regenerację

Troche z tym treningiem zluzuj bo moze dojsc do przetrenowania a to ostatnia rzecz jaka bys chciala. Trenowanie codziennie nie ma az tak wielkiego sensu, zrob sobie 2 dni w tygodniu wolne (ale nie kolo siebie) zebys miala czas na regeneracje. Pamietaj liczy sie jakos a nie ilosc. Nie jestem tez pewien czy redukcja masy w tym przypadku jest [...]

Wiadomo że osoba ćwicząca na siłowni, jeśli będzie dbała o regenerację - prawidłowe odżywianie, sen i będzie wiedziała jak trenować, to nie ma tu raczej żadnych wątpliwości. O jakie efekty Ci chodzi? Czy będzie silniejsza, zdobędzie większą masę mięśniową? Sprecyzuj pytanie.

@ Ballomus Dopiero teraz zauwazylem edit. Poszukalem troche na temat takiego polaczenia, faktycznie nie znalazlem duzo, jednak czesc osob w tym moderator nie uznali tego polaczenia za kiepskie. Faktycznie trening plecy-klatka moze byc ciezki i regeneracje staje sie utrudniona, dlatego pytam jak to zmodyfikowac. Podzial taki chce zastosowac z [...]

ja tam wole kieliszek czystej, choć z drugiej strony - byc moze wielu z nas konczy na jednym m piwie, ale kto konczy na jednym kieliszku czystej? pic trzeba umiec, podobnie jak z treningiem - należy uważać by sie nie zajechac, nie przesadać z intensywnosacią i częstotliwoscią, dbac o regeneracje i wypoczynek.

poniedzialek, sobota 1) wycisk sztangielek skos 4 (15-10) 2) wioslo sztanga 5 (15-10) 3) wycisk sztangielek nad glowa 4 (15-10) 4) wycisk francuski sztangielki jednoracz w siadzie 3 (15-10) 5) prostowanie nog na maszynie 3-5 (25-15) sroda [...]

czyli bieganie rano, a co do silowni to najlepiej po poludniu-wieczorem jak sie domyslam. pytania: 1) co mi daje bcaa i ktore jest godne uwagi? 2) a moze biegac w te dni co cwiczyc, zeby bylo wiecej dni wolnych na regeneracje po silowni? pozdrawiam bw. sog :)

1-4 meta 30mg ed 1-8 enan 250mg e3d 8-13 wino 30mg ed 9-12 prop 100mg eod oslonki przy oralach i pomiedzy cos na regeneracje i bedzie ok dobra micha i bedzie lux Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-12-28 06:51:59

Animal to seria troche dla szpanu noś w pojemnikach jedzenie między posiłkami popijaj np. Mutant Mass'a. zma, żebyś regenerację poprawił.

[...] - na początku zajrzyj tutaj. Na tej stronie znajdziesz dużo ćwiczeń na wszystkie mięśnie. I nie ćwicz codziennie tych samych partii. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. http://www.sfd.pl/temat89657/ - ułuż też sobie dietę. Jest ona bardzo ważna podzczas treningów. http://www.sfd.pl/temat107470/ - masz plan treningowy ? Jak nie [...]

Trening każdej parti 1x week zakłada trening do granicy wyczerpania mięśni i dużo serii. I w ten sposób można się przetrenować nieraz szybciej niż trenując np. 3 x week z odpowiednio dostosowaną intensywnością i mniejszą liczbą serii. A jak się przetrenujesz to nie 7 dni na regeneracje to i tak za mało. Dlatego uważam,że trening każdej partii raz [...]

Podzieliłbym trening na 4 dni będzie Ci łatwiej po za tym organizm będzie miał czas na odpowiednią regenerację.

ale węgle są na regeneracje ? Tłuszcz podbił w jakim celu ? Energie chyba lepiej dostarczać z węgli ?

I brzuch ile razy tygodniowo trenować? Czytałem, że najlepszą propozycją jest 2 razy tygodniowo tak żeby mięśnie miały czas na pełną regenerację. Na innych forach czytałem, że lepiej 4 razy tygodniowo, a na innych 3 razy tygodniowo. Jak polecacie?

plan ok, plany wiążące do Billa Stara są wyagające- zadbaj o regenerację

Oto ankieta. Jeszcze zastanawiam się nad opcją, żeby zamiast ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu po kilka ćwiczeń, zmieszać na każdy dzień po 1 ćwiczeniu z 2-3 partii, bo podobno 2-3 dni to odpowiedni czas na regenerację. /SFD/Images/2015/11/12/1b6e9dda0d8e4309be17af69bb326b5f.jpg

Twoje zdanie mnie mało obchodzi kiedy nawet nie wiesz jakie głupoty wypisujesz, więc zrób przerwę, przeanalizuj wszystko od treningu przez dietę/suplementację po regenerację i z nowymi pomysłami wróć.

U ciebie warto zwrócić uwagę na regenerację. Co do diety, to dorzuć trochę dobrego tłuszczu z oliwy z oliwek lub oleju lnianego, np. po łyżce do każdego posiłku. A co do odżywki proteinowej, to ja osobiście już bym włączył ją na twoim etapie zaawansowania, bo widać, że nie zawsze masz możliwość zjeść.

[...] pij przed treningiem siłowym i po aerobach, nie bezpośrednio przed aerobami. komfortu podczas treningu znacznie nie poprawi, po prostu zabezpiecza palenie mięcha. nie mają też absolutnie wpływu na spalanie tłuszczu, gdyż nie są ani spalaczem ani termogenikiem. po prostu zabezpieczają mięśnie i poprawiają regenerację potreningową. powodzenia:)

Możesz delikatnie uciąć węglowodany czy nawet wprowadzić rotację. Aczkolwiek ograniczyłbym ilośc treningów do 3-4 w skali tygodnia. Ciało potrzebuje czasu na regenerację.

Jeśli już to bardziej w tym przypadku stawiałbym na regenerację, bo ostatnio mimo spania tyle godzin ile trzeba na treningach nie byłem skupiony i często zmęczony już w połowie ćwiczeń ;) Chodzę po prostu później niż zwykle spać, bo nie wyrabiam się ze wszystkim więc problemu można doszukiwać się także w tej kwestii ;) Jeżeli zmiana planu nie [...]