regenerację

[...] za odpowiedź :-). Sypiam różnie raz dużo raz mało (około 4 godz) ale na to też średni mam wpływ więc jest jak jest. Próbowałam stosować suplementy na sen typu gaba i na regenerację 1 tabl mega bcaa Olimpu ale narazie dałam sobie spokój bo mam wrażenie że wtedy już w ogóle nie spalam nic :-)może to subiektywne . Może zwykła melise będę [...]

[...] mi się rozsądne. Z podziałem : około 130g białka, około 80g tłuszczu i reszta węglowodany. I tak stałą kaloryczność potrzymałabym co najmniej 3-4 tygodnie. Zadbałabym o regenerację, sen...relaks. Zbadała antyTPO bo wspomniałam byś zrobiłą, edno chyba też z tego co pamiętam, a nie ma wyników ;-) Ale oznaczyłabym jeszcze Witaminę D , Sód, [...]

nie lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu, dac czasu na regeneracje? moze FBW, 3 razy na tydzien... bo sie zameczysz a przyrosty beda znikome co do xpanda... jak juz masz brac, to lepiej kup sobie kreatyne w postaci MONOHYDRANTU, efekty beda dobre, jezeli nie zawalisz diety. masz diete w ogole?

Krzych nie bardzo rozumiem ty przy wadze 120 kg zjadasz tylko 3000 kcal ??!! Ja waze 72 kg zjadam 3500kcal przy 6,5 W 2,2 B i 1,5 T i zastnawiam sie nad zwiekszeniem 4000 Kcal bo waga praktycznie stoi (narazie wprowadzilem regeneracje tydzien a potem tydzien lekkiego treningu) dodam rowniez ze moja aktywnosc ogranicza sie wlasciwie do treningow 3x [...]

Rób tak jak masz w planie i nie zmieniaj tak nagle częstotliwości bo twój wyskok spadnie. Rozciąganie przyspiesza regenerację mięśni a nie ich gabaryty siłowe, wytrzymałościowe itp. Co nie oznacza, że rozciąganie nie jest wskazane. Możesz je robić codziennie, ale pamiętaj żeby je robić szczególnie przed treningiem, między seriami i zaraz po [...]

Tak jak pisalem ma czas na regeneracje

przedramie wysilisz wystarzajaco przy martwym i wiosłach w plecach, nogi potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego: pon klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% [...]

Badania pokazaly, ze mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane i tez rosna. Na tym polega zasada wysokiej czestotliwosci. Jkbys chcial cwiczyc miesnie calkowicie zregenerowane w sensie fizycznym to poczekalbys dluuuugo. Wazne zeby sie CUN regenerowal. Stad niska objetosc, ktora to zapewnia. Dlatego dobierajac objetosc (ilosc serii) musisz dobrac taka [...]

Chodzi o to.Że Nie chcę spaść z wagi ale też nie chcę aby utracić rzeźby którą jakąś tam posiadam.Bo mogę nie ćwiczyć i tylko jeść oraz nic nie robić to coś tam przytyje.Moja praca polega na tym że wstaje rano 6-00 i przyjeżdżam o 17-00 do domu fizyczna praca pakownie na kole itp,rozpakowanie. Wiec mój organizm ma mało czasu na regeneracje przy [...]

witaj, problem obolalych miensi moze rozniesz dotyczyc zle zbilansowanejdiety, zbyt duzej objetosci treningowej lub niewystarczajacej ilosci snu i czasu poswieconego na regeneracje. co do BCAA moze siesprawdzic, gdyz wykazuje pewne dzialanie obnizajace DOMS-y

[...] mówią że zielną herbatę też sobie można wsadzić w dupę a i kibel się nią dobrze czyści, jej właściwości ją mocno przereklamowane, omega 3 utrudnia i spowalnia regenerację mięścni po przetreniowaniu itp itd ..." tak tak, nie ma to jak dobre rady pani Krysi z WC. Dlaczego z WC?? Bo tam możesz świecić swoimi mądrościami wśród [...]

[...] spalania tkanki tłuszczowej i nie zwiększa wytrzymałości (zielona i placebo działają tak samo - zdecydowana przewaga kofeiny) - częste posiłki nie przyczyniają się do spadku wagi - 3 posiłki , czy 6 czy 11 - jeden pieron - tran hamuje regenerację mięśni ...itp - duża ilość białka zapobiega utracie masy mięśniowej podczas odchudzania

Taki trening zły nie jest, możesz każdą partię robić na max możliwości gdyż nie jesteś zmęczony wcześniejszymi partiami. Jednakże tutaj sztuką jest odpowiednie ułożenie podziału tygodniowego aby każdy mięsień miał odp regenerację i nie był ćwiczony z treningu na trening.

[...] Do produkcji użyto najczystszych aminokwasów pochodzących z trawionego enzymatycznie izolatu białka serwatki zawierającego wszystkie frakcje białkowe o optymalnej formule. Kaizen Xtreme Amino to kompleksowy suplement wspomagający budowę masy mięśniowej i przyspieszający regenerację powysiłkową Więcej na http://www.kaizenpolska.pl/index.php?id=49

To że miska czysta nie znaczy, że dopasowana do Ciebie. Wydaje mi się też, że za dużo tego cardio u Ciebie. Zadbaj w pierwszej kolejności o regenerację, minimalizowanie czynników wpływających na wzrost stresu. Nie głupim pomysłem jest znalezienie dla siebie w ciągu dnia choćby 30 minut - tylko i wyłącznie dla siebie, np. książka, spacer, kąpiel [...]

a jesli chodzi o sw i silke- to 2-3 razy mam sw i 3 razy silke moze zrobic tak ze jednego dnia zrobic i silke i sztuki walki, zeby miec te 2 dni na regeneracje? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Czyli rozumiem że lepiej to sobie odpuścić? możecie coś polecić z gainerów z dużą ilością białka najlepiej różnego rodzaju, z kreatynką oraz czymś na regeneracje? tak żeby w smaku było w miare dobre, czytam na forum ale każdy poleca inne a nie chce testować wszystkich..

A wiec czy nie byloby wskazana suplementacja tauryna - osobom chorujacym takze na cukrzyce (ze wzgledu wlasnie na te regeneracje wysp trzustkowych oraz stumulacje wydzielania insuliny) ? To taki tylko skrot myslowy Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak [...]

chcesz bez cwiczen wlasnym ciezarem itp tylko hantlami 7kg robić cykl masowy ? a co znaczy "kreatyna + bialko " ... ? odzywka bialkowa to suplement jednakze w 100% zastępowalny normalnym pozywieniem bialko jest to jeden z podstawowych skladnikow odzywczych wchodzacy w sklad takich "potraw" jak mięsa, przetwory mleczne, jaja [...]

masz 13 lat po co się tak przemęczać jeszcze kupe lat życia przed tobą . BCAA Ci nie zaszkodzi ,a na regeneracje akurat + Witaminy.