wyskok, pewien problem

Otoz pojawiam sie na forum z dosc mysle nietypowym pytaniem, mam nadzieje ze ktos bedzie w stanie udzielic mi odpowiedzi, a wiec do rzeczy...

Cwicze program do zwiekszenia wybicia w gore (AA3) od 3 i pol miesiaca, program obejmowal cwiczenia 3 razy w tygodniu (efekty sa niesamowite). Niedlugo bo 14 grudnia mam 1 zawody w tym roku ze swoja szkola, czyli zostalo mi jakies 1,5 miesiaca i chcialbym zmienic czestotliwosc treningow z 3 na 1 w tygodniu i dolozyc duuuuzooo rozciagania (prawie kazdego dnia chce rozciagac nogi). A teraz glowne pytanie:
Czy jak wlasnie zmienie te cwiczenia z 3 na 1 w tygdoniu i doloze rozciaganie efekty nie spadna i moj wyskok bedzie taki jak byl... a moze i lepszy???

Dziekuje z gory za odpowiedzi

A dlaczego chcesz ćwiczyć 1 w tygodniu a nie 3?
A jak już zmienisz częstotliwość to musisz też zmienić plan treningu.
Możesz zacząć robić ćwiczenia na siłowni takie jak: przysiady ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą.

Rób tak jak masz w planie i nie zmieniaj tak nagle częstotliwości bo twój wyskok spadnie. Rozciąganie przyspiesza regenerację mięśni a nie ich gabaryty siłowe, wytrzymałościowe itp. Co nie oznacza, że rozciąganie nie jest wskazane. Możesz je robić codziennie, ale pamiętaj żeby je robić szczególnie przed treningiem, między seriami i zaraz po treningu.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-18 23:21:05

rosciaganie w koszu no glownie tym sie zajmowlem obniza troche wyskok kiedys na ten temat duzo czytalem i sie troche zdziwilem wprowadz rozciaganie rob tak jak robiles :) rozciaganie rob tez tak jak powinna wygaldac prawdziwa rozgrzewka i nei oszczedzaj sie na niej a co do spadkow wyskoku przy rozciaganiu to gdy rozciagamu nogi az do szpagatu czyli nie jako rozgrzewke :) a przed zawodami mozesz sobie zrobic 7-10 dni przerwy a potem jak bedzesz chcial powrocic zrob poporzedni ( jezeli teraz 14 tydzienmasz to zrob 12) i zacznij od 12 :) zeby nie dac odrazu na nogi maxa :)
pozdro