regenerację

Ja nie jestem ekspertem, ale znam trening opracowany przez eksperta:). Trening cykliczny II grupa: http://www.sfd.pl/temat104892/... Nie wiem, czy wiesz o co w tym chodzi, wiec napisze. W skrocie chodzi o to, ze jest to trening zaplanowany na caly rok. Masz dokladnie rozplanowane cykle treningowe: Cykl I - (str. 1) "wprowadzający" (jest [...]

26.05 MC: 60x12, 80x10, 110x8, 130x6 Podciaganie nachwyt szeroko: 12,7,6,5 Wyciskanie skos gora: 40x12, 45x10, 50x8, 65x5 Unoszenie sztangielek bokiem: 5x15, 5x15, 8x15, 8x15 Pompki na poreczach: 12,10,8,6 29.05 Przysiad: 60x12, 70x10, 90x8, 110x6 Wiosłowanie sztanga: 45x12, 55x10, 70x8, 85x6 WL: 50x12, 60x10, 70x8, 80x5 Wyciskanie zołnierskie: [...]

nadal nie napisales wszystkiego. ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. w ktorych cwiczeniach? to,ze w splicie dowaliles wieksza objetosc,to normalka-wystarczylo tylko odpowiednia ja przyciac. wcale nie musiales lapac sie za kompletnie inna metodologie. to taka uwaga na boku,gdyz jesli calosciowka dziala(dzialala),to wszystko bylo [...]

Bez wnikania w sensowność tego planu, rób co drugi dzień żeby mieć czas na regenerację.

Wydaje mi sie, ze pytanie zrozumialem. Tego to chyba nawet najstarsi gorale nie beda wiedziec jaki procent zregeneruje sie w ciagu jednego dnia (wlasciwie to doby). Z tego co pamietam, to w atlasie cwiczen jest +/- opisane ile dni potrzeba na pelna regeneracje roznych partii miesniowych na treningu o roznej intensywnosci.

[...] Przy intesywnych treningach dieta to podstawa bo dostarczamy nie tylko energie ale również witaminy, minerały i składniki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, odbudowy, regeneracji. Dopiero jak dieta jest ogarnięta a odczuwamy jakieś braki czy gorszą regenerację to można pomyśleć o suplementach.

[...] ze sztangą to nie będziesz robił ani żadnych wyciskan na suwnicy czy hak squat no ale bez przesady możesz na siłce tyle ćwiczeń na siedząco robić że to się w pale nie mieści nawet na nogi wyprosty i uginania na maszynach pewnie byś zrobił. No i nie wpłynie to znacząco na regenerację złamanego palca więc spokojnie sobie wracaj do treningów;)

j/w, musisz przeciez dac miesniom czas na regeneracje - wtedy rosna

wiesz +20kg wzorst maksa na klacie to chyba dobrze ;) prawdopodobnie pojde na cp + mono :) jeszcze mam czasu na regeneracje troszke wiec w miedzyczasie zarobie pare zl ;] faftaq sog nie wszedl ;( HoligaN90 sog nie wszedl ;( Aderos sog shrewd2 sog masarnie sog patryk1991 sog ripahza sog dzieks przede wszystkim HoligaN90 Zmieniony przez - damager w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daro PŁEĆ: m WIEK: 29 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

tak pytam bo jak probowalem 30 gr dziennie,pozniej zaczalem sama kreatyne i slabsza czulem regeneracje,moze mi sie wydawalo

A gdzie czas na regeneracje? Jaki masz plan? Aeroby rób po siłowni( w zasadzie obojętnie jakie , ważne byś czuł wysiłek) w dnt możesz robić coś bardziej intensywnego. Regeneracja to ważna rzecz, więc nie przesadzaj. PS. Gdzie ankieta?

hmm... mi tak samo skrzypi i strzęka w stawach skokowych. jesteś tym zaniepokojony, więc czy ja też powinienem? jakie są skutki, jeśli zaniedbam regeneracje?

Ja bym na Twoim miejscu nie szedl na sylwestra! - zartuje Nigdy nie pije w dni treningowe. A jak ide na impreze w nietreningowe to wiem, ze danego dnia praktycznie cala regeneracje w du... wzielo. Ale nic Ci nie bedzie, to tylko 1 dzien w roku i tam spadkow na obwodach nie odczujesz :).

Pierwszy trening na zestawie: 8:00 -śniadanie płatki mleko 2 banany 10:30- no shotgun+4mono 11:00-trening biceps+triceps Pompa konkretna!!!! Odbicie w lustrze-bezcenne:):):) 12:20 280g mutant mass 2 banany multiple sport Olimp.. Pierwsze wrażenia z połączenia takiego zestawu bardzo pozytywne czuc siłe regeneracje bardzo duza pompa,samopoczucie [...]

Wiec ok :) Wedle artykułu: 4 razy w tyg mam rozumieć ze jeden dzien na "regenerację" Wiec trening zaczynam od pon kończąc w ND ;) w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- [...]

W atlasie masz wszystkoe pokazane jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, jeżeli będziesz pracował sumiennie, będziesz cierpliwy i nie będziesz przesadzał z ciężarami to wady po pewnym czasie się zniwelują...Jak już wspomniałem wcześniej te dwa dodatkowe dni są zbędne, możesz w nie robić rozciąganie, cardio ale nie trening bo zahamuje Ci to regeneracje [...]

cchodzi mi o pełny zakres ruchu w podporze o udo i na 2 bicepsy na sztandze chce powiekszyc swojego maxa na bica w 2 tych cwiczeniach pomozecie? w poniedzialek i patek mam klatke wiec np w jakie dni wrzucic biceps moge 2x w tyg bo tylko bede cwiczyl te 2 partie wiec bede mial czas na regeneracje do tego odzywki bd bral mono z olimpa cell pumpa i [...]

jesli masz zamiar robic tylko biceps i klatke to proponuje w osobne dni cwiczyc te partie miesni ze wzgledu na regeneracje.. aby powiekrzyc siłe trenuj piramidalnie np. 1*8 1*6 1*4 1*2 1*1 plus rozgrzewka jesli jestes poczatkujacy to nie mozesz zbyt intensywnie cwiczyc

to czy zrobisz szpagat w 6-8 tygodni a nawet 20 nie jest pewne ale rozciągaj sięsystematycznie nie wykonuj jednak rozciagania codziennie bo mięśnie i ścięgna potrzebują czasu na regeneracje a cwicząc codziennie uniemożliwiasz im to robić