Cześć Raz na tydzień-dwa zdarza mi się zarwać kawałek nocy i spać np ~ 4.5 godziny. Co w wypadku gdy następnego dnia mam zaplanowany trening siłowy? Czuję, że dał bym radę, ale jako że i tak robie b. dużo treningów, zastnawiam się czy nie wykorzystać tego dnia na regeneracje i zamiast siłowego pójść na areoby rano i wieczór. A co wy byście [...]
Witam mam pytanko do bardziej doswiadczonych osob. Chcialbym wiedziec co radzicie na bol miesni. Ostatnio duzo trenuje itp i strasznie mnie wszystko boli. Czy sa jakies srodki na szybsza regeneracje miesni ??
Witam, od początku wakacji mam już porządną redukcję. Biegam codziennie 2x. Troche zaczęły mnie nogi boleć=lekkie zakwasy. Znacie może jakieś domowe sposoby na regenerację mięśni? Nie chcę kupować żadnych suplementów.
Witam, Otóż ćwiczę 3xSW w tygodniu oraz 2x siłka i powoli czuję, że już kończy mi się Moc ;D Kupiłem taki zestaw supli na regenerację: BCAA Xplode Witamina C Kompleks witamin B Omega 3 Olimpa MZB olimpa Olimp Vita-Min Multiple Sport Mam Pytanie odnośnie witamin. Czy mogę brać bezpośrednio po treningu B-compleks i witaminę C(jako antyoksydant) [...]
Witam dzisiaj od razu po treningu wypiłem odżywkę i zjadłem banana,około godziny poźniej przyszedł czas na posiłek a okazało się że mam bardzo mało kury w przeliczeniu ok 14g białka więc dobiłem sobie do 30g białka serkiem wiejskim+doszedł do tego jeszcze makaron.Czy wpłynie to jakoś na regenerację po treningu? Czy można tak zrobić jednorazowo?
Mam pytanie czy po treningu warto jeść odżywkę białkową... aby wspomuc regeneracje i rozrost mięśni????? czy to nic nieda. w tym tygodniu idę do dietetyka by mi rozpisał dietę i czy ta dieta tylko mi wystarczy. pozdrawiam laik dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się [...]
Witam! Poszukuje witaminek na regeneracje sił no i oczywiście uzupełnienie tego Cena do 100zł z sklepu sfd ... Myślę nad sfd.pl/sklep/Trec_Vital_X_PACK_N_6-opis3479.html tylko większe opakowanie ... Ale nie wiem bo tego jest w piz*u a wszędzie w opisach napisane,że to najlepszy preparat
Ogólnie mój staż to 5 miesięcy , gdzie cały czas trenuje bez przerwy(3xfbw,2x orbitrek). Przez ten okres jadłem ok 2200 kcal bo jestem na redukcji. Planuje następny tydzień poświęcić na regeneracje, bo przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem dzięki mojej silnej woli bo serio nie miałem siły na trening. I tutaj mam pytanie odnośnie diety na czas [...]
Jesli trening raz w tygodniu do upadku miesniowego na mase 12-6 powtorzen, (14 serii na duze gr miesniowe i 9 na małe)mozna nazwac treningiem o duzej intensywnosci to jaki mozna nazwac o malej czy sredniej? Chodzi mi o to ze w atlasie pisze czas na regeneracje dla poszczegolnych miesni przy intensywnosci malej sredniej i duzej.Jak mam rozumiec [...]
Witam Ćwiczę 3x w tyg splitem i w dni nietreningowe robie CZASEM cardio...czasem bo nie chce mi sie jezdzic na tym rowerku 30-40min nudne strasznie...i myslalem nad kompleksem sztangowym z takim obciazeniem na 8 powtorzen ale nie wiem czy to dobry pomysl ze wzgledu na regeneracje bo przeciez cwiczymy cale cialo i do tego ten split ale mysle ze to [...]
