regenerację

chce polepszyc regeneracje IMO przy cyklu przy ktorym klatka piersiowa bedzie priorytetem przyda sie jej ale jak powiecie ze zbedne to odrzuce

[...] czoła to w dodatku zawsze trzeba najpierw wyprowadzić motocykl który zostawia jeszcze po sobie zapach beny ::) mordercze połączenie... głównie zależy mi na kwestii czy tak częsty acz bardziej skąpy trening może negatywnie wpłynąć na regenerację i układ nerwowy który powiązany jest z kortyzolem. Zmieniony przez - nick23 w dniu 2014-07-06 20:06:09

Czy będzie compled to się okaże :) Staram się robić 2 razy w tygodniu ciężkie treningi nóg. Rok temu robiłem podobnie i efekty były w miarę zadowalające. Aktualnie sporo jem, śpię oraz leci około 30g bcaa więc na regeneracje nie narzekam. Siła również na plus, mimo wszystko bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym niż dokładaniu ciężaru.

Dzięki za szybką reakcje i porady :) Lepiej dmuchać na zimne. Mam nadzieje, że szybko samo minie ;) Uciekam spać, padam ze zmęczenia po dzisiejszym dniu ;) Najważniejsze, że było aktywnie i micha czysta ;) Teraz pora na regeneracje, żeby jutro znowu wykonać plan w 100% bo wakacje coraz bliżej :) [...]

Laruzo-robienie masy to okres okreslony najczęściej tygodniami-max 10 tyg.i raczej po takim okresie przechodzi sie w inny cykl przygotowawczy i z doswiadczenia wiem ze tak to działa ,ciagnięcie jednego i tego samego okresu czasem zamyka okrag i nic z tego nie wychodzi a postepy sa nikłe -organizm tak jak wszystko innne musi miec czas na [...]

[...] (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem "drop set" czyli np.6p+6p+6p) Jeśli zauważysz że w piątek podczas robienia przysiadów masz problemy z dolnym odcinkiem lędźwiowym (możesz odczuwać dyskomfort po ciężkich ciągach w czwartek) to będziesz musiał poprzestawiać te dni jakoś żeby plecy miały więcej czasu na regenerację.

DcCap jeśli chodzi o opcję przed snem to wybrałbym białeczko (NITROPROGEN) plus HMB REVOLUTION,sam stosuje podobnie z tym,że białko podaje w formie normalnego posiłku:tj.np.biały ser,białka jaj lub pierś z kurczaka, którą opcję wybieram zależy od okresu w jakim się znajduję.Jeśli np.jestem w trakcie budowania masy mięśniowej to wybieram twaróg [...]

[...] to klatka i barki, a małe partię to biceps i triceps. Możesz mieć 3 lub 4 dni treningowe, zależy to od tego ile masz czasu w tygodniu na treningi. Plan musisz układać w ten sposób, aby zapewnić odpowiednią regenerację mięśniom. Przetrenowanie nie zależy od długości treningu, a od ilości serii na poszczególne partie w tygodniu ich intensywności.

[...] że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury poniżej DJ100 faktycznie przez ostatnie dwa lata udało mi się je sporo [...]

Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]

W takim razie 1 tydzień zrobię odpoczynku i startuję z cyklem Nitrobolon + Mono i trening Shotgun. Będe spał minimum 8 godzin i zobaczymy jak to będzie. Czy jest jakiś suplement który poprawił by moją regenerację?

[...] od treningu jakim ćwiczyłeś przez ostatni czas,jeśli czujesz się nim bardzo zmęczony to myślę,że tygodniowa przerwa będzie jak najbardziej wskazana.Pozwoli to na całkowitą regenerację mięśniom i stawom co z pewnością będzie miało wpływ na lepszą odpowiedź anaboliczną w trakcie nowego treningu. To samo tyczy się okresu kiedy przechodzimy z [...]

bobi najlepsza byłaby wizyta u specjalisty bo nie wiadomo jak poważna jest to kontuzja ale póki co możesz spróbować usztywniaczy na nadgarstki,jakich używa się w trakcie treningu z ciężarami oraz suplementu na regeneracje stawów i ścięgien Joint Theraphy lub Joint X Pack.Usztywniaczy używaj również w pracy,uchroni Cię to w jakimś stopniu od [...]

Chad Krueger ! Też jestem jego fanem :D 1.może być 2. w A daj 3s pociągania, w b 3s MC 3. Najlepiej jak każde zamienne. 4. Wystarczy 3s na duże, 2 na małe, jeśli robisz FBW, tutaj jest mniejsza objętość, ale częściej atakujesz mięsień, jeśli będziesz zbyt go przemęczał nie dasz mu czasu na regeneracje.

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

Esperro napisałeś ...Witam. Mam koleine pytanie równo z końcem roku kończe swój sykl masowy tzn :musze zrobić przerwe bo już raczej suplementy mnie nie ruszą :) Jak zmienić plan bo powiem szczerze całe życie trenuje na mase a słyszalem że są jakieś treningi na regenarację itp. Chodzi głównie o zapobiegnięcie spadkom :) Wytłumacz konkretnie o co Ci [...]

[...] to jakie ? bo np ilość serii to raczej nie bo w treningu na mase jak wiadomo 8-12 , może kolejność Ćwiczeń lub inne ćwiczenia ? Bo dni też Ciężko zamienić ze względu na regenerację . I ostania pytanie otóż bardzo często spotykam się z artykułami , poradami ludzi z siłowni , i wszystkie te źródła chwalą trening na barki w okresie masy na [...]

Esperro kiepściutka ta dieta u Ciebie,bynajmniej na redukcje. Pierwsze co musiałbyś zrobić to wywalić te kukurydziane ze śniadania, nic gorszego być nie może.Jeśli nie możesz jeść owsianych zgotuj sobie porcję ryżu. Ogólnie bardzo mało białko z pożywienia,twaróg i 100gr.wołowiny to trochę mało,możesz dać jajka do śniadania??Zamiast gainera jakiś [...]

Bziu a więc chyba jednak zostanę na tym samym rozkładzie bo rzeczywiście będę miała taneczne , nawet więcej niż w tym miesiącu , zostanie mi jeden dzień tylko na regenerację . Dzisiejszy trenio: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / [...]

Dieta w tej chwili - ~ 2500 kcal/dziennie. Rozkladam to na posilki co 1.5/2 godz. wychodzi mniej wiecej 200 g chudego miesa (piers kurczaka albo indyka) + 50 g kaszy gryczanej, perlowej, brazowego ryzu albo platkow owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek [...]