regenerację

przecież piszę ester stack - Nutrabolics masz w sklepie sfd to. a bcaa masz na regenerację. dareqk - spróbuj, na każdego inaczej działa. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 20:15:15

jak Wacki okno 4h to nieporozumienie,może dać więcej problemów niż korzyści posiłek Ci się nie przyswoi w 4,6 czy 8 h,więc jak to rozłożysz nie ma znaczenie da facto najlepiej - aby zmaksymalizować przyrosty i regeneracje po wysiłkową - większość zjeść w okresie po treningu np. 20-30% w posiłku przed reszta kcal w posiłkach po treningu

Klatka regeneruje się ok 70 godz( co zależy też od intensywności treningu) wiec troche przeginasz. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację a Ty im go nie dajesz. Poszukaj w atlasie a na pewno znajdziesz coś dla siebie.

moim zdaniem za czesto, cwiczylem tak w wakacje i same - nie ma czasu na regeneracje , palisz miesniwo :X

Zrobiłbym na twoim miejscu przerwę około tygodnia(potraktój to jak regenerację),potem treningi nie obciążające tych mięśni,w których masz ból.Jak przejdzie,to ok.,jak nie-udaj się do lekarza.

dieta w tym przypadku musiałaby być idealna czyli dochodzisz do sytuacji w której mając np 234kcal nadwyżki idzie w same mięśnie i regeneracje przy zachowanym odpowiednim poziomie wysiłku, a więc jeśli być miał 230kcal mięśnie by nie rosły a w przypadku 238kcal zwiększałby się poziom tłuszczu praktycznie awykonalne pozdro

niezrzucisz tłuszczu robiąc mase, bo do tego potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny a przy robieniu masy ten bilans jest dodatni, tak wiec jedno drugie wyklucza. Jak skończysz cykl masowy to będziesz się martwił tłuszczykiem ewentualnie jak masz duży nadamiar kalorii w diecie to mozesz spróbować go troszke zmniejszyć a brzucha nie trenowałbym [...]

Ekhm To nie takie proste - żeby zbudować masę potrzebujesz treningu pobudzającego mięśnie do wzrostu i zapewniającego dostateczną regenerację mięśni, gdyż właśnie podczas niej wzrastają. Do takiego treningu potrzebujesz odpowiednio zbalansowanej diety i dodatniego bilansu kalorycznego. Natomiast na rzeźbę większą rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe, [...]

jasne, wielkie dzięki za odpowiedź :) ogólnie, myślę, że przed treningiem niektóre adaptogeny super poprawiają wytrzymałość/wydolność, ale z kolei jeśli mają dodatkowo na tyle poprawić regenerację, że zaburzą adaptację do treningu siłowego i pozbawią nas tego bodźca stresogennego jakim jest trening, to chyba też nie za dobrze?

Myślę, że nie ma co aż tak bardzo brać sobie tego do serca. Mamy w diecie kilka posiłków, więc nikt nie powinien mieć problemu z tym, żeby te antyoksydanty, czy inne składniki dostarczyć wraz z kolejnymi posiłkami. Sam jednak, gdybym wiedział, że mogę je dostarczyć w posiłku po treningu, lub ewentualnie brać w pojemniku/pilboxie ze swoba, ponieważ [...]

1. ok zrozumiałem 2. Jeżeli będę robił tak pon trening mas wt hiit śr trening mas czw hitt pt trening mas sob hiit to nie wiem czy wystarczy czasu na regeneracje. a może być tak że sobotę sobie odpuszczę i weekend będę miał wolny czy to by było za mało???????????

tylko ze akurat to nie jest dział kulturystyka... tu nie musisz pieknie eksponowac miesni... i tak jak napisalem 'moim zdaniem'... przy duzym rozciaganiu mam o wiele slabsza regeneracje co przeklada sie na slabsze wyniki... dlatego rozciagam sie tylko troszke, najczesciej po treningu... poza tym chyba napisalem wyraznie ze troche rozciagania nie [...]

sew22 -> opanuj się troszczke i naucz czytac , nie wiem czy wiesz ale to forum dyskusyjne wiec oprocz pokazywania jaki to jestes fajny, mógłbyś napisac cos konkretnego w temacie, ‘Wez ty chlopie sie nie odzywaj lepiej.’ ty mnie nie rozsmieszaj koles, temat jest o rozciaganiu a nie o rozgrzewce ale dla ciebie to chyba jedno [...]

Kamil, nie prowokuj bo zaraz spam bedzie się robił... Napisz mi jak często się rozciągałeś, że odczuwałeś słabszą regeneracje? W każdy Klubie gdzie trenowałem różne sporty, rozgrzewka i rozciąganie było podstawą. W kuzyna Fight Club'ie który prowadzi tak samo jest to podstawą... Zna się na rzeczy, bo zakończył Karierę w Karate Kyukoshin na 4 [...]

kiedy zmieniales plan treningowy? diete? kiedy robiles regeneracje? co do treningu to ine ten dzial.

glutamine zaczałem stosować przed cell pumpem jako antykatabolik ... bo treningi dosc intensywne a ja niebrdzo mam czas na regenerację (co drugą noc kimam dosłownie kilka godzinek tylko)... poza tym nie bralem wczesniej aminokwasów a glutamina to ponoć obok bcaa podstawowy aminokwas budulcowy ... natomiast co do cp odpowiedz jest chyba prosta [...]

Jeżeli masz możliwość oddawania krwi w każdy dzień to najlepiej jakoś przed weekendem a sobota i niedziela na regenerację po upuszczeniu. Nie ma kaca moralnego takiego jakbyś miał odpuścić treningi w środku tygodnia. Jeśli nie masz możliwości wybrania dowolnego dnia, to nie ma się co przejmować dwoma opuszczonymi treningami. Wkońcu masz naprawdę [...]

jesli w diecie uwzglednisz dodatkowe zapotrzebowanie kaloryczne (potrzebne do biegania) to nie powinienes miec wiekszych problemow z robieniem masy. oczywiscie na poczatku nie bedzie to takie proste, bo organizm potrzebuje troche czasu by sie "przestawic" na taki wysilek. uwazaj rowniez by sie nie przetrenowac. przy takim treningu [...]

Dieta jest,ale przez ostatnie 2 tygodnie jakoś się jej nie trzymam.dodam tez że ćwiczę już rok i w tym okresie miałem 2 razy przerwę po 1 tydzień,może mam zrobić regeneracje ?

Bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację