regenerację

No masz typowe objawy przetrenowania na Twoim miejscu dałbym spokój dwa tyg z siłownia zrób porządną regenerację 2 tyg bez siłki basen , bieganie. Po dwóch tyg wróc na siłkę z treningiem ACT zacznij od 2 obwodów dojdź do 4 i potem pomysl nad treningiem typu FBW pozdro

[...] po chorobie, może jakiś stres w życiu czy szkole się nałożył itp. Nie potrzebujesz jakigoś specjalnego treningu regeneracyjnego. Tylko odpoczynek. Dodaj ZMA. To poprawi regenerację i sen. . Łykaj witaminy i minerały. To poprawi odporność. Oraz osobno wit. C. No i uważaj jak się ubierasz. Głowa, szyja i dłonie - to trzeba chronić przed [...]

Witam nie rozumiem troche czemu młodzi tak szybko rzucaja sie na saa,mozna tak duzo osiagnac jesli zadba sie odopowiednia diete poczytac posledzic tematy innych osob.Mlody zobacz sobie jak inni jedza potrzymaj ta dietke przez rok,moze nie dietke bo to zle sie kojarzy postaraj poprostu nabrac zdrowych nawykow zywieniowych,oblicz zapotrzebowanie kcl [...]

jeszcze duuużo do poprawki, ale już nie qupio zaczynasz kombinować. jednak jak będziesz wsuwał byle, co i ile się nawinie, pomijając nawet fakt zdrowotny, gów.no z masy uda ci się zobaczyć. zwłaszcza przy hardgainer'skiej genetyce, gdzie trza to z głową rozegrać. przeczytaj te linki i zobacz jeszcze tu: [...]

Dobra dzięki. I jeszcze jedno pytanie: zawsze ćwiczyłem 4 tygodnie po tym 2 tygodnie na regeneracje i od nowa. Dalej tak robić?

CO do dzialania ZMA - to chodzi o jego pozytywny wplyw na nocną regeneracje. warto mies w zestawie. Co do czasu trwania suplementacji animalem, to miesiac czy dwa nie spowodują hiperwitaminozy. Przestrzegam jednakl, ze preparaty zwierajace konskie dawki witamin nie nadają się do ciągłego stosowania. kamilborne - licz się ze słowami, przyjmując [...]

[...] dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro no i potrzebuję jednak tych 2 dni na regenerację :) Btw. jakieś sugestie co do FBW oraz zmian w Crossie by zredukować ćwiczenia nóg oraz ćwiczenia, które mocno podnoszą ciśnienie w jamie brzusznej (a propos [...]

[...] dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro no i potrzebuję jednak tych 2 dni na regenerację :) Btw. jakieś sugestie co do FBW oraz zmian w Crossie by zredukować ćwiczenia nóg oraz ćwiczenia, które mocno podnoszą ciśnienie w jamie brzusznej (a propos [...]

[...] trening czwartkowy z piątkowym. Najlepiej wyglądałoby to tak: nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off wtedy zadne grupy ze soba nie koliduja i jest optymalny czas na regenerację. Co do konstrukcji poszczególnych dni treningowych tez mam kilka zastrzeżeń jeżeli Cie to interesuje. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-05 18:01:08

widzę, że barki raczej nie będą nastawiona na rozwój masowy jak to się mowi, trzeba próbować. łącze klatke z barkami po raz pierwszy, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu, trzeba tylko przyłożyc sie do diety i treningu na regeneracje i power nie powinnem narzekac z tymi suplami ;) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-09-18 21:18:45

http://www.sfd.pl/-t270207.html Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na temat czy bieganie spala miesnie. Wszystko zalezy od tego jak dlugo i z jaka intensywnoacia sie biega. Z pewnoscia dlugie poranne biegi w szybkim tempie na czczo z cala pewnoscia nie przysluza sie wzrostom. Jednak juz niezbyt intensywny bieg na poziomie aerobowym poprzedzony [...]

czytałem to ale troche to jest takie pokrecone z tym doborem obciazenia zeby miec jeszcze na 3 ruchy potem mniej potem zeby nie pociagnac 6 no juz 22 wiec heh Jak wiadomo jest to szczególny trening, który powinien znajdować sie w każdym planie treningowym. Źle przeprowadzony/lub brak moze przynieść bardzo przykre skutki w postacie przetrenowanie, [...]

[...] walk itd. Bo myślę, że taki Michalczewski ma znacznie ciższe treningi niż ja na Thaiu... Możliwe jest połączenie siłki z MT, ale jest to ciężkie. Dobrym rozwiązaniem jest chodzeni os razu po treningu na siłownię. Jednak trzeba zadbać wtedy o dietę i regenerację. Dużo też zależy od tego, co chcesz osiągnąć na thaiu i co na siłowni... Come stai?

Very dziwne..sterol raczej nie, ale jak chcesz to odstaw.To słaby środek. Po zma i tt 90 powinieneś tryskać nasieniem raczej... Kwestia psychiki jest najbardziej prawdopodobna.Stresy?Przemęczenie?Robiłeś regenerację czy trenujesz bez przerwy? Pozdro.

Dlaczego trenujesz praktycznie w każdy dzień tygodnia? Trening powinien być co 2 dzień np. pon-śr-pt, wtedy mięśnie mają czas na regeneracje a rośnie właśnie wtedy gdy odpoczywa.

Chodzi o regeneracje czy ogólnie o samopoczucie? Bo z treningów judo nie zrezygnuje. Nd mam wolne ew środę odstąpię i tylko bieganie będzie i skakanka, bez domatora. A co do spalacza na razie nie zamierzam nic robić zobaczę jak mój metabolizm zareaguje na dietę bo i tak przypuszczam ze pierw waga z 1-2kg może iść w górę.

Ćwiczenie nóg daje ogromny efekt anaboliczny, który ułatwia regeneracje innym mięśnią. Od grania pożądnych mięśni nóg nie zbudujesz. zdr

Ehh dobra... 1. Co ma mc do kręgosłupa ? Tylko to, ze wykonane poprawnie technicznie wzmacnia go, tak samo jak mięśnie brzucha które odpowiadają za prawidłowa postawe i chronią przed kontuzjami. Każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie powoduje kontuzje, jeśli technika jest ok nie ma czego się obawiać. 2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to [...]

Dobra wiem już. Poprawić systematyczność, zadbać o szame, regenerację, zrezygnować z jakich kolwiek używek. A co do treningu jeżeli robię dajmy na to wycisk w staniu zrobie go z ciężarem np 40kg dobrze tech czuje, że dam wiecej dokładam na nastepnej te 2kg jest 42 i nie jestem w stanie zrobic ostatniej serii do konca zatrzymuje sie na 3 powt. To [...]

a ja ćwiczę 6 razy tygodniowo i jestem zadowolony moim zdaniem jesli rozplanujesz to tak aby zapewnic miesniom odpowiednia regeneracje to nie ma problemu. nie badzmy schematyczni