[...] treningowi siłowemu wprowadziłeś go w dezorientację i dlatego efekty twoich treningów są tak przeciętne. Rork - nie wiem co złego jest w radzieniu ludziom by mieli na uwadzę regenerację. Sugerujesz że marnują w ten sposób swój czas, i czas ten mogliby wykorzystać bardziej konstruktywnie - trenując klatkę dwa razy w tygodniu. No właśnie, a co z [...]
Odnośnie fajnych ćwiczeń zapraszam do działu trening dla początkujących. Na regenerację niezbędne jes 7-8h snu. Twoje zapotrzebowanie kcal nie wynosi 1600kcal, jak to napisałeś. To jest ew. Twoje bmr a to spora różnica. Kcal możesz rozłożyć po równo lub w zależności od dni. Są różne możliwości.
Hmm to jeśli 3x bieganie w tygodniu to gdzie wcisnąć ćwiczenia na brzuch? :) bo na regeneracje bd za mało czasu.
Czyli praktycznie rzecz biorąc pon,srod,pt do dni treningowe czyli bieganie i brzuch jednego dnia a dni wolne to czas na regeneracje :P
Wielu czolowych sportowcow w przerwie swiatecznej planuje zrobic sobie przerwe na regeneracje organizmu polaczona z odpowiednim odzywianiem i mala iloscia ruchu... Po takim tygodniu czesto idzie niezla bomba. Sam ja czuje...
ha dupa takie połaczenie barków jest do kitu!!!!! Uzasadnienie: Przy takim połączeniu barki mają za mało czasu na regeneracje. Dlaczego? Wiedzą bardziej doświadczeni i oczytani, bo może wyda się to Wam banalne ale trenując tylne aktony barków trenowane są również jednocześnie przednie i boczne oraz analogicznie z pozostałymi aktonami. Zmieniony [...]
w tym momencie przerywasz regeneracje dzien bez treningowy to dzien bez treningowy czas picia
rozumiem ze po cyklu krety jestes bezposrednio i teraz chcesz cos na regeneracje ? jesli tak to no booster (nov itd), carbo, zma a jesli nie to sprecyzuj sie
dwa dni pod rząd odpada, gdyz jest brak czasu na regeneracje. jeżeli FBW to dwa razy w tyg składające sie z prostych złożonych ćwiczeń
jesli doskwiera ci brak czasu to sugerowalbym raczej uklad partii "po staremu" zwiekszajac intensywnosc trenigu i korzystac z zasad superserii oraz serii laczonych w celu skrocenia treningu. zaoszczedzony czas wykorzystaj na sen/regeneracje, a napewno przyniesie to niewymierne korzysci..ciezko ci bedzie znalesc na forum sympatykow [...]
przyznam sie bez bicia ze na poczatku, dawno dawno temu tez mialem problemy z pompkami ale wzialem sie za siebie i bylo coraz lepiej. na poczatku mozesz robić podpierajac sie kolanami a nie stopami to bedziesz mial latwiej. jesli zbyt latwo to rob jedna serie szeroko (m. piersiowe) a jedna wasko (triceps) na zmiane. w zaleznosci od intensywnosci [...]
Na początku ułóż dietę i pochodź trochę na siłkę. Jeśli masz dużo treningów to poleciłbym Ci ZMA, poprawia regenerację(sam mam 5-6xVT w tygodniu i 2-3 razy siłownię i naprawdę czuję różnicę przy stosowaniu ZMA aptecznego)
TO ustal dietę na 0, w zależności od tego co chcesz osiągnąć. ZMA poprawi regenerację, czyli będziesz mniej zmęczony, bardziej wypoczęty, lepiej będziesz spał i "zabezpieczy" Cię w pewnym stopniu przed przetrenowaniem. Najlepiej przeczytaj to: http://www.sfd.pl/ZMA_%2D_Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.html i tutaj poszukaj [...]
[...] treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy Twoich wadach bardzo ważne), regenerację i odżywianie odpowiednie.... mając taką wadę kręgosłupa musisz dokładnie dowiedzieć się co wolno a co nie (najlepiej lekarza bo tu na forum raczej nie znajdziesz [...]
Jednoczesnie redukujac, sily nie zrobisz-niestety. Zacznij cwiczyc, poki co nic wiecej nie potrzebujesz. Styknie ZMA na regeneracje, ewetualnie o-3, lub bialko do uzupelnienia brakow w diecie-jesli takowe sa. p.s 2 treningi dziennie, to imo nie najlepszy pomysl. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-27 18:57:16
No nie znasz. @bastion Nie myslales, ze ból może być nasilony przez chorobę? Jak ja mam grypę to też mi stawy rozsadza. Sam sobie odpowiedz na pytanie czy FBW robiles z odpowiednim czasem na regeneracje. Skoro nie boli tylko jeden staw ale więcej to: albo wpływ tylko choroby, albo przetrenowanie, albo za szybki progres w ciężarach. Więc sobie na [...]
Matko...mało tych kalorii teraz całkowicie, nawet jak Ci sok z marchwii dojerdzie...mało tłuszczy. Edit. Widzę zmieniłeś warzywa ustaw na 0. Regenerację masz, bo rozumeim ćwiczysz 6 x w tygodniu> Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 20:52:06
Po cyklu deca mozna utrzymac niemalze wszystko co zdobylo sie na cyklu.Niestety potrzebne sa do tego pieniadze(suplementy)i niemala wiedza.Trzeba wiedziec jak "przefasonowac"trening,diete,regeneracje itp rzeczy po zakonczeniue cyklu.Nie polecam laczenia roznych srodkow na pierwszy cykl,w zupelnosci wytarczy sama deca.jest doskonalym [...]
[...] hormonów w organiźmie, zawiera sisterol i sigmasterol, sprzyja stymulacji syntezy białek, czy brać oddzielnie - wg mnie nie musisz, nie potzreboojesz jeszcze tak silnej stymulacji jak ja. ZMA poprawi Ci znacznie regenerację, trochę wytrzymałość, co do 8 tygodniowego cyklu to dotyczy raczej TT, pozostałe można brać w zasadzie przez cały czas lucek
[...] lepiej odpuścić, ale siłowania tez może pomoc, a nie tylko zaszkodzić...Tylko wszystko z umiarem ;) Tez będę chciał chodzić na basen 1-2 razy w tygodniu. A co do planu to może być czy coś poprawić ? Mogę ćwiczyć na siłowni np. pn, sr, pt i miedzy tymi dniami chodzić na basen ? Czy lepiej zrobić sobie regenerację i basen zostawić na weekend ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
