DT nadine , pół roku str.26

05.01.16 DT

1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy
25x10/30x10/30x10/32,5x10
20x10/20x10/22,5x10/25x10

2a Przysiad przedni 4x 10
22,5x10/25x10/25x10/27,5x10
20x10/20x10/22,5x10/22,5x10
2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx20/ccx20

3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę
ccx10/5x10
ccx10/ccx10

4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę
5x10/5x10
5x10/5x10

5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
17,5x10/18,25x10/18,25x10
15x10/15x10/17,5x10

5b Plank 3x max
26sek/30sek/30sek
35sek/30sek/35sek

Strasznie nie chciało mi się robić treningu,ale to przez zmęczenie fizyczne, w końcu jakoś poszło.

Warzywa: kapusta, cebula, papryka, sałata lodowa, ogórek

06.01.16 DNT

bieg z sankami

Warzywa: kapusta włoska, cebula, brokuł

07.01.16 DT

1.Pompki 4x max
13/10/10/8
-

2a Podciąganie szeroko nachwytem
5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o
-

2b Wyciskanie na barki - arnoldki
5x10/5x10/5x10/5x10
-

3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10
2,5x10/3,75x10/3,75x7
1,25x10/2,5x10/2,5x10

4. Odwrotne pompki 2x10
12/12
10/10
5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę
6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15
10/10/10
10/10/10

6b Russian twist 3 x20
2,5x20/2,5x20/5x20
ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20

Warzywa: surówka z kiszonej kapusty - kapusta, jabłko, por, seler, pietruszka

08.01.16 DNT

Goscie się zamówili na wieczór więc treningu nie było, choć był w planach, za to sprzątanie było. Posiłków nie wpisywałam, bo wieczorem miala być pizza home made. w końcu pyszne ciasto znalazłam.

- jajecznica, chleb żytni
- śledź
- jaja sadzone i dwa pierogi z truskawkami
- dwa kawałki pizzy i jedna muffinka z czekoladą

9-10.01.16 DNT

jakieś wirusy się mnie czepiły juz od tyg tylko nie było kiedy wyleżeć, więc weekend przeznaczony na regeneracje.
sobota
-owsianka
-żurek
-mandarynki
- jajecznica

niedziela
- tosty z chleba zytniego z szynka wieprzową i serem
- rolada wieprzowa z ziemniakami i buraczkami
- mandarynki
- kanapki z szynką wieprzową

11.01.16 DT

1. RDL 4x10 60 sek
40x10/40x10/45x10/45x6 dałabym radę w ostatniej serii ale synuś mi przeszkadzał i ręce puściły, no i troszkę zaczynam się bać o moje plecy
20x10/30x10/35x10/40x10

2a przysiad goblet 4x10
15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10
10x10/12,5x10/12,5x10/15x10

2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy
15x10/15x10/15x10/15x10
10x10/10x10/12,5x10/12,5x10

3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy
40x10/45x15/45x15/50x15 cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia
30x10/30x15/40x15/40x15

4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy
15x10/15x10
10x10/15x10


5 Allahy
trzy serie

wyrzuciłam wspięcia łydek siedząc bo nie mam jak ułożyc sobie cięzaru, zamiast pdciagania kolan do tułowia dałam allahy, bo tamto mi kompletnie nie wychodziło, Do allahów użyłam ekspandera zahaczonego o drzwi, więc nie wiem za bardzo ile to kg, w kazdym bądź razie mieśnie czułam.

Warzywa :papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa. Nie wliczona kanapka z chleba razowego z polędwiczką, miska niedojedzona przezbrak czasu.

12.01.16 DNT

Dziśstreching, wczorajszy trening wszedł tam gdzie powinien, lekko bolą dwugłowe a czadu dają pośladki

Warzywa szpinak, cebula
Posiłek nr dzielony na dwa.

13.01.16 DT BWT 120/180/80

1.Pompki 4x max
14/10/10/8
13/10/10/8
-

2a Podciąganie szeroko nachwytem
6g+1g+3o/4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+4o
5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o
-

2b Wyciskanie na barki - arnoldki
3,75x10/3,75x10/3,75x10/3,75x10 tutaj porażka, byłam przekonana , że załozyłam 6 kg, i tak cztery serie obie pyknęłam myślac , że macham szóstkami, że ja tego nie zauwazyłam i nie poczułam to nie wiem
5x10/5x10/5x10/5x10
-

3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10
3,75x9/2,5x10/2,5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x7
1,25x10/2,5x10/2,5x10

4. Odwrotne pompki 2x10
12/12
12/12
10/10
5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę
6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15
12/12/10
10/10/10
10/10/10

6b Russian twist 3 x20 zamiast tego było inne ćwiczenia hip rock n raise 3x15
2,5x20/2,5x20/5x20
ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20

Trening fajny, checi były ale jakoś sił nie miałam, ale może dlatego , że przed @. Dawno nie czułam się tak zmęczona, ramiona i plecy miałam jak z ołowiu.

Dziś drugie podejście do budyniu jaglanego, pierwsze było nie udane , a dziś było pyycha, tak samo rollsy z łososiem też były pycha.

Warzywa: papryka , ogórek, sałata, cebula, cukinia

Klusek wyszło mi za dużo, więc nie zjadłam całej porcji wpisanej do dziennika, ale za to zjadłam kawałek marchewki i do mielonego dałam troszkę płatków jaglanych więc myślę , że bilans się wyrównał.

wszystko u Ciebie pysznie wygląda :)

cod miło mi

14.01.16 dNT BWT 120/160/76
Klata obolała, brzuch też i dobrze jest
Warzywa : ogórek, surówka z kiszonej kapusty- marchew, por, seler, pietruszka

Węgle niedojedzone, omlet zjadłam dopiero o 18 a pozniej burgera a na bataty ani miejsca ani czasu nie było.

15.01.16 DT BWT 120/186/76

Zaczęło się dobrze oprócz bólu brzucha u najstarszego ale trening był, a jakże

1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy
32,5x10/32,5x10/35x10/35x10
25x10/30x10/30x10/32,5x10
20x10/20x10/22,5x10/25x10

2a Przysiad przedni 4x 10
27,5x10/27,5x10/30x10/30x10
22,5x10/25x10/25x10/27,5x10
20x10/20x10/22,5x10/22,5x10

2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx20/ccx20

3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę
2,5x10/2,5x10
ccx10/5x10
ccx10/ccx10

4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę
6,25x10/6,25x10
5x10/5x10
5x10/5x10

5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
20x10/20x10/20x9
17,5x10/18,25x10/18,25x10
15x10/15x10/17,5x10

5b Plank 3x max
32sek/36sek/35sek
26sek/30sek/30sek
35sek/30sek/35sek

A skończyło sie wizytą na SORze z najmłodszym z rozwalonym łukiem brwiowym

Zrzut miski i tabela z pomiarami , którą dodaję od tygodnia już