regenerację

[...] spać np. twaróg. Co do warzyw to najlepiej jedz surowe lub krótko gotowane. Tłuszcze owszem są Ci potrzebne ale nie w takiej formie o jakiej piszesz. Jeśłi chodzi o regenerację to ważną rolęodgrywa dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia ilośc snu. Rozciągaj się po treningu to napewno zmniejszy zakwasy. Co do suplemetacji to jak [...]

witam co do hormonow to one maja niewielki wplyw na metabolizm chyba ze te sztuczne, trzeba by cierpiec na powazna chorobe hormonalna zeby mialy istotny wplyw, a tak jest on niewielki czyli nie w tym lezy problem jezeli ktos szybko chudnie i ma trudnosci z nabraniem wagi i wcale nie polecam duzych ilosci weglowodanow bo moga wyplukiwac energie niz [...]

[...] aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: Wyciskanie leżąc RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Rozpiętki 4x15 Prostowanie drążka wyciągu [...]

Witam, Czas na podsumowanie całego TESTU NA MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem [...]

[...] nadzieje na przyrosty odżywają: przy okazji by przykładowo zmaksymalizować efekty tej nowej suplementacji zaczyna lepiej jeść, ćwiczyć intensywniej, poświęca więcej czasu na regenerację. Potem oceniając rezultat jest zdania, że to np: dzięki tej suplementacji wszystko się tak odmienio, nie zwraca uwagi na 10 innych czynników, które przy okazji [...]

z całą pewnością musi być tydzień przerwy. Wówczas będzie czas na regenerację i reflekcję co dalej

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b774ee0f21449639b60724fa07c04ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

krzych666 spoko i ty dużo racji masz i pewnie dużo więcej wiesz o ćwiczeniu ode mnie i wydaje mi się ze troche sie źle zrozumieliśmy.może tak na przykładzie: trenowałeś kiedyś z wioslarzami albo z gimnastykami? ćwiczyłeś od czasu do czasu wejścia siłowe na drążku czy też podciągania siłowe na ilośc powtórzeń? wiesz przy traktowaniu ramion jako [...]

W takim razie pozwolisz, ze rozdziewicze Twoj nowy dziennik pierwszym pytaniem ;) Aktualnie jestem na redukcji... 3 tydzien :P Potrzebuje czegos aby przyspieszyc regeneracje organizmu - malo sypiam ze wzgledu na prace. Slyszalem wiele dobrego o ZMA ale w internecie duzo ludzi poleca rzeczy ktore sa nic nie warte ;) Mozesz cos polecic? Aktualnie [...]

Tak wlasnie sadzilem ;) dzieki za wyczerpujaca odpowiedz. Jeszcze jedno mnie nurtuje. Pisales ze osoby nawet na towarze powinny spac minimum 6 godzin i o tyle co nie chodzi o regeneracje miesniowa a ukladu nerwowego. To tyczy sie calkowitej ilosci snu w dobie? Czytalem gdzies ze eefektywniejszejest spanie 2x4h niz 8h jednym ciagiem. Pytam z [...]

jeszcze z tym bcaa Możesz w trakcie żeby mieć dodatkową energie na treningu czy chroni przed katabolizmem ;-) możesz po żeby rozpocząć regeneracje ;-) Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-03-09 20:12:51 Dzięki wielkie :) właśnie zależy mi głównie na tym pierwszym po już pod koniec treningu nie mam pary żeby dokończyć trening, mimo zjedzonego [...]

Adam, jakie suplementy warto przyjmować na redukcji? Bardziej chodzi mi o regenerację, bo od kiedy wróciłem na treningi to wrzuciłem '6 bieg' i czasami ciężko mi się zwlec z łóżka albo dosypiam w ciągu dnia. A tak wcześniej nie miałem. Szkoła, treningi, nauka i tak cały czas. Dietę trzymam. Póki co, spożywam tylko białko po treningu (a w dnt po [...]

Bo nikt nie bierze pod uwagę szybkości trawienia. Zauważcie że jak macie np temat carbo/vitargo po treningu, to badania jak i guru często je zalecają ale już nie jak dawniej - aby uzupełnić glikogen - tylko żeby spowodować wzrost cukru, wyrzut insuliny, zapoczątkować regeneracje. Glikogen i tak uzupełnia się dłuższy czas. Vitargo mówi się że [...]

[...] ja robiłem badanie, w którym wyszły kiepsko lipidy w trakcie kuracji. W przypadku Wiktora to wydaje się już za długo, chyba, że jest jeszcze coś co nie pozawala lipidom na regenerację, albo były dużo bardziej zajechane i powoli wracają ;-). Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2015-03-23 17:38:32 Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2015-03-23 [...]

Ekhem, ponieważ chciałabym od jutra wznowić treningi i zakończyć regenerację,to chciałabym się zapytać czy mogę przez następne parę tygodni wykonywać konkursowy trening Jo1984 autorstwa Szefowej-Rudej? Od razu zaznaczam,że jeśli trening jest zastrzeżony dla konkursu, jego autorka nie zgadza się bym go wykorzystała,to przepraszam. Nie wiem czy [...]

[...] rosnącego ogólnego zmęczenia, a zwłaszcza zmęczenia trenowanych wczoraj partii. Dzisiaj robiłam tylko nogi, ale ogólna niemoc była odczuwalna. Jednak jeden dzień przerwy na regenerację jest mi niezbędny... @-) Na koniec moja miska: + papryka, pomidor, rukola, marchew + ZMA, prebiotyk [...]

No dobra. Nadejszła chwila prawdy ;) Przez ostatnie 8 tygodni mozoliłam się nad treningiem na hipertrofię dołu. Teraz czas na małą regenerację, więc strzeliłam sobie fotki, żeby zobaczyć, czy coś zdołałam wydłubać przez ten czas. Niestety, chyba nie bardzo mi to wyszło, ale może ja nie po prostu nie potrafię się sama ocenić. Wygląda to jakoś tak: [...]

[...] Wystudzisz mięśnie i unikniesz przykurczów... Mam pytania związane z tym treningiem. Czy ćwicząc w ten sposób kilka razy w tygodniu (3-5), nie zostawia się za mało czasu na regenerację? Sugeruję się tabelką regeneracyjną, zamieszczoną w Atlasie Ćwiczeń. 3 treningi w tygodniu jeszcze jakoś zrozumiem (chociaż dla mnie, przy sugerowanych [...]

Ściślej: 1. W podanych schematach treningu siłowego proponuje się od 3 do 5 treningów w tygodniu, co wydaje mi się dziwne z powodu niewystarczającego czasu na regenerację. Czy to nie jest pomyłka? 2. Podany schemat treningu jest tak skonstruowany, by w trakcie zawodów mieć maksymalnie dużą dynamikę. Nie ćwiczę pod kątem zawódów i nie wiem, jak [...]