regenerację

Ja chyba ,zainwestuję w domową mini siłkę bo przy SW siłka spadła troche na drugi plan a do tego jeszcze jak pomysle że mam sie telepać na siłke i tracic tam ze 3h to czasami wogóle tam nie docieram ,a w domciu by szło jak trzeba ,do SW hardcoru nie potrzebuje a za ścina ogarną bym wszystko w godzinkę dziennie przed 8 np i potem cały dzień na [...]

I tak jest najlepszy system kar i nagród stosowany przez niektórych. Byłam na siłowni zjem czekoladę, napiję się piwa. Mój chłopak twierdzi, że piwo jest świetne na regenerację :P

no naprawde ja sypiam od dłuzszego czsu po 3-5 h na dobe i do tego regeneracje mam wy*ebaną niesamowicie że az tylko pozazdrościć

to akruat bylo serio skoro juz 8 tydzien czyli konczysz 2 mikrocykl to wal przerwe/regeneracje albo od razu z grubej rury 4-5 tygodni podwojnie dzielonego:)

Jesli skoncze cykl kreatynowy rownoczesnie z zakonczeniem treningu na mase i wejsciem na regeneracje to nie zanotuje spadkow?

wziąłem sobie glutę bo paskudnie przemęczony byłem/jestem dzięki niej odczuwam mimo wszystko lepszą regenerację

hmm?? wszystko ładnie wiec czemu nie leci obwód pasa?? kiedy ostatnio robiłes regeneracje??

[...] 9 10 10 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc 30 D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń wklej wytrzymalościówki, podejrzewam, że możesz jak planujesz urlop / regenerację? mialaś przerwy od początku maja? może zrobimy regenrację za 8 treningów silowych, to będzie pewnie za 2-3 tygodnie? edit: a i przed seriami właściwymi robisz [...]

Missee zrób sobie w takim układzie dłuższą regenerację jak i tak nie będziesz miała dostępu do siłki. Podnieś kcal do ok. 2000kcal, ale nie licz dokładnie, to mają być wakacje. Masz wrócić z nowymi siłami. NIe jedz słodyczy, wyrobów mącznych, trochę się poruszaj. miłego urlopu

Ja pewnie spróbuję BCAA, zobaczę co się będzie działo, najwyżej odstawie hehe, a co ma się niby dziać? co najwyżej możesz poczuć lepszą regenerację ;-) ale równie dobrze mogę nic nie poczuć, czyli żadnych pozytywnych efektów :-)

To widocznie jestem wytrzymały skoro wytrzymuje tak dużo,każdy organizm jest inny,więc wiem po prostu co na mnie działa,trenuje bardzo ciężko,ale dbam o pełną regeneracje.Napinanie mieśni się uczysz,spięcia w szczytowym momencie też się musisz nauczyć,to zależy głownie od poziomu rozwinięcia połączenia nerwowego mózg-mięśnie,pewnie się z tym już [...]

Jakieś 33 stopnie gorąca, słońce...podjazdy rowerowe zakończone + lekkie aero. Zmęczony od roweru, wypocony tak że już mi chyba potu zabrakło %-) + zakwasy po wczorajszej siłowni na klacie. Jest jakieś 24h na regenerację...

tu raczej chodzi o regeneracje, sam klade sie spac ok 24 i wstaje juz przed 5 czasem w nocy tez sie zdazy.Nie mam innej opcji i poki co tak musi byc.Wiec nie wyobrazam se treningu 5-6 razy

21.08.2018 Dzisiaj trening po drugim posiłku i stwierdzam że zdecydowanie lepiej trenuje mi się na czczo albo po pierwszym posiłku. Moje jelita jednak nie są gotowe jeszcze na takie zmiany.. :-? Ale sam trening cudo… Ciężary od zeszłego tyg lekko w górę, zajazd max <3 Jutro robie wolne. I będę dochodzić do siebie po dzisiejszych nogach. W planach [...]

[...] 90% -4x20m nabiegu + 20m max -2x120m luźno -6x50m dynamicznych ćwiczeń skipowych -chwila rozciągania Uwagi -mimo wszystko troche obolały po obozie, potrzeba czasu na pełną regenerację -co mnie zdziwiło - na stadionie były 3 osoby, a to rzadkość Ja świrowałem ze swoimi sprintami, jakiś starszy pan tłukł kilometry i jakiś gość w moim wieku, [...]

j/w mozna w ten sposob. Ja mam starty w grudniu i w maju dlatego moj plan z klatka jest taki by do konca pazdziernika stosowac 5x5 w koncowej serii aby troche odzyskac sile ,ktora stracilem ,ale tez nie tracic znaczaco wytrzymalosci . Poczatek listopada wejscie na 3x3 + zatrzymanie w 1 powtorzeniu kazdej serii. Poczatek grudnia i nastepne 2 [...]

TRENING 05.07.2012 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 42kg x 10 44,5kg x 10 47kg x 10 2. Dipsy: CC x 6 CC x 6 CC x 6 3. Krzyżowanie linek stojąc: 10kg x 20 12,5kg x 20 13,75kg x 20 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 20kg x 10 22,5kg x 9 25kg x 9 5. Pompki odwrotne: CC x 15 CC x 16 CC x 15 6. Wspięcia na palce ze [...]

Raczej dostrzegam tendencję do atrybucji przyczyn porażki na czynniki zewnętrzne- złe fbw ("dno i wodorosty"), split zły bo nie jadłeś, coś tam, coś tam. Teraz pewnie też będzie niedobrze, bo sw zakłócą Ci regenerację... Bez urazy, ale droga do sukcesu jest prosta: ćwiczyć CIĘŻKO, wpyerdalać, spać.

[...] przyczyn porażki na czynniki zewnętrzne- złe fbw ("dno i wodorosty"), split zły bo nie jadłeś, coś tam, coś tam. Teraz pewnie też będzie niedobrze, bo sw zakłócą Ci regenerację... Bez urazy, ale droga do sukcesu jest prosta: ćwiczyć CIĘŻKO, wpyerdalać, spać. za jakis czas zwali na to że od tasowania się całego teścia zmarnował i niema [...]

Jako że dziś zamuła, przejrzałem notes treningowy sprzed roku - jedyna różnica że teraz jestem o 8kg cięższy, wpadło troche mięcha, natomiast siłowo....... niemal bez zmian. Czas coś zmienić, bo zaczynam kroczyć drogą strongzonka, i wcale nie piszę tego z jakimś humorem. Jest po prostu źle, miska to wiadomo, ale i podejście jest złe, czytaj zbyt [...]