regenerację

[...] partię mięśniową, to dam sobie chwilę siana, bo trochę ciśnienie mnie roznosi. ;d Po za tym, pokochałem siłownię i pokochałem katowanie siebie. Dziwne, bo mam bardzo szybką regenerację. Co do ćwiczeń, robię ich tak dużo, bo chcę mieć pewność, że "siądzie" wszystko dobrze. Nie mamy żadnego trenera ani nic, więc staram się robić tak, aby wszystko [...]

[...] powt. * wykroki 4x20. * Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. * Martwy ciąg na prostych nogach hantlami: 5 serii po 15 powtórzeń. Niedziela: odpoczynek Świeżak nie jestem, stażu mam, techniki mam, aktualnie na bombie, regenerację wspomagam aminokwasami. do ocenki poprawek bądź krytyki wystawiam wam mój zabójczy plan.

[...] posiłki). Twoja waga spadnie, mięśnie nabiorą dynamiki i... będziesz szybszy! Nie wiem co Ci tu jeszcze doradzić... P/S. Takie sprinterskie treningi rób nie częściej niż co dwa dni, tak żeby Twój organizm miał czas na regenerację. I pomiętaj o rozgrzewce i stretchingu. Pozdrawiam! <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii

[...] potrafiłem sobie niczego odmówić. Jak widać, postanowiłem zmniejszyć nieco obroty, bo 3x HIIT + 2x KB + 2X siłownia, to mniejsze wyzwanie, niż mój dawny plan dnia. O dietę i regenerację już sam się będę martwił, na pewno nie chcę zrobić sobie krzywdy, więc w razie czego zluzuję. Na razie, proszę tylko o pomoc w odpowiednim rozplanowaniu tygodnia. [...]

VitaLIFE Amino 4600 400 tab. Suplement diety zawierający kompleks aminokwasów w postaci tabletek. VitaLIFE Amino 4600 to &#8222;budulcowe cegiełki&#8221; potrzebne mięśniom do wzrostu, jest to zaawansowana formuła zawierająca najwyższej jakości aminokwasy w wolnej formie pozyskiwane z hydrolizowanej laktoalbuminy. Preparat zawiera [...]

poczytaj posty wyzej, za duzo cwiczen, za duzo serii. Nie mowie, ze nie mozliwe do wykonania, ale jak masz szkole / prace itd, mysle ze moze nie starczyc czasu na regeneracje i dostarczenie odpowiedniej ilosci <am> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 00:37:00

Na regenerację ma wpływ: dieta, intensywność oraz natężenie treningów, długość snu itp.

Napisz coś więcej. Ilość powtórzeń, serii, dobór obciążenia itp... Przy takim rozkładzie dni w tygodniu bardziej pasuje plan 3 dniowy pn-śr-pt. Trening tych samych partii przez 3 dni pod rząd może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nie ma tu zbyt wiele miejsca na regenerację.

Jeszcze sie zastanowie nad ta odzywka, w kazdym badz razie dzieki za Twoja opinie i propozycje. Zdalem sobie sprawe z tego, ze wszystko trzeba testowac na sobie, bo kazdy organizm jest inny i ilu cwiczacych- tyle opinii, ale napisales ze sa jednak jakies ogolne zarysy. Wiec chcialbym sie dowiedziec, czy przy FBW 3x/tydz moge robic 5serii [...]

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]

Hmmmm, przemyście to i go oceńcie. Dużo nad nim mysle i wydaje się OK. Ale po pierwsze dobra dieta, coś na wzmosnie stawów, no poprawn technika. No i prościć boga o jak najszybszą regeneracje. Oczywiście samemu się o nią starać No to czekam na opine, przypomionam plan na podstaiw trujbojowego. [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie [...]

pewnie ze moje obciazenie to prawie rzadne, ale od czegos trzeba zaczac, ja dopiero cwicze na te partie i z takim obciazeniem od miesiaca, jestem typowa amatorka, ale dzieki temu forum troszeczke mi sie w mozgownicy rozjasnilo, i moze ktoregos pieknego dnia uda mi sie w koncu uzyskac upragniony efekt ksztaltnego wiekszego tyleczka...ja generalnie [...]

Daj 3x w tyg mma, 1-2 w tyg bieganie i starczy, trening siłowy dodasz sobie po kilku miesiącach jak sam zobaczysz, czego ci potrzeba i czy starczy ci sił na regeneracje. przeczytaj tu [...]

[...] form na wydolność oraz wytrzymałość. Tylko teraz jak to wszystko połączyć. Pon środa piątek sw wtorek obwód stacyjny czwartek bieganie sobota bieganie i później obwód stacyjnyc i jeden dzień w tyg wolne dla regeneracj? Czy tez w ten wtorek dac też bieganie z obwodem stacyjnym i wtedy mieć czwartek i niedzielę na regenerację? Co myślicie?

Masz na klatkę i tak dużo serii, ćwicz ją raz w tygodniu żeby zostawić odpowiednio dużo czasu na jej regenerację. Pozdrawiam

a jak poprzedni plan wygladal ?? wiem czego brakuje w twoim treningu...czasu na regeneracje Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-19 19:27:12

mały wez pogrupuj to jakoś wrzuć kilka dni wolnych na regenerację. W niektorych cwiczeniach pozmieniaj kolejnosc (jak np Triceps). i wrzuc jeszcze raz.

[...] pt(barki+nogi). Najpierw barki były razem z nogami, a później rozłożyłem na osobne dni (pt, niedziela). Czy któreś partie tu ze sobą kolidują? Wydawało mi się, że czas na regenerację jest dobry i pomysł żeby najpierw na większą partię (np. klatkę) zrobić 12 serii, a potem na mniejszą (tu: triceps) 9 serii jest też niezły? Jeśli to pomoże, mogę [...]