regenerację

TYDZIEN II 11 - DNT-18.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Krewetki, chleb razowy, ogorek zielony, czerwona papryka 4 Krewetki, wafle ryzowe, masło orzechowe, ogorek zielony, papryka czerwona 5. Krewetki, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, Komentarz: Cały dzień poświęciłam na regeneracje nóg, po treningu nog i [...]

[...] że ze wskazaniem na duże ciężary na górne partie a dół traktuje większą ilością powtórzeń a mniejszym obciążeniem :-)) I dlatego też wczoraj klata i barki zostały skatowane i były spompowane do tego stopnia, że dziś płaszcz niestety ale był za ciasny |-) Jest moc /-)_ Dziś wykonane 30 min aero na bieżni. No nic, czas na regenerację |-O |-O

Sylwia - chyba potrzebowałam takiego "pozwolenia" na odpoczynek };-) Ja próbuję za dużo w weekend nadrobić @-| No nic - zostały 3 weekendy - zostaną przeznaczone na regenerację i odpoczynek i wyklejanie stroju oczywiście }:-( W sprawie butów działam intensywnie 8-) razem z Kaszką };-) i jest nadzieja.

A rozpoczynając pewien nowy etap - to dla zainteresowanych dziś zrobiłam PIERWSZY raz nowy trening!!!!! Ograniczę się do jednej emotki, która jest w stanie oddać mój stan w trakcie i po - :)) No nic... Ego schowane do kieszeni, szczęście że nam łatwiej to wychodzi niż facetom ;-] Ciężary w siadzie w 4 seriach po 10 powt. to 20/30/35/40 }:-( nie [...]

[...] po 15 sekundach.... __________________________________________ Wczoraj DNT. Niby dzień wolny, a nie usiadłam na chwilę }:-((( }:-((( Zdecydowanie bardziej muszę zadbać o regenerację. Mimo, że nie odczuwam za bardzo zmęczenia czy spadku sił, to wiem że taka ilość snu jaką mam od pewnego czasu źle wpływa na organizm @-| Wczorajsza Miska 1. [...]

[...] już mnie nie było %-) spałam 10h - rano czułam się wyśmienicie :-)) SOBOTA Na siłownię nie dotarłam, zdecydowałam że muszę naładować baterie, bo trzeba dać sobie chwilę na regenerację. Może gdyby siłownia była dłużej otwarta, to dałabym radę, ale sobota to zawsze dzień "gospodarczy" i ciężko było wszystko pogodzić. za to zrobię ładną wypiskę z [...]

Dobrze, że wybrałam regenerację w weekend..... Ponieważ dostałam progresje do treningu na ten tydzień 88-O 88-O Miło było Was poznać |-) |-) "najlepsze" wydaje się póki co : Hip Thrust 5x 15 30/40/50/60/70 oraz Glute bridge 5x 20 - 70 kg i wiele innych bolesnych zmian %-) :)) Idę się regenerować |-O |-O Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] pójść na siłownię. Wiadomo, że taki zaplanowany off w najbliższym czasie nie wchodzi w grę, bo to nie ten etap kiedy można odpoczywać. Ale muszę więcej uwagi poświęcić na regenerację @@-) chcąc nie chcąc MUSZĘ. - Tadeusz co e-mail mi o tym przypomina @@-) Bo 5h snu to zdecydowanie za mało... Nawet w weekendy nie odsypiam za wiele, bo nie ma [...]

[...] mind-muscle - trenują x lat, nie zmarnowali ich osiągając przyzwoite wyniki siłowe a także masowe - potrafią skatować mięsień raz na tydzień, a reszte poświęcić na jego regenerację i dać mu bodziec do wzrostu - mają dopiętą lub "ogarniętą" michę Ty z tych powyższych nie masz nic. Nie chce się kłócić, ale sam robiłem partie raz w tygodniu [...]

Cocta - być może lipny to on nie był ale zbyt często ćwiczyłem,ciało nie miało czasu na regeneracje ;] Damian- od stycznie byc może bede jechał na jabłczanie ;] Vex :D faktycznie podobne :D:D Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-11-30 16:31:06

Zaburzysz jedynie regeneracje,trenując mięśnie brzucha w domu.Zrób taki zestaw 1x w tygodniu,po siłówce.Starczy.

[...] Co myślisz o tym, żeby większą ilość tych ćwiczeń, jakiś zestaw, wykonywać (w miarę możliwości) w dni nietreningowe? Mimo że łatwe nie są, może też nie są na tyle ciężkie, żeby zakłócić regenerację? Jeśli chodzi o FBW, w ciągu kilku tygodni wrócę do tematu - spróbuję ułożyć drugi zestaw ćwiczeń, żeby za nudno nie było. Sog za pomoc. wujek_adam

Hehehe, tak to jest. Tez mialem akurat wyjazd i pobyt w hotelu, wiec sobie mysle, ze czas na regeneracje. Nie mniej jak zobaczylem fajna silke w hotelu, to zanim sie obejrzalem w ciagu 3 dni zrobilem 2 dobre treningi. No i teraz musze ciagnac cykl do konca czerwca...

[...] trening A z mojego FBW. Jest lekka zmiana jeśli chodzi o dni trenowani. Teraz muszę wykonać 5 treningów pod rząd ponieważ w weekend chce robić aeroby i cały dzień mieć na regenerację. Będę trenował teraz tak poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] czczo. :) Uwielbiam takie treningi wtedy lepiej czuję pompę i przy okazji kortyzol (on też jest potrzebny i nie jest taki zły) robi swoje i zużywam później więcej kalorii na regenerację i metabolizm się nakręca. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 [...]

Jak na regeneracje to mógłbys p[omyślec właśnie o ZMA z tribulusem(jeśli za młody nie jesteś;p).Ja co prawda mam tylko domowe ZMa,ale wyspany chodze pieknie,co wcześniej nie zdażało się zbyt często;p

Heya z rana ja juz po sniadanku w pracvy juz urzeduje Ogolnie strsasznie ciezki mi ostatnio wstac blee porazka hehe chyba cos kupie na lepsza regeneracje nie wiem melatonina dobrze na mnie działała bo moglem normalnie wstawac bez problemów chodz miala jeden minus w postaci jakichs głupich snów... porazka pod tym wzgledem niczym seriale jakies [...]

Po mpołudniu jest teraz dobrze pospac , chociaz moze to byc ciezkie Ale na pewno wplynie to na lepsza regeneracje w takie upały

Przysiady? 3x? I jeszcze powiedz, ze za kazdym razem na maksa robisz? Hmmm... jednak jest wiele glosow, ze miesnie pobudzane do maksimum swoich mozliwosci potrzebuja 5 dni na regeneracje. HIIT to maly pikuś przy twoich przysiadach

[...] Fakt, mało sypiam w tygodniu (5-6 godzin), ale żeby się aż tak zajechać? Mimo wszystko treningi mi się podobały i nie chcę przechodzić na jakiś dziadowski split, może zacznę BCAA łykać alboco na regenerację... Bo na dłuższy sen mnie raczej nie stać . Smotruchos, ja miałem inny FBW na myśli . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-17 12:56:55