regenerację

W zasadzie artroskopia jest mało inwazyjnym zabiegiem , więc powrót do normalności nie trwa zbyt długo . Wątpię żebyś miała staw usztywniony po artroskopii, z dnia na dzień powinnaś czuć się coraz lepiej. Rehabilitacja powinna przyśpieszyć regenerację łokcia, więc skorzystaj,

mysle,że jeżeli odpowoednio połaczysz obydwa treningi to bedzie ok. mże byc trudno czasami bo jak trenujesz zapasy i bedziesz intensywnie na siłowni- musisz wiec szczególnie uważać aby sie nie przetrenować, na dietę- aby dostarczała wszystkiego co potrzebne, naodżywki/suple, no i odpowiedni czas na regeneracje.

Wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Spadek wagi w głównej mierze zależy od diety. Na regenerację BCAA

A pro po basenu i siłki. Wiadomo basen (oczywiście pływanie czysto rekreacyjne) przyspiesza regeneracje mięśni i ogólnie wpływa na odpoczynek organizmu, jednakże czy takie pływanie jednak nie zaszkodzi jakoś jeśli zaraz po basenie (powiedzmy 30-40min) chce zacząć trening na siłce?

"lepiej codziennie krocej i intensywniej czy co 2dni a dluzej a lzej? 1. Nie cwiczy sie codziennie a przynajmniej nie silowo - mozna przeplatac aeroby z treningiem silowym, ale zawsze 1 dzien w tygodniu powinno sie zachowac na calkowity odpoczynek - regeneracje. 2. "Dluzej i lzej" - trening ma byc efektywny przede wszystkim a wiec [...]

Jak nerw był uciśnięty, to jednak potrzeba trochę czasu, aby wróciło do normy. Skontaktuj się z fizjo, który masażem, czy ćwiczeniami powinien pomóc. Trzymaj rękę w cieple, co powinno przyśpieszyć regenerację.

siłowe ćwiczenia wykonuj ze 3 razy w tygodniu bo między dniami treningowymi musisz zrobić chociaż 1 lub 2 dni przerwy na regeneracje w zależności od intensywności treningu. A co do biegania to zależy od twoich możliwości i wytrzymałości ale z tego co wiem powinieneś biegać też 3 razy w tygodniu.

[...] glutaminę bcca jem przez cały rok czy na cyklu czy nie. Wracając do wątku glutaminy mimo publikacji wielu badań ja zawsze glutaminę czuję po prostu jej wpływ na psychikę i regenerację to dla mnie numer 1 wśród supli w tej dziedzinie nawet przed kreatyną która jest mocniejsza anabolicznie. Mimo wielu publikacji ze gluta nie działa anabolicznie [...]

właśnie myśle do jakiego stopnia zminimalizować węgle ale tak żeby mięśnie po treningu dostały odpowiednią ilość na regeneracje ale też żeby odłożyło mi się w nocy??

to dobry rozklad chociaz brakuje w nim waznej partii: nogi mysle ze klata 2 razy w tygodniu zaklocilaby regeneracje, teraz jest wszystko wporzadku, kiedy chcesz robic drugi trening klaty ?

aminokwasy bcaa , mozesz kupic w prochu i pic podczas treningu lub po, bcaa najlepsze na regeneracje

[...] wytrenowania i wiele wiele innych. Żeby to zobrazować przytoczę przykład. Po słabym treningu nóg - czuję że partia jest już świeża i zregenerowana po jakichś 2 dniach. Po bardzo hardcore'owym treningu tej partii potrzebuję nawet 5 dni na pełną regenerację. Także jak widzisz rozrzut ogromny. Jednoznaczniej odpowiedzi trudno więc tutaj udzielić.

po 1 - wylicz ile kcal potrzebujesz (wszystko masz w podwieszonych postach) po 2 - uloz dietę - jesli to pierwszy raz, poczytaj posty i po prostu sciagnij od kogos typy posiłkow (sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, na noc i takie zwykłe w ciagu dnia) , zmieniając oczywiście kcal i zapotrzebowanie bialka/weglowodanow/tluszczy pod swoje [...]

Aha zajalem sie tylko jednym pytaniem :) sorry Nindźor, w sumie nie ma znaczacej roznicy w jakie dni robisz jakie partie, byle zeby byl odpowiedni czas na regeneracje danej partii.

[...] w ferie. Znaczy FBW robiłem na codzień chciałbym spróbować teraz SPLITA. Nie koniecznie musi być tak jak napisałem 1x w tygodniu jedna partia. Ale przecież jak robią SPLITA to mają takie odstępy robi np. Poniedziałek: klatka, biceps, przedramię, brzuch Środa: Plecy, triceps, Piątek:nogi, barki, brzuch I ma regenerację 1 tydzień. Co wy na to?

Wszytko zalezy jak dawno miałes regenerację jeśli lecisz głużej na mase z czego ostatni cykl był cięzki zrób sobie dwa tyg regeneracji (basen , trucht itp) i potem wróć z kolejnym planem PS Jeśli masz tendencje do zalewania fatem zmniejsz ilość kalorii przez okes regeneracji

Wiesz zrób tydzień lżejszego treningu i potem wróć do cięzszego miałeś cykl na mono więc trzeba zminimalizować spadki ( bo napewno część wody zleci) PS po nastepnym cyklu zrób sobie regeneracje pozdro

przemeczony sie nie czuje, chcialbym tylko sie dowiedziec czy biorac pod uwage regeneracje miałoby sens kilka dni odpoczynku

Pewnie, rozruszanie miesni moze nawet przyspieszyc regeneracje- tym bardziej, ze cardio nie jest zbyt intensywne ;-) Sporo tego oleju, ale jak wliczas w makro to gra gitarka ;-)

Przyrosty są na początku - bo zawsze tak jest, ale jeśli ktoś przyzwyczai mięśnie do ekstremalnego wysiłku - to później nic go już nie ruszy. ... przez długi czas - taki zdanie bym dodał do wypowiedzi krzycha wtedy jest ona bardzo dobra To samo było jak zaczynałem cwiczyc dawno temu to nie mialem o tym pojecia cwiczylem klate 7 dni w tygodniu [...]