regenerację

wiadomo organizm bedzie powoli przyzwyczajać się do intensywnych treningów bierz coś na regenerację idużo odpoczywaj. ale też nie rób tak żebyś nie mógł się ruszać na drugi dzień :) bo to na początek nic nie da.

Spade siły na silowni, nie mogę zasnąć , mięśnie nie rosną, to chyba wszystko. Poza siłownia jeżdżę do warszawy do sql i dużo biegam po schodach. Właśnie 2 dni siedzę już w domu i mięśnie urosly ;) może rozciągać się codziennie co? Może to przyspieszy regeneracje

I może aby polepszyć regeneracje może rozciągać mięśnie codziennie co?

pewnie ze mozesz zawsze dodatkowe kcal edit a czemu zma ma nie działac? nie wierz w podniesienie poziomu tescia po zma ale w lepszy sen i regeneracje Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-05-14 18:17:28

[...] nie może podnieść nogi, zaraz do lekarza. Coś strzela - zaraz do lekarza... Ja rozumiem,że człek trenujący obawia się o każdą kontuzję, ale organizm też musi mieć szansę na regenerację... Sam piszesz, że najpierw się musisz rozgrzać żeby wyżej machać nogą. Więc rozgrzewaj się solidnie, rozciągaj... Problem może nie tkwić w biodrze - bo problemy [...]

[...] z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie za mało [...]

Pływanie jest nawet wskazane przy uprawianiu sportów walki. Nie dość ,że dobrze rozwija kondycje to również wpływa na lepszą regeneracje.

5g to za malo,zazwyczaj 10g to optymalna dawka.Analizujac to co napisales wyzej wychodzi na to, ze jestes zapiety na 100%, aczkolwiek jesli masz pieniadze i chcialbys przeznaczyc na BCAA to nie widze problemu,same korzysci jesli chodzi o regeneracje,pozdrawiam. Yomyss

i teraz pytanko co zmienic czy dodac żeby był efekt? To znaczy że zastój cię dopadł? Jeżeli nie ma w ogóle efektów to proponował bym zmienić trening(skrócić i ostro zwiększyć intensywność) lub ewentualnie poprawić dietę podbić kalorie(szczególnie tyczy się to śniadania i po treningowego), no i zadbać o dobrą regeneracje. No i zastanowił bym się [...]

[...] Brakuje porcji warzyw. 20:30 Jajecznica lub gotowane jajka Chleb razowy 100g Masło 25b/40w/15t Brakuje porcji warzyw. 22:00 Twaróg 100g Lub Serek wiejski Jeżeli masz szybką przemianę materii darowałbym sobie tego typu posiłki na noc. Generalnie o tej godzinie nie spożywałbym żadnego pokarmu i dał organizmowi czas na regenerację podczas snu.

na regenerację potrzebujesz w zależności od zmęczenia do 48 godzin na partię ciała ;) Jeżeli juz chcesz poćwiczyć ciut więcej klate to polecam wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, wtedy pracuje równiez triceps i wpływa na kształtowanie klatki piersiowej ;)) taka moja sugestia, pozdrawiam

Mi chodzi o jak najlepszą regenerację. Bo nie robię masówki i potem redukcji tylko zależy mi na poprawie wyników siłowych i trzymaniu w miarę formy cały czas. Więc sądze że Carbo po siłowym treningu się sprawdzi w moim przypadku. Aeroby mają poprawić metabolizm i jak się je robi na dobrym tętnie to powinny spalać tłuszcz. Zmieniony przez - [...]

Jest to do zrobienia, ale potrzebujesz mocno zadbać o regenerację i odżywianie :-)

mówisz 2 cm spadło :) nie szkodzi potraktuj to jak lekka regeneracje teraz za to bedzie ładnie puchło pozdro ziomus wracaj do zdrowia...

Czyli zrobie regeneracje około 10 dni, jeśli nie pokonam tej bariery to deload. Czy może troche inaczej zrobić?

georgu Wielkie dzięki:) A nie zabraknie czasu na regeneracje? Pozdrawiam:)

Są zwiększające regenerację organizmu. Np. BCAA i glutamina, ponadto jedzenie jako posiłek potreningowy nabiału (chudy biały ser) który zawiera wapń działający odkwaszająco. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

W na pewnym ciężarze ten trening piątkowy może zaburzyć regeneracje na poniedziałek. Ja bym z czasem zamienił piątkową klatę na sam "izolowany" triceps.

właśnie o to mi chodziło tzn o coraz słabszą regeneracje i rozkminiałem co z tym zrobić a co byś powiedział na zmianę planu na poniedziałek klatka + barki ( wdługofalowym to ten lżejszy dzień) i czwartek ciężki trening klatk + tric choć taki też do pewnego czasu tylko pewnie będzie się nadawał. a w tej opcji jaką mi podałeś na piątkowym robisz sam [...]

No nie, to już przesada- człowieku nie umiesz spokojnie poczekać na pytanie w swoim temacie, lub chociaż w jednym poście gdzie je zadałeś? Zrób regenerację! POZDRO