regenerację

[...] już chce normalnie jeść bo się boję, że będę głodować w pracy.. póki chorowałam to więcej spałam to mogłam jeść tak mało :) a jutro już do pracy i chyba zacznę już regenerację i nie będę tego ostatniego dnia głodówki trzymać (bo niby jutro dopiero miną równe 4 tyg).. wskocze chociaż na 1600kcal.. miałam nadzieję, że Martucca tu zajrzy i [...]

No i piknie, w koncu coś ruszyło :-)) Teraz czas na regenerację, 4 tygodnie :-) Pierwszy tydzień: null treningów i na ten czas podnieś sobie węglowodany do 130g. Potem zaczynasz treningi i podnosisz ww do 150g :-) Po 4 tygodniach jedziemy dalej :-D

Witam :-) Ostatnio jestem BARDZO zabiegana. Wstaje rano, szykuje jedzenie, trening, wracam z silowni, jem obiad i do pracy. Jak wracam przed 23 do domu to marze tylko o lozku. Dzisiaj podliczylam co zjadlam (to maslo orzechowe mnie gubi :-P ) Ale mamy postanowienie z mezem, ze to nasz ostatni sloiczek w tym tygodniu :-PP * Zauwazylam, ze juz nie [...]

[...] pisała, co w razie czego zrobić przed pobieraniem krwi, żeby wyniki wyszły dobrze - bodajże jest to w poście informacyjnym(ogłoszenia?) albo w blogu tendencyjno-prześmiewczym. Poszukaj sobie, jak masz chwilę czasu. Kiedy regenerację planujesz? No i na rege to się lezy do góry brzuchem i odpoczywa po ciężkim cyklu, a nie przebieżki urządza%-);-)

08.01.16 DNT Goscie się zamówili na wieczór więc treningu nie było, choć był w planach, za to sprzątanie było. Posiłków nie wpisywałam, bo wieczorem miala być pizza home made. w końcu pyszne ciasto znalazłam. - jajecznica, chleb żytni - śledź - jaja sadzone i dwa pierogi z truskawkami - dwa kawałki pizzy i jedna muffinka z czekoladą 9-10.01.16 [...]

Carbon, jak ubezpieczysz się w osłonkę a później zarzucisz na regeneracje wątroby to nie masz o co się martwić. Wszystko z rozwagą

co do łokcia golfisty - po prostu ścięgna mięśni, które tam się doczepjaja (głownie przedramie) nie nadążają za regeneracją, są w ciągłym stanie zapalnym "lekkiego" naderwania. Ścięgna regeneruja się bardzo wolno - co robić? Znaleźc ruchy, w których najbardziej masakrujesz ta okolice - może jakieś wiosło nachwytem z mocnym szarpnięciem i [...]

[...] serii nie dałam rady zrobić Z głodem i zmęczeniem jest coraz gorzej, więc możliwe że nie dotrwam do 17.11.2013. Jeśli nie dotrwam, to podsumuję się wcześniej i udam się na regenerację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c2bf52aab54f06bb43bfd488da81da.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-26 13:03:59 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-26 [...]

[...] umęczona, blee, wypluta ;-) Bardzo mało było aero, może jedno na tydzień średnio wypadło albo nawet nie. Brak czasu, obowiązki.. Treningi były za to raczej zawsze. Pora na regenerację, potem wrócę i chciałabym kontynuować - wydaje mi się że zupełnego odtłuszczenia jeszcze nie osiągnęłam, ale chyba powinnam już wejść na wyższą kaloryczność żeby [...]

Marta693 dzięki :-) , trzymam też za Ciebie kciuki :-) 05.12.2013-czwartek DNT Teoretycznie mogłam iść na jakąś bieżnię ale wybrałam regenerację przed dzisiejszym treningiem :-) Wczoraj dobre jedzenie miałam @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa895952b59746828d873cab70075655.jpg

[...] i pojeździć chwilę ale nie ma to sensu bo tutaj już czuje faktyczny fizyczny ból. i max mogę przejechać 20 minut. Więc zamiast tego po rannych interwałach wolę sobie zrobić regenerację przez resztę dnia. Niedziela wolna. Dieta jest Ok. nie pozwalam sobie na żadne produkty nie pasujące do diety. Niestety moim problemem ostatnio jest niska [...]

i tak wlasnie przestawiam nogi z piatku na czwartek wiec za krotko na regenerację. może dowalę je w pt

[...] ćwiczyć 2 razy klatkę i triceps. 2. Idź do lekarza. 3. Dobrze jest. 4. Jak możesz w domu to ćwicz w domu, zawsze przyda się parę kcl więcej ;) 5. Nie są to optymalne efekty, ale czego się spodziewać bez diety. 6. Raczej to odradzam, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację. 7. przed to 35/45 min a po to od razu jak dasz rady coś zniamkać;)

Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]

Powitać. Po 4 miesiecznej przerwie od prowadzenia dziennika , wracam do wypisek. Nie prowadziem bo nie wiedziałem co będę robił i co sie bedzie dziać w najbliższych miesiacach, okres ciężki minął , plan mniej więcej ustalony na najbliższe 2-3 miesiące, a potem się zobaczy. Odrazu przyda się zaglądanie znów regularnie i nabranie dyscypliny bo teraz [...]

Siema, po kilku dniach offu trening zrobiony, bez wolnych ciężaeów żeby palec się nie rozszedł i jakoś poszło. waga 87,8 takze tydzien zakonczony z zapasem Plecy + tric + lekko katka podciąganie nachwytem szeroko 10,10,10,6 %-) ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie z użyciem rączek 4x 12 wiosłowanie siedząc, na maszynie jednorącz 4x12 [...]

[...] sam sobie jestem winien, teraz gdy analizuję ten trening widzę że jest on po prostu niewykonalny na takich obciążeniach dla tak zaawansowanego. ten trening uniemożliwiał mi regenerację. Po 4 tygodniach czułem się jak po obozie pracy w kamieniołomach. jedzenie ponad 700 g (!) węgli, 200 fatu i 300 białka dziennie spowodowało wstręt do jedzenia. [...]

Veronia jesli mięsien jest naciagniety czy naderwany musisz mu dac czas na regeneracje (tak mi sie wydaje ) .Nic na siłę...Ja tez, jesli bedzie bolało, odpuszczę.Dbaj o siebie ( przytulam :-) )

Ja własnie po zabiegu na gojenie tez mam już zostawione BPC i TB-500 ;) Do tego pewnie hormon też by przyspieszył regeneracje po takim zabiegu. Moim skromnym zdaniem może pomóc w rekonwalescencji ;) Wiadomo testo w górnych normach też by nie zaszkodziło wg mnie ale to też sprawa indywidualna ;)

[...] to nie jest najgorzej (masła orzechowego mogłabym się doczepić, bo z arachidów najlepszej jakości nie jest ) natomiast mało warzyw, węglowodany na kolację polepszają regenerację i sen, także jak najbardziej powinny się znaleźć. Poza tym brakuje mi tłustych mięs, sama kura...masło orzechowe i 4 jajka. Skrajna ilość tłuszczu...to ja mam [...]