test masa i siła domi2006

a zapomniałem dodać przed sniadaniem pije protein anabolic . po treningu createston plus 2 tabletki bcaa strong , bcca potem jeszcze biore przed kolejnym posiłkiem i przed ostatnim.
No chyba bede musiał zainwestowac w jedna butelke oliwy z oliwek , moze starczy jedna butelka litrowa na cały miesiac.

Sroda trening 7
Dzis były łapki, trening ogólnie oceniam w skali 1/10 dałbym 9
Napompowanie było super ale pompki na poreczach nie szły mi najlepiej

Pompki na poreczach-23,8,8,8,6
Prostowanie na wyciagu-12,12,10
francuskie wyciskanie sztangielek-10kg-8,10kg-8,8kg-8,8-7 i na koniec dopompowanie dwukilowymi krązkami

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac-13kgx8,15x8,15x8,17,5x6
dopompowanie 8kilo
Uginanie koncentryczne-8,8,8,8

Uginanie przedramion i prostowanie przedramion-4serie
Uginanie na stojaco ze sztangą nadchwytem-4serie

Ogólnie łapy i przedramiona zjechane dobrze niestety do domu dotarłem po 40minutach i centymetr pokazał juz tylko 44cm a napewno było wiecej.Może kiedyś zdąze zobaczyc na centymetrze 45cm. Zobaczymy za kilka dni czy juz łapa poszła w góre bo w sumie to nie mierzyłem jej od miesiaca.

Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-11-22 10:28:23

Piątek trening 8 Tydzień 2
Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty.

Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły
Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3
Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8
Unoszenie do przodu ze sztanielkami-10x10,10x8,12,5-8
Wznosy ramion ze sztanga-60-10,70-10,80-10
Wznosy ze sztangielkami-30x10,35x10,42,5x8,42,5-8

Szczegóły mojego nowego planu podam jeszcze dziś. Ogólnie jak narazie przyrosty są aczkolwiek nie sa tak duże jak sie spodziewałem wiec kombinuje jak sie da. Myśle połaczyć klate z łapami w poniedziałek z tym że na klate zrobie tylko dwa ćwiczenia podstawowe w wtorek nogi w srode barki z wiekszym naciskiem na boczne aktony znaczy sie wznosy na boki bede robił na samym początku a w piatek Plecy tylko i wyłącznie pozwoli mi to na całkowite przemeczenie ich i dobrą regeneracje. No to tak na wstępie powiedziałem co zamierzam całośc ukaże sie do wieczora

Plan treningowy

Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię
Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar>
Rozpietki-3serie

Triceps
Pompki na poręczach-4serie
Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie
Prostowanie ramion-3serie

Biceps
Uginanie sztangielek na siedząco-3serie
Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie
Uginanie koncentrycznie ze sztangielką-3serie

Przedramiona
Uginania i prostowanie ze sztanga-4serie


Wtorek- nogi
Przysiady na sztandze lub maszynie smitha-5serii
Prostowanie nóg-3serie
Uginanie nóg-3serie
Wykroki-5serii
Wspięcia w siedzie-4serie
Wspięcia na maszynie smitha-3serie


Środa- barki, kaptury, brzuch
Wznosy na boki ze sztangielkami-3serie
Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5
Unoszenie sztangielek do przodu-2serie
Wznosy ze sztangielkami-4serie
Wznosy ze sztangą-4serie
Brzuch dwa ćwiczenia-4serie


Piątek -Plecy, brzuch, łydki
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4serie
Podciąganie na drążku- 5serii < na pierwszym treningu terapia szokowa podciąganie aż do 100powtórzeń>
Przyciąganie linki wyciągu w siedzie płaskim-4serie
Sciąganie drążka górnego wyciągu w siadzie chwytem neutralnym-3serie
Martwy ciag-3serie <jak na razie delikatnie nie za dużym ciężarem>
Wzosy tułowia z opadu-3serie

Brzuch dwa ćwiczenia-4serie

Tak wygląda mój nowy plan być może będę tego planu się trzymał nawet 2 miesiace, to się okaże. Klate robie typowo siłowo ciekawa metoda stały ciężar przez 5 serii i co tydzień będę zwiekszał ciężar i zmniejszał ilość powtórzen . Jak dojde do 2 powtórzeń to prawdopodobnie będę spowortem wracał do 6 powtórzeń redukował ciezar troszke i na nowo tym systemem.
Poza tym planuje robic brzuch przynajmniej 5 razy w tygodniu jak nie 7.
Tak chyba bedzie już wygladac mój 2 miesieczny plan.





Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-11-25 15:58:44

Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-11-25 17:32:04

TYdzień 1 Nowego planu
Klata, biceps, triceps, przedramiona, brzuch
Wyciskanie leżać- 100kgx6,6,6,6,6,5
Pompki na poręczach-12,10,10,10
Wyciskanie francuskie sztangielkami-10kgx8,7,7
Prostowanie ramion na wyciagu górnym-12,10,8

Uginanie na siedząco ze sztangielkami-10kgx10,10kgx8, 13kgx10
Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8

Prosotowanie przedramion- samym gryfem 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangielką-4serie

Brzuch robiłem na samym początku 3 ćwiczenia
jedno na maszynie ,unoszenie nóg i cwiczenie na boczki

Podsumowanie dzis sie spózniłem troszke na siłke i zapomniałem w pośpiechu o jednym cwiczeniu na bicepsa ale mimo to miałem problem juz z drugim ćwiczeniem a na wyciągu brałem tylko 2 sztabki ale pieczenie bicepsów utrzymywało sie potem przez jakieś 15min, nawet jak robiłem przedramiona to czułem bicepsy mimo iż nie były one angazowane. Tricepsy tez czułem mocno szczególnie w ostatnim ćwiczeniu było tak ciezko ze musiałem jechac śmiesznie małym ciezarem ale to nie ma znaczenia bo licza sie efekty.
Na klate zapomniałem zrobic rozpietek ale mimo wszystko przy wicskaniu sporo sie nameczyłem w trzech ostatnich seriach ostatnie powtórzenie wykonywałem z ledwoscią a w ostatniej serii niestety 5 powtórzenie ledwo wymusiłem i z 6 musiałem zrezygnowac. Trening super już mi sie podoba połaczenie klaty z łapą. jutro nogi

Tydzień 1 Trening 2
Nogi,brzuch
Jak zwykle przed treningiem zrobiłem brzuch dzis zrobiłem 4 cwiczenia
Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce

Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- niestety dziś nie mogłem za dużo dokładac na sztange bo dolna czesc pleców troche mnie boli ostatnio znadej sie ze lekko nadwyreżyłem. Poza tym nie zależy mi na super wielkich cieżarach w przysiadzie
Prostownie nóg-3serie dosć lajtowym cieżarem a mimo to było ciezko, napompowanie już było dosc mocne
Uginanie-3serie
Wykroki- robiłem dzis tylko z samym gryfem 5 seri którtkie przerwy. Napompowanie po tym cwiczeniu juz było tak duże ze miałe trudnosci ze zrobieniem łydek.

trening ogólnie dobrze poszedł no i dosc szybko brzuch i nogi zrobiłem w godzine i 10min
Jutro bareczki

Też dzisiaj mam nogi i czeka mnie jeszcze bieganie .Uważaj z tym bólem,mój znajomy(notabne napisał post w strongmanach)też go olewał a teraz się okazało że ma uszkodzone 2 kregi.Na poczatku lekko go bolało,myslał że mu przejdzie z czasem,aż się wrąbał na całego.

witam,z przyczyn technicznych wcześniej nie mogłem napisac.
Zmieniłem nie dawno system bo naloty u nas sa.
Treningi przebiegły prawie dobrze.
Od poniedziałku wracam do formy

Tydzień 2
Klata, biceps,triceps,przeramiona. brzuch
Wyciskanie leząc- 105x5,105x5,105x5,105x5,105x4,105x4

Pompki na poreczach-13,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangielek-8x10,10x10,10x10
Prostowanie na wyciagu-3serie
Uginanie ze sztangielkami na siedząco-10x12,13x8,17,5x8
Uginanie na wyciagu na modlitewniku-3serie bardzo małym ciezarem
Uginanie koncentrycznie-3 serie bardzo małym ciezarem
Prostowanie i uginanie ze sztanga nadchwytem-3serie

Trening ogólnie był super na początku jak zwykle meczyłem ostro brzuch 4 ćwiczeniami. Siła na klate idzie powolutku do przodu wiec myśle ze za 2 tygodnie 135kg pójdzie bez problemu

No zobaczymy,żebyś tylko nie zajechał ściegien.