regenerację

[...] można to nazwać treningiem regeneracyjnym podczas którego regenerujesz się lepiej masz lżejszy trening i odzyczajasz mięśnie od silnych bodźców treningowych , pozawlasz na regenerację CUN maku17 ] to jest jeden zestaw ale wykonujesz go 3 razy w tyg Artur Widoczne mięsnie to głównie niski poziom tkanku tłuszczowej a jego można osiągnąć dietą ( [...]

rozciąganie przed treningiem nie jest wskazane choć jak element rozgrzewki czesto stosowany to ma być raczej delikatne naciągniecie niż rozciąganie, Po treningu obowiązkowo pozwala rozluźnić mięsnie przyspiesza regenerację , uelastycznia wiezadła i ścięgna pozdro

[...] seria - 12 powtórzeń, druga seria 10 powtórzeń, trzecia seria 8 powt i czwarta seria 6 powt haoendea - jeżeli dobrze się ćwiczy... są przyrosty, to zrób tylko jakiś czas na regenerację i możesz dalej to samo lecieć Maku17 - tak jak wyżej... regeneracja i to samo, jeżeli piszesz że siła "poszła" Zmieniony przez - Borek12345 w dniu [...]

Marku, pamiętamy o Tobie w Chicago W biografiach wielkich ludzi nie zawsze najistotniejsze są momenty chwały i wielkich osiągnięć, choć to dzięki nim są najbardziej znani. Drogę życia wyznaczają nie spektakularne wydarzenia, lecz małe, nieuchwytne dla oczu innych momenty, w których człowiek musi walczyć sam ze sobą. Historia Marka “The [...]

Przetrzymac wieczorem ta godzinke, bez spania za dnia to moja Zoska od 6ej jest nie do zycia, wiec musowo o 2iej drzemka dwie godzinki (chodzi spac o 9ej). sposobu na glod nie mam bo go nie czuje, 4 jaja i boczek o 10 rano zalatwiaja temat do 5ej. Ciekawe, ze wspomniales o BCAA. Generalnie mialem (i nadal mam) poczucie, ze jednak pomaga na [...]

Przetrzymac wieczorem ta godzinke, bez spania za dnia to moja Zoska od 6ej jest nie do zycia, wiec musowo o 2iej drzemka dwie godzinki (chodzi spac o 9ej). sposobu na glod nie mam bo go nie czuje, 4 jaja i boczek o 10 rano zalatwiaja temat do 5ej. Ciekawe, ze wspomniales o BCAA. Generalnie mialem (i nadal mam) poczucie, ze jednak pomaga na [...]

czyli unilver nie działa jakoś szczególnie na szybszą regeneracje mięśni itd?

Dzien 2- biceps triceps i przedramie Na poczatek wypowiem swoje zdanie na temat createston i tego co po treningu i przed. Przed treningiem stosuje hyper shock widze ze nie każdy wie co to jest i co to zawiera wiec powiem w skrócie : witaminy i minerały, weglowodany ,KA, i inne środki pobudzajace do treningu Wiec nie sądze zeby createston przed [...]

Piątek trening 8 Tydzień 2 Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 [...]

[...] się - nie wiem też jak wyglądało unieruchomienie podczas rehabilitacji po urazie. Fajnie jak bys miał dostęp do fizykoterapii, pole magnetyczne mogło by przyśpieszyć regenerację. W domu możesz stosować okłady z lodem 2-3x w ciągu dnia jeśli ból pojawia się dość często, do tego w przypadku pogrubienia więzadła strzałkowego, lód też się [...]

no wlasnie zwieksze za tydzien aero ale na razie sie nie porywam na 50-60 minut bo to byloby po przerwie dla mnie za duzo. i tak ciezko mi szly ciezary na silowni wczoraj, trzęsłam się jak galaretka. bede miec juz konkretniejszy grafik w pracy to bedzie mi latwiej rozplanowac wszystko. nie bede przekraczać wegli zeby bardziej mnie nie ciagnelo. [...]

czesc porannne ptaszki dzis mam wolne to dluzej pospałam...zaraz ide robic omleta z tygryska strony- zobaczymy co to wyjdzie No to mam swoja regenerację- metrem się pomierzyłam i w kilku miejscach nabrałam a wiadomo gdzie najchetniej sie odlozylo mam nadzieje ze to woda , ktora zniknie niebawem. wrzucam pomiary: 7.01 27.01 talia [...]

Hej, odpoczynek od pracy wskazany, czas na regeneracje, ladowanie akumulatorow, trening powinien w tym pomoc i dodatkowo basen :) Milego dnia, duzo spokoju :)

Ale to niesprawiedliwe, bo Ty masz przyspieszoną regenerację };-)

dzięki koleszko za odpowiedź %-) dość duże wahania kcal. a ile dni w tygodniu targasz żelastwo? tyle że gdzieś tam wyczytałem że masz regeneracje jak arnold na mecie 8-)

[...] nie HIIT, spokojne) na bieżni. Stretching zaniedbywałam. Potem uznałam, że czas na dzielenie treningu na góra/dół, głównie dlatego, że poczułam, że nie mam dość czasu na regenerację. Zaczęłam się słabiej wspinać, zaczęło mi brakować siły. Apetyt wzrósł, brzuch bolał codziennie (ten problem zasłużył na osobny wątek). Co tu mówić: zagmatwałam [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 14 waga w ciągu tygodnia waha się w granicach 88-89kg, był jednorazowy strzał poniżej 88 ale było to związane z ostrym treningiem dnia poprzedniego w mocnej duchocie suple na których lecę już 2 tydzień powodują znacznie pełniejszą i szybszą regeneracje 2013-06-16 niedziela - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link [...]

kk3 wlasnie jak nie potrafisz rozpoznac dobrego bialka to sie nie wypowiadaj. ja jadlem bialko po ktorym czuc lepsza regeneracje jak sie pozadna porcje wezmie po treningu. a po olimpie tylko pierdy mialem pozadne. zreszta zakup teraz matrixa rozrób z woda i wypij i zobaczysz czy czuc posmak.

Co do treningu - naprawdę zerknij do odpowiedniego działu (i poszperaj o FBW). Zobaczysz jak wyglądają ćwiczenia, obejrzysz gify z odpowiednim wykonaniem. Staraj się stosować większe większe obciążenia. jeśli na przykład robisz 3x10 (przerwy między seriami krótkie) to ostatni ruch w ostatniej serii powinnaś robić już resztką sił. Zaplanuj sobie na [...]

dzień redukcji 8 bez siłki jestem obolały po wczorajszej siłce FWB, wydaje mi się że do następnego dnia nie ma szans na regeneracje i trzeba będzie coś zrobić z tym planem rano idzie jak zwykle rowerek (już mi powoli wchodzi w nawyk)