regenerację

[...] wcześniej. Po 2 – Jeżeli rozpocząłeś plan treningowy powinieneś się odpowiednio odżywiać. Niewystarczająca ilość kalorii będzie powodować u Ciebie zmęczenie i bardzo wolną regenerację. Powinieneś przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i konsekwentnie wprowadzać zmiany w jadłospisie. Nie chodzi tutaj o aptekarską dokładność ale powinieneś [...]

Chialem teraz zrobic troche masy bo wlasnie tydzien temy skonczylem rzezbe, choc nie wiele sie wyrzezbilem i robie teraz regeneracje. Nie wiem czy to dobrze znowu robic po rzezbie rzezbe. Pozatym troche schudlem(choc nie za wiele) i chcialem zlapac troche masy tylko zeby byla jak najmniej tluszczowa(beztluszczowa jesli sie da).Chodzi o to zeby nie [...]

-podciaganie sztangi mozesz wywalić OK -szrugusy daj razem z plecami OK -na 4głowe ud polecam przysiady (nie chce tego robiuc bo dupa sie powieksza ) -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą (porzeciez jest sciaganie za kark) -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg (nie martwy ciag nie ale mam taki [...]

[...] samo w sobie w niczym nie pomaga. Wracając na siłownię po kontuzji po prostu nie rzucaj się od razu na rekordy, ani na ciężary zbliżone do maksów tylko daj sobie czas na regenerację organizmu i powoli go przyzwyczajaj do większych obciążeń. Tematyka pasa była już poruszana np. tu: [...]

Juz chyba wszyscy sie pogubili w tej calej rozmowie, ale przyznam ze temat stal sie bardzo kontrowersyjny. Wiec zacznijmy od poczatku. Najwazniejsza w budowaniu masy miesniowej jest dieta. Czyli mieso wolowe, kurczak, ryz, kasza, oliwa z oliwek, jajka, warzywa, pieczywo pelnoziarniste (a nie kajzerka :P) itd. Tego nikt nie zakwestionuje. Kolejnym [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Znalazlem fajna promocje na sklepie sfd - 5 worków białka plus BCAA. Przyda sie taka puszka na poczatek by wspomoc regeneracje? Wiem niestety, że przez pewien czas od rozpoczacia treningów bedzie lekki paraliż. Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2018-12-14 20:20:33

Niby jest za moło czasu na regeneracje np.poniedzałek plecy,bary i biceps--- czwartek plecy,bary i biceps. To tylko 3dni regeneracji....

czyli efekty jakies sa dieta trening i regeneracje kuleja w tym jeste problem

zioekt, no tak djetka napewno nie bedzie idealna, dobrze ze mi przypomniales wogole kurcze bede musial sobie przeliczyc kalorie co jak jesc problem tylko z czasem bedzie, ale zrobie co w mojej mocy :) a wnc lewa noga wstal dzisiaj :) nie ma twojego punktu widzenia bo nie masz do czego sie odeniesc, oczywiscie ze sa systematyczne zmiany w [...]

Miejsca bolące rozruszać, aby zapobiec powstawaniu kwasu niszczącego nasz organizm. Ćwiczyć dalej, ale albo mniej wymagające treningi albo obciążenia te same, ale z dłuższymi przerwami na regeneracje. Witaminki i witaminki i jeszcze raz witamiki. (A, E, C oraz Naproksenem przesmarować bolące miejsca)

[...] gdzieś u mnie w okolicy, to na pewno przetestuję i zdam relację ;-) Niestety, mam ft4 ponad normę i u mnie skutkuje to problemem w zaśnięciu. Jeśli ten supelek ma mi pomóc (a przynajmniej ułatwić regenerację), to biorę go w ciemno. Majątku nie kosztuje. Po jakim czasie powinien się rozkręcić? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2012-07-04 13:18:40

a6w nie jest na mase nadaje sie glownie do redukcji tkanki tluszczowej i zwiekszenia troche wytrzymalosci brzucha, ale krateczki sie nim (nie posiadajac takowej) nie zrobi (brak czasu na regeneracje) robilem tyson a6w, wole zostac przy : UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA POZIOMEJ ŁAWCE oraz przy tradycyjnych spieciach

fatalna dieta, że sie powtórze fatalny trening kiedy czas na regenerację? chudniesz pomału, bo organizm juz przeszedł na 'tryb oszczednosciowy' przy takiej masakrze jakiej mu bezmyslnie dostarczasz nie ma co sie dziwic poczytaj w Fitnessie posty podwieszone n/t odżywiania koniecznie bo jak widac nie masz o tym zielonego pojęcia

Nie widze potrzeby. AMinokwasy okolo treningu, ewetualnie glute mozna na sen-wspomoze regeneracje. Xin-przeciez nic sie nie stalo. Tylko pisze, ze post sprzed ilus tam miechow.

Mati1993.Pora aerobow jest często zależna od czasu jakim dysponjemy w ciągu dnia(praca,szkoła itp).Lepiej jest zrobic dwie sesje aerobow po 30min niż jedną długą 60min.Ja preferuje aeroby rano po sniadaniu a trening siłowy wieczorem. Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo [...]

Uzywam ok 15g glutaminy dziennie i widze lepszą regeneracje i poprawe odpornosci organizmu na przeziębienia itp.jeżeli chcesz przybrac 10kg mięsni w miesiąc to gluatmina tak nie dziala. Aeroby robie różnie,jak mamwięcej tłuszczu rano,w miare postepow po sniadaniu

[...] Przed treningiem siłowym a także po nim polecam w uproszczeniu powiedzmy 20 gram białka i 30 gram odżywki carbo - zapobiegnie to rozpadowi masy mięśniowej, przyspieszy regenerację, doda trochę energii itp. Co do spalaczy - ogólnie nie są one specjalnie potrzebne, bez nich jest trudniej zbijać wagę, ale łatwiej znaleźć optymalne ułożenie [...]

Witam, miałem podobny problem, mi pomoglo jedynie coś takiego: pompki i ugięcia z ławki z nogami na rowni z nagarskiem (nadgarski na lawce nogi wysuniete do przodu oparte o piety np na łóżku na wysokosci ławki) 5x20, pompki: 5x15 do tego oddzielny trening trica: uginanie sztangielki 10-12 max 15 kg na koniec 5x12... z tym że pompki i ugiecia [...]

Cóż zobaczymy czy uda sie zrobic. Wzmacniałem specjalnie na te okoliczność wczesniej brzuszek ale na ile to sie sprawdzi to zycie pokaze. Kozakować w kazdym razie nie bedę - jak nie dam rady to trudno. Co do przerw na regeneracje, to jest taka wersja 6, w której co siódmy dzień jest wolny. Z góry załozyłem ze bede miał jakieś przerwy wymuszone, [...]

Taki schemat tygodnia będzie dobrze się sprawował musisz tylko dbać o regenerację i dietę i będzie szło. Choć jak nadal by leciało bez dodatkowej aktywności to byłoby lepiej jeszcze nie wprowadzać tabaty.