Koleeeeeedzy, martwie sie strasznie. Bo mam czasem tak długie regeneracje.. zakwasy czuje ciągle, ostatnio musiałem pomiąc 1 z 3 dni treningowych bo po prostu no za duże zakwasy Trenuje z przerwami dwa lata, po przerwie miesiąc juz pakuje treningiem FBW 5x5 (mam az problemy przy schylaniu sie :D) TO zle? Moze sie przetrenowwywuje? Albo co [...]
Sprawa wygląda tak, miałem dość intensywny tydzień pełen treningów: siłka i sw. W sobote miełem dzień przerwy na regeneracje i dzisiaj planowo mielem robic plecy... Niestety przed wyjsciem cos mnie zaczęło boleć w dolnym odc kręgosłupa(przy zmianie pozycji). Ból byl coraz wiekszy.. Oczywiście zostalem w domu, ale teraz ledwo wstane z krzesla, a o [...]
[...] chciałbym zbudować mase mięśniowa, jakie odżywki byście mi polecili jaka wspomagacze do uzupełnienia diety 2500kcal siłownia 5-6 razy w tygodniu + 3x bardzo intensywny trening kick-boxing wiec no wiadomo trzeba trochę tego co myślicie o gain bolic 6000 + co brać na jak najlepsza regenerację i jakie witaminy żeby to jakoś fajnie współgrało?
witam!jak mam dawkowac mete?polską albo ruska?czy jest jakas roznica?ile tabletek w 1 2 3 4 tydoniu?mozna tak 1tyg=3tab 2tyg=3tab 3tyg=4tab 4tyg=4tab??? po cylku wezme kreatyne tzn massacere olimp dobra bedzie?jakie osłonki polecacie? otrzywiscie bez recepty.a co po cyklu na regeneracje watroby??z gory dzieki
Witam. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg. + 2x w tyg. trening piłka nożna. Czuję się trochę zmęczony. Poza witaminami i mikroelementami szukam czegoś na regeneracje. Myślę nad BCAA oraz GABA. Co mi polecicie? Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2017-07-12 21:45:11
Witam Mam jak napislaem 45 lat. Od wielu lat systematycznie trenuje sztuki walki. Boksuje i robię parter teraz dorzucilem tez cross fit. Stosowalem zawsze suplementy podobne do mlodszych kolegow były to aminkowasy bcaa, jablczan kreatyny, przedtreningówka. Pytanie co powinienem teraz stosowac zeby utrzymac dobra forme i wspomagac [...]
za tydzień skończe ciężki cykl kreatynowy, chciałbym się poradzić jaką regeneracje po cyklu mogłbym tu zastosować np robić trenig obchodowy 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każdą partie? i tak np przez 2-3 tygodnie żeby dać odpocząć mięśniom - jak w takim okresie powinno się optymalnie odżywiać (iloś białka)? z góry dziękuje za sugestie [...]
Witam otóż mam pewien dylemat wobec treningu tak zwanego ''bicka'' trenować jak trenowałem 1 raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie (8-12powtórzeń) czy wykonywać taki trening 2 razy w tygodniu np: W Poniedziałek i piątek myśle ze 4 dni wystarczą na regeneracje. i gdzie były by lepsze efekty? cel: masa mieśniowa
Witam! mam zamiar brać metanabol indyjski, czy wystarczy tylko hepatil po cyklu na regeneracje? i czy po 100 trzeba się odblokowywać? jak dawkować mete na dzień? co brać żeby nie było dużych spadków? z góry dzięki
I przyszedl w koncu czas na regeneracje - mysle ze tydzien wystarczy. Nie wiem jak sie mam wtedy odzywiac. Co Wy jecie w tym okresie - jecie to samo tylko mniej / wiecej? Wsuwacie pizze i hamburgery? Opychacie sie zeby sobie odbic tygodnie wyrzeczen? Pozdro!