 30-40minutek z przerwami na wejście do Beczułki z lodowatą wodą. Później relaxing, troszkę popływałem. Takie typowo pod regenerację. Cieszę się, że pojechałem na basen. Jutro mam trening siłowy jeszcze, a nie ucieknie mi. Troszkę od rutyny odbiec musiałem.

Dziś na wyjeździe cały dzień, więc już nie zrobiłem treningu. Uznałem, że od dziś biorę się za regeneracje. po paru miesiącach jednym planem :D

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

pociągnę do końca mój temat. Pomóżcie w rozpisaniu co z czym, ile i jak brać. Do cyklu mam: H-drol 2x = 120caps Omega-3 120caps Esentiale forte 50caps (ponoć to do cyklu) Hepatil 40 caps (a to na regeneracje) clomid - ale mam zamiar zapodać tylko listek i jeszcze dokupie jakieś mono 500g albo ZMA na podtrzymanie? tu doradzcie i od razu kiedy to [...]

Witam Panowie :) Temat jest następujący .Zgodnie z planem udało mi się wrócić do treningów Muay Thai 3 razy w tygodniu . Do tego dołożyłem jeszcze 1-2 razy crossfit ( grupa zupełnie początkująca ) .Problemy z barkiem ustały ( znalazłem zaj... fizjo ) kręgosłup też nie boli . Zacząłem podchodzić do sportu bardziej na poważnie i poświęcam mu dużo [...]

no przewaznie to se pije jakąs wode nie wiem chodz se w kółko po silowni albo rozciągaj te mieśnie ktore robisz to pozwala na ich szybszą regeneracje